פעילות גופנית - מה? כמה? איך?

חשיבות הפעילות הגופנית ידועה ועל כך לא ארחיב הפעם.
בקליניקה אני משוחחת עם לקוחותיי על כך שאפשר לחלק את הפעילות ל-2:

1. פעילות גופנית יזומה: פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחייה) ופעילות אנאירובית (משקולות, עיצוב, פילאטיס..) על בסיס קבוע.
   (אם אתם עושים פעילות כזו באופן קבוע - זה מעולה)
   
2. פעילות גופנית "אגבית", יומיומית:
   מסתבר שאורח החיים היושבני הנהוג בעידן שלנו (כלומר, פעילות בסיסית מינימלית ביותר) וגם הקורונה עם כל קיצורי הדרך שהביאה איתה (המון אונליין, עבודה מהבית) - הפחיתו משמעותית את הNEAT שלנו - מושג המתייחס לפעילות בסיסית שאינה פעילות גופנית "רשמית". Non Exercise Activity Thermogenesis 
   
   

מחקרים מראים שחשוב להגביר את הפעילות היומיומית, להעלות את הNEAT כדי לשפר משמעותית את הבריאות ואת המשקל המאוזן. 

איך עושים את זה?
אחת הדרכים האפקטיביות היא לעקוב אחרי מספר הצעדים שלנו (למי שיש שעון, מעולה😊)
👈🏼בשלב הראשון בדקו כמה צעדים אתם עושים ביומיום שלכם?
👈🏼בשלב הבא הגבירו את כמות הצעדים ל6000 לפחות - זוהי המשימה שלכם 💪

 
איך אפשר לעשות את זה?
הנה כמה דרכים להגביר פעילות יומיומית:

✅לצעוד במקום לנהוג במסגרת "סידורים" יומיומיים.
✅לחנות רחוק וללכת ברגל
✅לעלות במדרגות במקום מעלית (גם 2-3 קומות בתור התחלה) 

❗חשוב להוריד אפליקציה בנייד על מנת לבדוק האם אכן הלכתם 6000 צעדים לפחות.
❗️אם יש לכם שעון - נסו להגיע למינימום 8000 צעדים.

ספרו לי מהם הרגלי הפעילות שלכם??
בהצלחה!