לחץ וחרדה

עצות קטנות לשיפור תחושות דאגה וחרדה

מה אוכלים עם כל הלחץ הזה ?

המציאות הביטחונית בה אנו חיים ואורח החיים האינטנסיבי משפיעים על המתח הנפשי. רבים סובלים מאי שקט, לחץ, מתח, חרדה, בלבול וחוסר אונים. מומלץ לשים לב לעצות התזונתיות הבאות, שיכולות לסייע בוויסות הלחץ והחרדה, ולאפשר לנו תפקוד יום יומי תקין עד כמה שניתן:

• נסו לאכול 5-6 ארוחות ביום.
  בתקופות לחוצות, אנשים נוטים לדלג על ארוחות ולא לאכול משך שעות ארוכות, או לחלופין, לחפש נחמה באוכל, לאורך כל שעות היום. שתי האופציות הקיצוניות הללו אינן מומלצות.
  על מנת להיות ערניים ורגועים עד כמה שניתן, עלינו להקפיד על רמת סוכר בדם קבועה ויציבה, ללא תנודות קיצוניות. הקפדה על שלוש ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים במהלך היום, המכילות חטיף אנרגיה או פרי למשל, יסייעו לנו בכך.
   
• אל תוותרו על הפחמימות.
  הפחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, ה"דלק" שמניע אותנו. בנוסף, הן תורמות לעלייה של סרוטונין במוח, הורמון אשר תורם לרגיעה.
  דוגמאות לפחמימות מומלצות: לחם - רצוי מלא, תפוחי אדמה, אורז, קינואה, פסטה/פתיתים (יש סוגים המשלבים קמח מלא), חטיף אנרגיה טבעי, פרי טרי או מיובש. על מנת שהארוחה העיקרית תהיה מאוזנת ותכיל את כל רכיבי המזון, חשוב לשלב גם חלבונים וירקות. הכמות מומלצת היא כ 1/3 צלחת פחמימה בארוחה מבושלת או 1-2 פרוסות לחם בארוחה קלה. 

• שלבו בתפריט היומי ויטמינים ומינרלים – רכיבים חשובים מאוד, ועכשיו יותר מתמיד.
  מצבי לחץ גורמים ומשפיעים על תהליכים פיזיולוגיים שונים, כאשר אחת ההשלכות היא דילול של מאגר הויטמינים והמינרלים שבגוף. בשל כך, מערכת החיסון הופכת לרגישה יותר, חולשה ועייפות תוקפים אותנו ויש נטייה להדבק יותר במחלות. פירות וירקות מכילים כמות רבה של ויטמינים ומינרלים. על מנת לצרוך כמות מוגברת של פירות וירקות, כדאי לגוון ולאכול אותם בכל מיני צורות: סלט ירקות, מרק ירקות, פירות טריים, פירות קפואים .חשוב גם לצרוך דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים במידה, מוצרי חלב,ביצים, בשר רזה ודגים, אשר יוכלו לסייע לנו בחיזוק המערכת החיסונית ובאספקה רציפה של הויטמינים והמינרליים החיוניים לגוף, ביניהם גם מגנזיום ו-ויטמינים מקבוצה B, בעלי השפעה מרגיעה במיוחד.
   
• קפה ממריץ...את הסטרס! 
  בשל תכונתו המעוררת והממריצה של הקפה, רבים נוטים לצרוך אותו באופן מוגבר בעיתות לחץ ועייפות מוגברת. כבר שמעתי על 5-6 כוסות קפה והיד עוד נטויה...דווקא בימים שכאלה, מומלץ להפחית אם השימוש בו מופרז. הקפה משפיע על מערכת העצבים וגורם לדריכות ועירנות מוגברים, בעוד שלמעשה מומלץ להרגיע את מערכת העצבים עד כמה שניתן. את חלק מכוסות הקפה כדאי להחליף במים או תה ללא קפאין (דוגמת תה פסיפלורה או קמומיל, להם מיוחסות תכונות מרגיעות). גם תה ירוק הוא חלופה מצוינת. הכמות המומלצת היא עד 3-4 כוסות קפה ביום. 
  
• הקפידו על פעילות גופנית.
  מי שהנחיות פיקוד העורף מרחיקות אותו מפעילות באוויר הפתוח, יכול לבצע פעילות גופנית מתונה יותר בסביבה בטוחה: להשתמש במדרגות במקום במעלית,לבצע תרגילי מתיחות משחררים ומרגיעים ועוד. השפעת פעילות גופנית על הגוף והנפש היא עצומה, ואין לה תחליף.