שתייה – החום גורם לצמא ולא אחת אנו מתפתים למשקאות מתוקים שרק מגבירים את הצמא מצד אחד ומצד שני תורמים לנו קלוריות (מיותרות!!!).
הפתרון: לשתות מים והרבה !! לקחת איתכם בקבוק מים (טוב נו, עוד כמה מאות גרמים בתיק..)
שימו לב – כוס מיץ מכילה כ- 130 קלוריות
כוס אייס קפה עד 500 קלוריות
לא חבל?...:-(
גלידות – אמרת קיץ – אמרת גלידה. מבחר הגלידה הרב מציב פיתוי גדול בפני אוהבי השלגון הטעים הזה. א-מ-מה? שלגון בודד יכול להגיע למאות קלוריות.
פתרון: כיום יש שפע של אפשרויות המאפשר להנות משני העולמית – לאכול במידה מבלי להעמיס קלוריות. יש גלידה בגודל מיני, באחוזי שומן מופחתים ואף ללא סוכר. יש לשים לב כמה שומן וקלוריות מכיל כל חטיף גלידה. רצוי 0%-5% שומן או לחילופין עד 120 קלוריות. דוגמאות?
בבקשה: טילון מיני, סולרו, ארטיק קרח...בבית אפשר לקנות מארזים של טילון מיני או שלגוני דיאט (באופן אישי אני לא חובבת דיאט, אבל בקיץ זה באמת פתרון חביב)
פירות - פיתוי נוסף הזמין בקיץ הינם הפירות.שפע פירות הקיץ על גווניו צבעיו וטעמיו מפתה מאד.
אז מה אם "ירדת" על חצי אבטיח? זה בעיקר מים! J ובכן....יש בזה המון סוכר, ובכמויות כאלה הגוף הופך את עודף הסוכר לשומן..חשוב להקפיד לא לאכול יותר מ- 2-3 מנות פרי ביום ( לא בבת אחת!).
איך מחשבים את מנת הפרי ?
1 מנת פרי = 1 כוס אבטיח / מלון – כלומר פלח קטן
1 תפוח / אגס / אפרסק בינוני / בננה
12 ענבים (לא לקלל אותי בבקשה)
2 שזיפים קטנים
2-3 משמשים
פעילות גופנית – החום והלחות עלולים להרחיק אתכם מלעשות פעילות, כי מחשבה נוספת על זיעה פשוט תמוטט אתכם סופית.
פתרון:
חדר כושר ממוזג או בריכה רטובה, ולצועדים בחוץ – לבחור בשעות נוחות – בוקר מוקדם או אחר הצהריים המאוחרים.
שיהיה לכולנו קיץ שפוי!J
