אני מאד אוהבת להמליץ על ארוחות ביניים. 

לא מדובר בהמלצה רשמית "לאכול כל 3 שעות", ישנם מחקרים המצביעים שאין בכך בהכרח יתרון, זה מאד אינדיבידואלי. 
אבל....
אם קיימת תחושה חזקה של  רעב לקראת הארוחה העיקרית (צהריים או ערב) - ואז ישנה אכילה מהירה ובכמויות גדולות יותר (כתוצאה מהרעב כמובן) זה הסימן בשבילכם! 

👈🏼ארוחת ביניים כשעתיים לפני הארוחה העיקרית > פחות רעב > האכילה מתונה יותר > ירידה במשקל! ☺️

ומכאן שדווקא תוספת ארוחה קטנה תורמת מאד לירידה במשקל. 
זה כמובן מאד אישי, אך כדאי לחשוב האם ארוחת ביניים אכן יכולה להשפיע לטובה על הארוחה שאחריה. 

להלן דוגמאות לארוחת ביניים, הן לחובבי המלוח והן לחובבי המתוק:

👈🏼 יוגורט עם 1-2 כפות גרנולה או פרי
👈🏼 ארטיק כמו סולרו או בהכנה ביתית
👈🏼 שייק ביתי מפרי אחד + יוגורט/חלב  
👈🏼פרוסת לחם מלא או פיתה קלה עם ממרח (איזה שבא לך)
👈🏼 פרי עם חופן אגוזים/שקדים
👈🏼 חטיף מלוח או מתוק עד 25-30 גרם (למשל במבה או מיני פסק זמן)
👈🏼שקית פופקורן אישית (על האריזה כתוב 100 קלוריות), או 3 כוסות פופקורן בהכנה ביתית. 
👈🏼4-5 פריכיות עם שוקולד 
👈🏼חטיף אנרגיה, רצוי טבעי ולא מעובד, ממליצה לקרוא את הרכיבים. 
👈🏼שקית פריכיות אישית, יש היום המון, מצרפת תמונות. 

{כשמשקל החטיף הוא כ30 גרם - זה מעיד שהמנה אישית}

הניסיון שלי בקליניקה מוכיח שזו עצה כיפית, משביעה ואפקטיבית לירידה במשקל. נסו גם אתם!