https://www.adiet.co.il https://www.adiet.co.il/passover-rolls מרתיחים את המים עם המלח והפלפל, כאשר המים רותחים מוסיפים את קמח, המצה וממשיכים לבשל. מרתיחים שוב ומסירים מהאש. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מתכון - לחמניות כשרות לפסח </span> </h1> <p> <span> <br/> כמות: 15 מנות <br/> כ-80 קלוריות למנה (=1 מנת פחמימה) </span> <strong> <br/> <br/> חומרים: </strong> <span> <br/> 1.5 כוסות מים <br/> 1.5 כוסות קמח מצה <br/> 4 ביצים <br/> מלח ופלפל <br/> שמן לשימון התבנית <br/>   </span> <strong> <br/> הכנה: </strong> </p> <ol> <li> <span> מרתיחים את המים עם המלח והפלפל, כאשר המים רותחים מוסיפים את קמח, המצה וממשיכים לבשל. מרתיחים שוב ומסירים מהאש. </span> </li> <li> <span> משמנים את התבנית, ומחממים לחום בינוני. </span> </li> <li> <span> טורפים את הביצים ומוסיפים אחת אחת. </span> </li> <li> <span> יוצרים לחמניות קטנות ומאורכות ואופים כ-1/2 שעה </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> </div> Sun, 29 Mar 2026 06:51:30 GMT https://www.adiet.co.il/passover-rolls מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postd2985001 לכבוד פורים – ממתקים בתחפושת בשנים האחרונות הרבה חטיפים הפכו את עורם והפכו למוצרי בריאות מן השורה הראשונה. הפרסומות בטלויזיה קוראות לילידים והוריהם לאכול את החטיף/מעדן המסוים הזה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לכבוד פורים – ממתקים בתחפושת </span> <span> <br/> </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> בשנים האחרונות הרבה חטיפים הפכו את עורם והפכו למוצרי בריאות מן השורה הראשונה. הפרסומות בטלויזיה קוראות לילידים והוריהם לאכול את החטיף/מעדן המסוים הזה, כי הוא עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים ותורם משמעותית לגדילה ובריאות. <br/> <br/> מה קרה כאן? ידוע שבשנים האחרונות חלה עליה מדהימה במודעות לתזונה בריאה, במיוחד עבור ילדינו האהובים, ובמקביל - עליה חדה בשכיחות ההשמנה. <br/> חברות המזון מודעות לכך היטב, מייצרות את מוצרי המזון עם "הילה בריאותית", ואנו קונים את כל המוצרים הללו ושמחים לתרום לבריאות שלנו ושל הילדים. אבל רגע, התמונה כאן היא חלקית בלבד. <br/> <br/> אספתי בשבילכם כמה דוגמאות למאכלים שנחשבים בריאים, אבל הם בעצם ממתקים בתחפושת בריאות:  </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <strong> מעדני חלב ממותקים </strong> <span>  – אל תבינו לא נכון, מעדני חלב הם אופציה חשובה. הם מכילים סידן שחשוב מאד להתפתחות העצמות, ועוד ויטמינים ומינרלים, אבל קחו בחשבון שיש תוספת של 2-4 כפיות סוכר למעדן. אולי עדיף לקחת יוגורט או גבינה, ולהוסיף עצמאית כפית סוכר/סוכר וניל/ דבש/ריבה/שוקולית ולחסוך את כל הסוכר הזה? שווה לנסות, כי זה עדיין רבע מה4 כפיות שיש במעדנים מתוקים.  <br/> </span> </li> <li> <strong> מיצים טבעיים על בסיס פירות </strong> <span>  – כמובן, שגם פירות הם חשובים. אבל במיצים קנויים הוסיפו עוד סוכר בשביל הטעם, רוב הויטמינים כבר לא איתנו, הסיבים נשארו הרחק מאחור, ומה קיבלנו? שתייה ממותקת לכל דבר. מחקרים הראו שתוספת כוס שתייה ממותקת מעלה לבדה 3-4 קג בשנה. לא חבל? עדיף פרי בשלמותו. <br/>   </span> </li> <li> <strong> ויטמינצ'יק </strong> <span>  – מכיל סוכרצ'יק!!! ועוד בכמויות גבוהות מאד. בנוסף, ישנם לא מעט חומרים ( טעם,ריח, צבע) בנוסף לויטמינים. פשוט לא מומלץ :( <br/>   </span> </li> <li> <strong> שניצל לילדים </strong> <span>  – צריך לשים לב לכמויות השומן והנתרן הגדולות​, לרכיבים שרובם מיותרים. השתדלו להימנע מקנייה ואם בכל זאת - לקנות את המוצרים שאינם מכילים חומרי טעם, שימור ועוד.  </span> </li> <li> <strong> חטיפי אנרגיה </strong> <span> – בשביל לקרוא לחטיפים הללו "חטיפי בריאות" צריך לקרוא טוב טוב את הרכיבים. מה יש בחטיף הזה? האם חומרים בריאים ומזינים, או בעיקר סוכר, חומרי טעם וריח, מייצבים ועוד? יש מבחא גדול של חטיפי אנרגיה - ממליצה לקרוא ולבחור נכון.  </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <strong> לסיכום  </strong> <span> – שימו לב לרכיבי המזון המופיעים על כל מוצר. אם רכיבים כגון סוכר ושומן מופיעים ראשונים ברשימה (או בין הראשונים), מדובר בממתק בתחפושת.  </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:49:25 GMT https://www.adiet.co.il/my-postd2985001 מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post59f6f5ab מחקרים הראו שצמחונים – הצורכים אגוזים באופן קבוע – נהנים מיתרונות בריאותיים כגון פחות תמותה ממחלות לב, שבץ, סוכרת ועוד. גם הדיאטה הים תיכונית – שהוכחה כמונעת מחלות – מאופיינת בצריכה קבועה של אגוזים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> אגוזים </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> אגוזים הם מקור תזונתי מצוין לחלבונים, שומנים (בעיקר בלתי רוויים), ויטמינים,מינרלים ועוד. </span> <strong> <br/> <br/> מה אומרים המחקרים? </strong> <span> <br/> האגוזים, בשל הרכבם הייחודי, הוכחו כמורידי כולסטרול רע (LDL) וכמפחיתי מחלות לב וכלי דם. <br/> מחקרים הראו שצמחונים – הצורכים אגוזים באופן קבוע – נהנים מיתרונות בריאותיים כגון פחות תמותה ממחלות לב, שבץ, סוכרת ועוד. <br/> גם הדיאטה הים תיכונית – שהוכחה כמונעת מחלות – מאופיינת בצריכה קבועה של אגוזים. </span> </p> <p> <strong> מה מכילים האגוזים? </strong> <span> <br/> מלבד חלבונים ושומנים בלתי רוויים, האגוזים מכילים ויטמינים ומינרלים, פיטוסטרולים, נוגדי חימצון וסיבים תזונתיים. (הסוגים והכמויות משתנים בהתאם לסוג האגוז, ומכאן שמומלץ לגוון בצריכת האגוזים). </span> <strong> <br/> <br/> להלן עיקר הרכיבים המצויים באגוזים: </strong> </p> <ul> <li> <span> ויטמין E – נוגד חימצון המגן על הגוף מנזקי חימצון </span> </li> <li> <span> מגנזיום – מינרל חיוני למטבוליזם, אנרגיה ותיפקוד תקין של מערכת העצבים, שרירים ועצמות. </span> </li> <li> <span> אבץ – מינרל חשוב למערכת החיסון </span> </li> <li> <span> אשלגן – מינרל החשוב לתפקוד תקין של תאי העצב. </span> </li> <li> <span> סיבים תזונתיים – ישנם 2 סוגים - הסיבים הבלתי מסיסים מעודדים את תנועתיות המעיים ובכך מסייעים למניעת או טיפול בעצירות, והמסיסים מפחיתים כולסטרול ומאזנים רמות סוכר. </span> </li> <li> <span> פיטוסטרולים – רכיבים דמויי כולסטרול שמצויים בצמח המורידים ספיגת כולסטרול במעי. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> <strong> <br/> ובכל זאת, מהם החסרונות? </strong> <span> <br/> על אף היתרונות התזונתיים הבולטים, כדאי לשים לב למספר חסרונות (את רובם ניתן למנוע באמצעות קנייה או צריכה נבונה) </span> </p> <ul> <li> <span> האגוזים מכילים כמות גדולה של שומן וקלוריות, ומכאן שצריכה לא מבוקרת עלולה להוביל להשמנה. מדובר ב650 קלוריות בממוצע ל100 גרם! לפיכך כדאי לצרוך כמות מתונה של אגוזים (5-10 יחידות). </span> </li> <li> <span> קליית אגוזים פוגעת בחלק מהערכים התזונתיים, ומכאן שמומלץ לצרוך אגוזים לא קלויים. חימום האגוזים גורם גם לחימצון השומן – תהליך מזיק. </span> </li> <li> <span> המלחת האגוזים מהווה תוספת מיותרת של נתרן – עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם ולשיבוש מערכת כלי הדם. </span> </li> <li> <span> תוספת סוכר – עלולה לגרום להשמנה , שיבוש באיזון רמות הסוכר, השומנים ועוד.  </span> </li> <li> <span> תוספות אחרות - לעיתים מתווספים לאגוזים חומרים נוספים כגון חומרים משמרים או שעווה - חומרים אלו מזיקים ומומלץ להמנע מהם. </span> </li> <li> <span> אגוזים לא טריים – השומן בהם עלול להתחמצן ולכן כדאי לקנות אגוזים טריים ניתן ומומלץ בקליפתם). ניתן לשמור אותם במיכל סגור במקום קריר ויבש, ואם הם <br/> קלופים – ניתן לאחסן במקפיא. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> <strong> <br/> להלן מבחר אגוזים נפוצים: </strong> </p> <ul> <li> <span> אגוזי מלך: עשירים בחומצת שומן מסוג אומגה 3, המסייעת לשמירה על המוח ועל בריאות הלב, וכן מומלצת לנשים הרות ומיניקות בשל תפקיד החומצה בהתפתחות מוח <br/> העובר.בנוסף מכילים ויטמין E, מגנזיום, פיטוסטרולים וסיבים תזונתיים. </span> </li> <li> <span> אגוזי פקאן – מכילים שומן חד בלתי רווי, החיוני לשמירה על בריאות הלב. עשירים במגנזיום, אבץ, ויטמין E ופיטוסטרולים. </span> </li> <li> <span> אגוזי לוז – עשירים בויטמין E , ברזל, מגנזיום ופיטוסטרולים. חשוב לזכור שברזל ממקור צמחי נספג פחות טוב מברזל שמקורו מהחי. </span> </li> <li> <span> אגוזי ברזיל – מקור מצוין למינרל ייחודי בשם סלניום. זהו נוגד חימצון חזק המסייע לתקינות ערכת החיסון בגוף. כמו כן מכיל אשלגן, ברזל, זרחן,אבץ וויטמין E. <span>  </span> </span> </li> </ul> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:40:34 GMT https://www.adiet.co.il/my-post59f6f5ab מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post091a692d פירות שעברו, כמה מפתיע, תהליך ייבוש בו הם מאבדים 80% מהמים, מה שהופך אותם מרוכזים מבחינת ויטמינים, מינרלים וסיבים, אך גם מבחינת הסוכר והקלוריות בהשוואה לפירות טריים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> ט"ו בשבט...הטוב, הרע והלא נורא </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> מה אוכלים בטו בשבט? פירות טריים, פירות מיובשים ופיצוחים. </span> </p> <p> <span> איזו חגיגה! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> להלן היכרות קצרה עם המאכלים האופייניים: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> פירות יבשים: </strong> <span> <br/> פירות שעברו, כמה מפתיע, תהליך ייבוש בו הם מאבדים 80% מהמים, מה שהופך אותם מרוכזים מבחינת ויטמינים, מינרלים וסיבים, אך גם מבחינת הסוכר והקלוריות בהשוואה לפירות טריים. </span> </p> <p> <span> הטוב - פירות מיובשים ידועים ביכולתם  </span> <strong> לסייע למערכת העיכול בבעיות עצירות </strong> <span>  והם מהוים תחליף חביב טבעי ונטול שומן לדברי  </span> <strong> מתיקה </strong> <span> . <br/> הם  </span> <strong> עשירים בויטמינים </strong> <span>  ( A, B1, B2, B3, B6 וחומצה פנטוטנית)  </span> <strong> ובמינרלים </strong> <span>  (סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן, נחושת ועוד) וכאמור, </span> <strong> בסיבים תזונתיים </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> הרע – חשוב לשים לב שיש בפירות הללו פי 4-5 סוכר וקלוריות. <br/> לדוגמא ב100 גרם משמשים מיובשים יש כ250 קלוריות, לעומת 100 גרם משמשים טריים בהם יש 50 קלוריות. <br/> מבחינת הפחמימות, בפרי המיובש יש כ60 גרם פחמימות (כמו 4 פרוסות לחם), ברובן סוכרים פשוטים – לא מומלץ ואף מסוכן לחולי סוכרת. </span> </p> <p> <span> הלא נורא -  חלק מהויטמינים נהרס בתהליך הבישול, ולעיתים מתווספים מיני חומרי שימור תעשייתיים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> פיצוחים – </strong> <span> <br/> אלה הם האגוזים, השקדים והזרעים למינהם.  </span> </p> <p> <span> הטוב – עשירים בשמנים צמחיים מסוג  </span> <strong> אומגה 3 </strong> <span>  ( למשל אגוזי מלך) או  </span> <strong> אומגה 6 </strong> <span>  ( אגוזי פקאן, שקדים), וכן  </span> <strong> בחלבונים , ויטמינים </strong> <span>  (ויטמין E ) ומינרלים (ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן..). </span> </p> <p> <span> הרע – מכילים כמות גדולה של שומנים וקלוריות. 100 גרם אגוזים או שקדים מכילים 600 קלוריות בממוצע. </span> </p> <p> <span> הלא נורא – קליית הפיצוחים למינהם מקלקלת את השומנים הצמחיים הטובים ומוסיפה כמויות מלח בלתי רצויות, לכן עדיף לקנות את הפיצוחים לא קלויים ולא ממולחים. </span> <strong> <br/> <br/> ט"ו בשבט שמח! </strong> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:38:26 GMT https://www.adiet.co.il/my-post091a692d מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-poste4b57189 לביבות, סופגניות, ספינג'....הכל בשביל שלא נשכח את נס פך השמן. ואז מגיעים כל המספרים שהורסים את החגיגות, הניסים והנפלאות: 500 קלוריות לסופגנייה...250 קלוריות ללביבה...2 קג עלייה ממוצעת במשקל.... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> חנוכה, חנוכה, חג יפה כל כך </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> חג החנוכה – חג השמן. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לביבות, סופגניות, ספינג'....הכל בשביל שלא נשכח את נס פך השמן:) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> קבלו מספר טיפים ועצות שיעזרו לכם לעבור את החג בנחת: <br/> </strong> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span>  זכרו: לכל סופגניה גדולה יש אחות קטנה. כלומר, ממליצה לכם לבחור בסופגנית מיני שמכילה בערך חצי מהקלוריות בהשוואה לרגילה. </span> </li> <li> <span> עצרו רגע וחשבו על שמונת ימי החג: מתי אתם מארחים ומתי אתם מוזמנים להדלקת נרות? <br/> מתי יש מסיבת חנוכה בגן של הילד/ה? <br/> כעת תתכננו את הסיכויים שלכם לאכול לביבות או סופגניות. יש המתכננים לאכול 3 סופגניות מהלך החג, ויש המתכננים לאכול אחת. <br/> שתי האפשרויות מצוינות, העיקר לתכנן! </span> </li> <li> <span> ואם כבר מתכננים, בואו נשמור על איזון: נאכל סלט גדול (ירקות) וגבינות/ ביצים/ טונה (חלבונים), ואת הפחמימות נשמור לסופגניות. </span> </li> <li> <span> אפשר להכין לביבות אפויות ואפילו סופגניות אפויות - טעים ושווה לנסות! </span> </li> <li> <span> לא לשכוח את שאר ההמלצות שעושות רק טוב: פעילות גופנית (טיולים ברגל מומלצים בחום) ושתייה מרובה של מים.  </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> <strong> מאחלת לכולם הרבה ניסים ונפלאות...חג שמח! </strong> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:36:54 GMT https://www.adiet.co.il/my-poste4b57189 מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post55b59f83 עוד לא התאוששנו מארוחות ראש השנה, והנה מגיע לו חג סוכות. אמנם זה החג היחיד במסורת היהדות בו אין מאכלים המסמלים את החג, אבל זאת כמובן לא סיבה מספיק טובה להימנע מארוחות טעימות, חגיגיות וגם...כבדות <div data-rss-type="text"> <h1> <font color="#ff319d"> סוכות </font> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> אמנם חג סוכות הוא החג היחיד במסורת היהדות בו אין מאכלים המסמלים את החג, אבל זאת כמובן לא סיבה מספיק טובה להימנע מארוחות טעימות, חגיגיות וגם...כבדות (על מערכת העיכול ולעיתים גם על המצפון). <br/> <br/> בנוסף חג הסוכות מאופיין בימי חופשה רבים, ויציאה משגרה – על אף שהיא מבורכת – לא תמיד מיטיבה עם הארוחות המסודרות שאנחנו משתדלים לשמר. <br/> <br/> לשם כך קבלו מדריך המסייע לשמור על האיזון בחג...מאמץ אחרון, ועברתם בהצלחה את חודש תשרי! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מה לאכול לפני הארוחה החגיגית? </strong> </p> <ol> <li> <span> לא לוותר על ארוחת בוקר וארוחת עשר. אין טעם לצום או לדלג על ארוחות, למעשה זה רק גורם לרעב.  </span> </li> <li> <span> את ארוחת הצהריים החליפו בארוחה קלה – סלט גדול, פרוסת לחם או תפו"א מבושל, וחלבונים כגון גבינה 5%/ טונה / ביצה קשה. שימו לב לכמות השמן או הרוטב. </span> </li> <li> <span> כדאי לאכול ארוחת ביניים כשעה לפני ארוחת החג, על מנת לא להגיע רעבים. דוגמא לארוחת ביניים: יוגורט לא ממותק + 2 כפות גרנולה או פרוסת לחם + ממרח כלשהו. כשמגיעים לארוחה לא מורעבים מידת השליטה העצמית והבחירות המאוזנות משתפרים פלאים! </span> </li> <li> <span> לא לשכוח לשתות הרבה מים, ורצוי גם לשלב איזו הליכה קלה או פעילות אחרת שאוהבים. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> <strong> <br/> ומה אוכלים בארוחה עצמה? </strong> <span> <br/> <br/> עקרונית - אוכלים הכל, אבל יש כמה המלצות שכדאי לשים לב אליהם. </span> </p> <ol> <li> <span> אלכוהול/יין – רצוי כוס אחת, 2 לכל היותר.  </span> </li> <li> <span> מרק – רצוי על בסיס ירקות (שימו לב לתוספות כגון איטריות, שקדי מרק..). </span> </li> <li> <span> תוספת – עדיף לשים פעם אחת בצלחת כמות של כ1/3 צלחת – אורז/תפו"א/אפונה וכו'. </span> </li> <li> <span> חלבונים – כדאי חלבונים רזים יחסית כגון צלי כתף, עוף ללא עור, פרגית, טופו או דג אפוי.  </span> </li> <li> <span> שתייה – מים או סודה. חבל על כל כפיות הסוכר בשתייה הממותקת. </span> </li> <li> <span> עוגות/קינוחים – אם רוצים לטעום מכמה סוגים, כדאי לחלוק או לקחת מראש כמויות קטנות.  </span> </li> <li> <span> נימוסי שולחן – יעזרו לכם למנוע עוד נשנושים בסוף הארוחה. פנו מהשולחן, שטפו כלים...ורק אתם תדעו מה המניע הנסתר שלכם :) </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> <strong> <br/> ומה עם חול המועד? </strong> </p> <ol> <li> <span> נצלו את החופשה לטיולים רגליים. </span> </li> <li> <span> אוכלים בחוץ? השתדלו לבחור מקומות עם תפריט של סלטים, כריכים. אם הכריך גדול (ג'בטה או בגט) חלקו אותו עם אדם נוסף. <br/> מסעדות על האש למינהן – נסו חצי פיתה ולא אחת שלמה, החליפו את הצ'יפס בסלט ובחרו בחזה עוף או פרגית. </span> </li> <li> <span> דאגו שתמיד יהיו אתכם נשנושים – חטיף אנרגיה/קרקרים/ פרי..כך לא תגיעו לארוחה הבאה מורעבים (כבר דיברנו על ההשלכות:)). </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> חג שמח, תיהנו!  <span>  </span> </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:34:33 GMT https://www.adiet.co.il/my-post55b59f83 מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post223fdc9c חשוב לציין שצום יום הכיפורים אינו מהווה סוג של "דיאטה", הגוף מאבד נוזלים שבהדרגה חוזרים לגוף. כמו כן אין להשלים בסיום הצום את הקלוריות שנגרעו ביממה האחרונה.... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> הנחיות תזונתיות לקראת צום יום כיפור </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> חשוב לציין שצום יום הכיפורים אינו מהווה סוג של "דיאטה", הגוף מאבד נוזלים שבהדרגה חוזרים לגוף. <br/> כמו כן אין להשלים בסיום הצום את הקלוריות שנגרעו ביממה האחרונה.... <br/>   </span> </p> <p> <span> להלן מספר הנחיות לאכילה לפני ואחרי הצום: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> לפני הצום: </strong> </p> <ul> <li> <span> להקפיד על שתייה מרובה – החל מהבוקר של יום הצום, כ 10-12 כוסות. </span> </li> <li> <span> לאכול ארוחות קטנות ותכופות – כל 3 שעות. </span> </li> <li> <span> להפחית כמות קפאין – רצוי בהדרגה, 3-4 ימים לפני הצום. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ארוחה מפסקת  </strong> </p> <ul> <li> <span> להימנע מאוכל חריף, מתובל, חמוץ, מלוח – להעדיף מאכלים נייטרלים. </span> </li> <li> <span> להימנע מאכילה מרובה של ירקות – מחשש להגברת תחושת רעב כשהקיבה מתרוקנת וגם בכדי לאפשר אכילת פחממות בכמות מספקת </span> </li> <li> <span> להימנע משתיית אלכוהול </span> </li> <li> <span> הארוחה צריכה להכיל חלבון, ירקות, וכמות מוגברת של פחמימה ושומן –על מנת להאריך את תחושת השובע. </span> </li> <li> <span> ארוחה לדוגמא: עוף + 2 כוסות פסטה ברוטב עגבניות ושמן זית + ירק מבושל <br/> לקינוח: 2-3 פירות יבשים+ 6-8 שקדים </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> סיום צום </strong> </p> <ul> <li> <span> בשלב ראשון - חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמא: תה+ 2 כפיות סוכר או חצי כוס מיץ פרי מדולל. <br/> בנוסף מומלץ לאכול פרוסה קטנה של עוגה בחושה או פרוסת לחם עם כפית דבש/ריבה/ </span> </li> <li> <span> כשעה לאחר סיום הצום ארוחה קלה כגון: מרק ירקות או ירקות חיים , תפוח אדמה או פרוסת לחם , חלבון כגון גבינה או ביצה. </span> </li> <li> <span> במשך הערב לשתות מים בהדרגה, כל שעה כוס. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> צום קל  </strong> </p> <p> <strong> וחתימה טובה! </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:31:41 GMT https://www.adiet.co.il/my-post223fdc9c מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postc06246ad קאפקייקס תפוחים בקרמל רציתי לצ'פר אתכם במתכון טעים ובריא לראש השנה. טעים? זו לא בעיה, מיד פניתי לתותחית האפייה חן שוקרון, הידועה בכינויה שירלי נמש - בעלת הבלוג והאתר המצליח "מתוקים שלי". היא חיפשה ומצאה בשבילי מתכון בניחוח בריאות :) עשיתי בו שינויים קטנטנים (קצת פחות סוכר, קצת פחות שמן - וכשמפחיתים שמן מוסיפים רסק תפוח <div data-rss-type="text"> <h1> <span> קאפקייקס תפוחים בקרמל </span> <span> <br/> </span> </h1> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> רציתי לצ'פר אתכם במתכון טעים ובריא לראש השנה.  </span> </p> <p> <span> טעים? זו לא בעיה, מיד פניתי לתותחית האפייה חן שוקרון, הידועה בכינויה שירלי נמש - בעלת הבלוג והאתר המצליח "מתוקים שלי". היא חיפשה ומצאה בשבילי מתכון בניחוח בריאות :) </span> </p> <p> <span> עשיתי בו שינויים קטנטנים (קצת פחות סוכר, קצת פחות שמן - וכשמפחיתים שמן מוסיפים רסק תפוחים באותה כמות שהפחתנו) והרי הוא לפניכם:  </span> <strong> קאפקייקס תפוחים בקרמל. </strong> <span>   </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> 1 קאפקייק - ארוחת ביניים מושלמת (בבוקר, אחה"צ..) ליד הקפה. כ120 קלוריות.  </span> </p> <p> <span> תהנו ו...שנה טובה ומתוקה!  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> ל – 12 קאפקייקס בגודל סטנדרטי </strong> </p> <p> <span>  1 ו- 1/4 כוסות (175 גר') קמח </span> </p> <p> <span> 1 שקית (10 גר')אבקת אפייה </span> </p> <p> <span> 1/2 כפית קינמון טחון </span> </p> <p> <span> קורט מלח </span> </p> <p> <span> 2 ביצים </span> </p> <p> <span> 1/3 כוס סוכר חום בהיר </span> </p> <p> <span> 1/3 כוס סוכר </span> </p> <p> <span> 1/4 כוס שמן </span> </p> <p> <span> 1/4 כוס רסק תפוחים </span> </p> <p> <span> 1 כפית תמצית וניל </span> </p> <p> <span> כ – 4 תפוחים קטנים, או 2 תפוחים גדולים מאוד במשקל כולל של כ – 450 גר' (זן יונתן או זן אחר)  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> לציפוי– לא חובה  </strong> <span>   </span> </p> <p> <span> 14סוכריות טופי קרמל </span> </p> <p> <span> 5כפות (75 מ"ל) חלב </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> להכנת הקאפקייקס </strong> <span>   </span> </p> <p> <span> מחממים תנור ל – 175 מעלות. מרפדים תבנית שקעים סטנדרטית בעטרות נייר. </span> </p> <p> <span> לקערה אחת מנפים את הקמח, אבקת אפייה והקינמון. מוסיפים את המלח ומערבבים היטב. </span> </p> <p> <span> בקערה נפרדת מערבבים את הביצים עם 2 סוגי הסוכר, מוסיפים את השמן, רסק התפוחים ותמצית הוניל ומערבבים היטב. מוסיפים את תערובת הקמח ומערבבים עד שהקמח נספג. קולפים ומגררים את התפוחים על גבי פומפיה. מוסיפים את גרידת התפוחים ומערבבים באופן אחיד בבלילה. </span> </p> <p> <span> ממלאים כל שקע עד לכ – 2/3 מגובהו בבלילה. אופים כ – 25 דקות, עדשקיסם הננעץ באחת העוגות יוצא יבש. מצננים לחלוטין. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> להכנת ציפוי הקרמל </strong> <span>  - </span> </p> <p> <span> בסיר קטן ועל גבי להבה קטנה מאוד מחממים את הסוכריות והחלב, עדשהסוכריות מתמוססות לחלוטין ומתקבלת תערובת חלקה ואחידה. מסירים מהאש ומצננים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> להגשה </strong> <span>  - </span> </p> <p> <span> יוצקים על גבי כל קאפקייק כ – 1/2 כפית-כפית מרוטב הקרמל, מעטרים במעט אגוזי פקאן קצוצים ומגישים. <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:28:58 GMT https://www.adiet.co.il/my-postc06246ad מתכונים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post584c7fcd מטגנים כדקה או שתיים ועד שהחלק העליון נראה יציב יותר ופחות מבריק, הופכים לצד השני ומטגנים דקה נוספת. מגישים חם, רצוי בתוספת של תותים או כל פרי טרי אחר, סירופ מייפל, גבינה, יוגורט וכד'. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לביבות פנקייק ריקוטה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> לכ - 30 יחידות קטנות </span> <strong> <br/> <br/> מצרכים: </strong> </p> <ul> <li> <span> 1 מיכל (250 גרם) גבינת ריקוטה </span> </li> <li> <span> 1/2 כוס (120 מ"ל) חלב </span> </li> <li> <span> 2 ביצים מופרדות </span> </li> <li> <span> 3/4 כוס קמח (105 גרם) </span> </li> <li> <span> 1 כפית (5 גרם) אבקת אפייה </span> </li> <li> <span> 2 כפות (30 גרם) סוכר </span> </li> <li> <span> 1/4 כפית קינמון טחון </span> </li> <li> <span> 1 כפית תמצית/מחית וניל </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <strong> הוראות הכנה: </strong> </p> <ul> <li> <span> בקערה טורפים את הגבינה, חלב והחלמונים. </span> </li> <li> <span> מוסיפים את את תמצית/מחית הווניל ומערבבים היטב. </span> </li> <li> <span> לקערה נפרדת מנפים את הקמח ואבקת אפייה. </span> </li> <li> <span> מוסיפים את הסוכר והקינמון ומערבבים היטב. </span> </li> <li> <span> מוסיפים את תערובת הקמח לתערובת הגבינה וטורפים.  </span> </li> <li> <span> בקערה אחרת ובעזרת מזלג טורפים את החלבונים כדקה-שתיים ועד לקבלת קצף לבן ונוזלי. </span> </li> <li> <span> מוסיפים את החלבונים לתערובת וטורפים בעדינות עד להטמעה. </span> </li> <li> <span> מחממים מחבת כבדה (רצוי כזו כם ציפוי non stick) במשך כמה דקות ועד שהמחבת חמה מאוד, מעבירים ללהבה הקטנה ביותר ועל העוצמה הגבוהה ביותר. <br/>   </span> </li> </ul> <p> <span> בעזרת כף קפיצית קטנה של גלידה (קוטר של 4 ס"מ) או כף רגילה מניחים כ - 3-4 תלוליות של הבלילה במחבת במרווחים זו מזו (אין צורך לשמן). </span> </p> <p> <span> מטגנים כדקה או שתיים ועד שהחלק העליון נראה יציב יותר ופחות מבריק, הופכים לצד השני ומטגנים דקה נוספת. </span> </p> <p> <span> מגישים חם, רצוי בתוספת של תותים או כל פרי טרי אחר, סירופ מייפל, גבינה, יוגורט וכד'. <br/>   </span> </p> <p> <span> מבוסס על מתכון של נייג'לה לוסון. </span> </p> <p> <span> המתכון באדיבות חן שוקרון - "מתוקים שלי" </span> </p> <p> <a href="http://www.shirley-nemesh.com/" target="_blank"> www. shirley-nemesh.com </a> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:23:17 GMT https://www.adiet.co.il/my-post584c7fcd מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post191e730f עם המון יתרונות תזונתיים: מכיל סיבים תזונתיים, אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, סידן וברזל <div data-rss-type="text"> <h1> <span> כדורי אנרגיה מפתיעים  </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים: <br/> </strong> <span> רבע כוס שיבולת שועל <br/> 3 כפות טחינה גולמית משומשום מלא <br/> 1 כף פולי קפה או קפה חזק מגורען <br/> 2 כפות קקאו <br/> 2 כפות מייפל טבעי <br/> 8 תמרים ללא גלעין <br/> 2 כפות חלב <br/> קורט מלח גס <br/>   <br/> </span> <strong> אופן הכנה: </strong> <span> <br/> מערבבים הכל במערבל מזון עד ליצירת מרקם אחיד. <br/> יוצרים כדורים קטנים, סך הכל כ20 כדורים. <br/> להקפיא ולאכול כל פעם שמתחשק לך בוסט אנרגיה כיפי! 2 כדורים = מנת פחמימה. <br/>   <br/> יתרונות תזונתיים: מכיל סיבים תזונתיים, אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, סידן וברזל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:21:26 GMT https://www.adiet.co.il/my-post191e730f מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post6fad7765 מחפשים משהו מתוק ולא עתיר קלוריות ליד הקפה? מצאתם! רולדת תמרים טעימה ומזינה, רק 30 קלוריות לפרוסה! <div data-rss-type="text"> <h1> <span> רולדת תמרים </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> חומרים: <br/> </strong> <span>  חבילת פתי בר <br/>  10 תמרים ללא גרעינים <br/>  חופן אגוזי מלך <br/>  חופן פיסטוקים, <br/>  2 כפות שקדיה <br/>  2 כפות סילאן <br/>  2 כפות מייפל <br/>  2 כפות שמן קוקוס <br/>  פתיתי קוקוס לציפוי <br/>   <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: <br/> </strong> <span> טוחנים את הפתי-בר, התמרים והאגוזים. <br/> מוספים את הפיסטוקים, השקדיה, הסילאן, המייפל ושמן הקוקוס. <br/> מערבבים יחד ומכינים 3 נקניקים. <br/> מגלגלים את הנקניקים בפתיתי הקוקוס, עוטפים בנייר אפייה ושומרים במקרר. חותכים כל נקניק לכ 30- פרוסות. <br/> <br/> </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:19:21 GMT https://www.adiet.co.il/my-post6fad7765 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post501ffb22 לחמם תנור ל180 מעלות. מערבבים את כל החומרים, ליצור את העוגיות בידיים רטובות (כמו הכנת קציצות) על נייר אפייה להניח את העוגיות , 15-20 מכל צד עד השחמה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגיות לולה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> מתכון שעבר שדרוג תזונתי ויש בו פחות שמן וסוכר ממתכוני עוגיות רגילים </span> <strong> <br/> <br/> חומרים: </strong> <span> <br/> רבע כוס שמן קנולה <br/> 3/4 כוס רסק תפוחים <br/> כוס סוכר <br/> כפית סודה לשתיה <br/> 2 ביצים <br/> 250 גרם שיבולת שועל דקה <br/> 1 כוס ו2/3 קמח <br/> 75 גרם שוקולד צ'יפס לבן/חלב/מריר <br/>   </span> <strong> <br/> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לחמם תנור ל180 מעלות <br/> מערבבים את כל החומרים, ליצור את העוגיות בידיים רטובות <br/> על נייר אפייה להניח את העוגיות <br/> לאפות כ- 12-15 (תלוי בתנור) <br/> כשהעוגיות משחימות להוציא מהתנור ולהניח להתקרר  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לעוד 20 מתכונים + תפריט מאוזן ב- 39 שקלים לוחצים כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:17:38 GMT https://www.adiet.co.il/my-post501ffb22 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postaedf49b8 מחממים תנור לחום של 170 מעלות. מערבבים את החמאה עם רסק התפוחים. מוסיפים וטורפים לפי הסדר את הסוכר, ביצים, בננות, קמח, אבקת אפייה, תמצית וניל, חלב, שוקולד/אגוזים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגת בננות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1 כוס קמח כוסמין מלא + 1/2 כוס קמח חיטה <br/> 1 כפית אבקת אפייה <br/> 1/4 כפית מלח <br/> 50 גרם שוקולד ציפס <br/> 50 גרם חמאה מומסת <br/> 60 גרם רסק תפוחים - 3 כפות <br/> 1/2 כוס סוכר <br/> 1/3 כוס סוכר חום <br/> 2 ביצים <br/> 1 כפית תמצית וניל <br/> מחית מ4 בננות בינוניות <br/> 1/3 כוס חלב או יוגורט <br/>   </span> <strong> <br/> אופן ההכנה: </strong> </p> <p> <span> ל 2 תבניות אינגליש קייק (לתבנית אחת - חצי כמות) </span> </p> <p> <span> מחממים תנור לחום של 170 מעלות. </span> </p> <p> <span> מערבבים את החמאה עם רסק התפוחים </span> </p> <p> <span> מוסיפים וטורפים לפי הסדר את הסוכר, ביצים, בננות, קמח, אבקת אפייה, תמצית וניל, חלב, שוקולד/אגוזים ומלח </span> </p> <p> <span> מעבירים לתבניות משומנות ואופים עד להזהבה (קיסם שננעץ יוצא יבש) כ-40-45 דקות.  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:15:59 GMT https://www.adiet.co.il/my-postaedf49b8 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post91c97d16 אפשר לאכול שוקולד וליהנות ממנו, כל עוד המינון סביר! <div data-rss-type="text"> <h1> <span> חטיף שוקולד עשיר </span> </h1> <p> <span> <br/> 1 מנה = ארוחת ביניים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <strong> חומרים לכ- 20-25 מנות : <br/> </strong> <span> ​200 גרם שוקולד מריר מומס במיקרו​ <br/> קורט מלח ​ <br/> 100 גרם (ככוס חד פעמית) טחינה גולמית משומשום מלא​ <br/> 50 גרם אגוזים/שקדים קצוצים גס ​ <br/> <br/> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לערבב הכל ולהעביר לתבנית ח.פ. מתאימה. ​ <br/> להקפיא לפחות ל- 3 שעות </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> אהבת את המתכון? יש עוד המון - קבלי  חוברת המתכונים שלי במתנה <br/> </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:14:07 GMT https://www.adiet.co.il/my-post91c97d16 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-posta6b2f3d3 מתכון קל, בריא ומזין לחטיף אנרגיה. הפתרון המושלם לנשנוש בין הארוחות: משביע, עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים <div data-rss-type="text"> <h1> <span> חטיפי אנרגיה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> חומרים: <br/> </strong> <span> חצי כוס שמן קנולה/ טחינה גולמית <br/> 1.5 כוס שיבולת שועל (רגילה, לא לבישול) <br/> 4 כפות דבש/ סילאן <br/> 1/2 כוס סוכר <br/> 1 כוס קמח מלא + 1 כף סודה לשתיה (או 1 כוס קמח תופח מלא) <br/> 1 כפית תמצית וניל <br/> 100 גרם תמרים חתוכים לקוביות קטנות- ניתן להחליף את התמרים במשמשים, תאנים, צימוקים, או כל פרי יבש אחר. <br/> ניתן לערבב גם מספר פירות, סה"כ 100 גרם פירות יבשים. <br/> 1/2 כוס אגוזי מלך קצוצים <br/> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: <br/> </strong> <span> מערבבים היטב את כל החומרים <br/> פורסים נייר אפיה בתבנית מלבנית משטחים ומהדקים את התערובת. <br/> אפשר טיפה להרטיב את האצבעות כדי שלא יידבק. <br/> אופים בחום 150 מעלות, למשך 25 דקות. הצבע צריך להיות זהוב- שחום. <br/> לא בהיר מדי כי אחרת הן לא מתקשות, ולא כהה מדי כי אז הן מקבלות טעם שרוף משהו. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:12:10 GMT https://www.adiet.co.il/my-posta6b2f3d3 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post7c9cdb01 עוגת גזר מופחתת קלוריות. ניתן לאכול פרוסת עוגה אחת ביחד עם קפה/תה ללא ייסורי מצפון. השימוש ברסק תפוחים הוא תחליף לחלק מהשומן בעוגה. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגת גזר </span> <span> <br/> </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עוגה מופחתת קלוריות. ניתן לאכול פרוסת עוגה אחת ביחד עם קפה/תה ללא ייסורי מצפון. <br/> השימוש ברסק תפוחים הוא תחליף לחלק מהשומן בעוגה. <br/>   </span> <strong> <br/> מצרכים: </strong> <span> <br/> 2 ביצים <br/> חצי כוס סוכר <br/> חצי כפית תמצית וניל <br/> חצי כוס קמח כוסמין או קמח שיפון או קמח מלא <br/> חצי כוס קמח לבן <br/> כפית אבקת אפיה <br/> רבע כוס שמן (60 מ"ל) <br/> 3 כפות רסק תפוחים <br/> כפית קינמון <br/> 3 גזרים בינוניים מגוררים <br/> קורט מלח <br/>   <br/> </span> <strong> <br/> אופן הכנה: </strong> <span> <br/> משמנים את התבנית ומחממים תנור ל-170 מעלות. <br/> בקערה נפרדת טורפים ידנית את הביצים, השמן, הסוכר ורסק תפוחים עד אשר מתקבלת תערובת אחידה. <br/> מנפים את הקמחים, מוסיפים את הקינמון, תמצית וניל והמלח ומקפלים לתערובת הביצים. <br/> מוסיפים את הגזרים המגוררים ומערבבים לתערובת אחידה. <br/> מעבירים לתבנית אפיה ואופים למשך 30-40 דקות בתנור שחומם מראש ל-170 מעלות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> הצטרפי לקבוצת וואטספ שקטה וחינמית עם טריקים לשיפור מיידי בהרגלי אכילה שיעזרו לך לרדת במשקל בקלות. </strong> </p> <p> <strong> להצטרפות לקבוצה לחצי כאן:  </strong> <a href="https://chat.whatsapp.com/C8rfqxwLdc9H7DDH6qP6cg" target="_blank"> <strong> https://bit.ly/3IiBKT8 </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:10:32 GMT https://www.adiet.co.il/my-post7c9cdb01 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postda3c1714 עוגת גבינה אפויה טעימה ומרשימה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגת גבינה אפויה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> 16 מנות, כל פרוסה כ- 100 קלוריות <br/>   <br/> </span> <strong> חומרים: <br/> </strong> <span> 500 גר' גבינה לבנה 5% <br/> 3 ביצים מופרדות <br/> 1 גביע שמנת חמוצה <br/> ¾ כוס סוכר <br/> 5 כפות קמח <br/> 1.5 כפית תמצית וניל <br/>   <br/> </span> <strong> לקישוט: <br/> </strong> <span> אבקת סוכר ופרוסות תות (לא חובה) <br/>   <br/> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: <br/> </strong> <span> מערבלים במהירות גבוהה את הגבינה, החלמונים והשמנת, <br/> מוסיפים בהדרגה את הסוכר, הקמח והוניל. <br/> במקביל מקציפים את החלבונים לקצף קשה. <br/> מוסיפים בתנועות קיפול לתערובת הגבינה. (אם רוצים מרקם מוצק יותר אין צורך להפריד הביצים) <br/> יוצקים את הבלילה לתבנית קפיצית בקוטר 26 ס"מ, מרופדת בעיגול נייר אפייה ומשומנת קלות. <br/> אופים כ-45 דקות בתנור מראש לחום בינוני, 180 מעלות. מוציאים מהתנור ומקררים. <br/> מפזרים מעל העוגה אבקת סוכר ופרוסות תות <br/>   <br/> בתאבון!! </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:08:18 GMT https://www.adiet.co.il/my-postda3c1714 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post20d5e094 עוגה קלה להכנה, טעימה ודלת קלוריות <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגת גבינה דיאטטית </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים: </strong> <span> <br/> 4 ביצים גדולות <br/> 5 כפות סוכר <br/> 500 גרם גבינה לבנה <br/> 5 כפות קמח <br/> 1 כפית תמצית וניל </span> <strong> <br/> <br/> <br/> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> מחממים תנור ל- 160 מעלות בטורבו. <br/> מערבבים גבינה עם חלמונים ותמצית וניל. <br/> מקציפים את החלבונים במהירות גבוהה, מוסיפים בהדרגה את הסוכר ומקציפים דקה. <br/> מוסיפים את תערובת הגבינה לקצף ומערבלים במהירות איטית עד לאיחוד. <br/> מוסיפים את הקמח ומקציפים באיטיות עד להטמעת הקמח, <br/> שופכים לתבנית משומנת בגודל 20/20 ואופים כ- 40 דקות. <br/> מוציאים, מצננים שעה בטמפ' החדר ו-3 שעות במקרר לפני הגשה. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כא </strong> </a> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 20:06:07 GMT https://www.adiet.co.il/my-post20d5e094 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postee717f07 מחממים מראש תנור ל-175 מעלות, מקציפים חמאה + סוכר כ-5 דקות. מוסיפים את רסק התפוחים <div data-rss-type="text"> <h1> <span> עוגת לימון </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים: </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 100 גרם חמאה רכה </span> <br/> <span> 100 גרם רסק תפוחים </span> <br/> <span> 3/4 כוס סוכר </span> <br/> <span> 4 ביצים </span> <br/> <span> גרידה מ-2 לימונים </span> <br/> <span> יוגורט 3% או שמנת חמוצה 9-15% שומן </span> <br/> <span> 1 כוס קמח כוסמין </span> <br/> <span> 1/2 כוס קמח לבן  </span> <br/> <span> שקית אבקת אפיה </span> <br/> <span> מיץ מ-2 לימונים+ 1/4 כוס סוכר </span> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> מחממים מראש תנור ל-175 מעלות </span> <br/> <span> מקציפים חמאה + סוכר כ-5 דקות. </span> <br/> <span> מוסיפים את רסק התפוחים </span> <br/> <span> מוסיפים ביצים אחת אחרי השניה ומקציפים כל אחת עד שמוטמעת היטב. </span> <br/> <span> מוסיפים גרידת לימון ויוגורט או שמנת. </span> <br/> <span> מוסיפים קמח ואבקת אפייה - מערבבים קלות להטמעה (מוציאים את המקצף ועם מרית מנקים את הדפנות ומערבבים את הכל יחד). </span> <br/> <span> מכניסים לתבנית קוגלהוף או אינגליש קייק (עם נייר אפיה). </span> <br/> <span> אופים כ-50 דקות עד שקיסם יוצא יבש. </span> <br/> <span> מיד כשמוציאים מהתנור מחוררים את העוגה עם קיסם ויוצקים עליה סירופ ממיץ לימון + סוכר. </span> <br/> <br/> <span> מצננים לפני ההגשה. </span> <br/> <br/> <span> בתאבון </span> <br/> <br/> <span> *המתכון בהשראת מיקה אלמגור אנטונובסקי - תודה </span> <br/> <br/> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:59:15 GMT https://www.adiet.co.il/my-postee717f07 מתכונים - מתוקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postbfc9e373 רעיון נפלא לארוחת ערב או בראנץ כיפי, עשירות בחלבון, סיבים תזונתיים, חומצה פולית, מגנזיום, סידן, זרחן ואשלגן. כמות מומלצת: 5-6 לביבות ( תחליף ל-2 פרוסות לחם) <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לביבות עדשים כתומות </span> <span> <span> </span> </span> <span> (כ- 20 לביבות) </span> <span> <br/> </span> </h1> <p> <span> <br/>  רעיון נפלא לארוחת ערב או בראנץ כיפי <br/> ,עשירות בחלבון, סיבים תזונתיים, חומצה פולית, מגנזיום, סידן, זרחן ואשלגן <br/> .כמות מומלצת: 5-6 לביבות ( תחליף ל-2 פרוסות לחם) </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים: <br/> </strong> <span> חצי כוס עדשים כתומות (רצוי מונבטות) </span> <br/> <span> 1 בצל גדול </span> <br/> <span> שני קישואים </span> <br/> <span> שתי שיני שום כתושות </span> <br/> <span> אפשרות - חופן פטרוזיליה או בצל ירוק, קצוצים.  </span> <br/> <span> 1 ביצה </span> <br/> <span> 2 כפות טחינה גולמית משומשום מלא </span> <br/> <span> כוס וחצי מים רותחים </span> <br/> <span> כפית מלח </span> <br/> <span> פלפל </span> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> אופן ההכנה: </strong> <br/> <span> - מחממים תנור ל-180 מעלות ולהניח נייר אפייה על תבנית. </span> <br/> <span> - קוצצים את הבצל ומטגנים  עם כפית שמן כ-5 דקות (אם נחרך מעט ניתן להוסיף מעט מים) </span> <br/> <span> - מוסיפים את השום הכתוש וממשיכים לטגן 2 דקות נוספות. </span> <br/> <span> - בינתיים משרים עם כוס מים רותחים את העדשים בקערה חסינת חום, כ-5 דקות להתרככות. </span> <br/> <span> - מוסיפים את העדשים למחבת ומחממים 5 דקות נוספות. </span> <br/> <span> - מגרדים קישוא בפומפיה, ומוסיפים לבצל ולעדשים. ממשיכים לטגן ולערבב 5 דקות נוספות. </span> <br/> <span> - מוסיפים את הבצל הירוק או הפטרוזיליה לתערובת, מכבים את האש.  </span> <br/> <span> - מניחים לתערובת להתקרר מעט. </span> <br/> <span> - מוסיפים ביצה, 2 כפות טחינה משומשום מלא. </span> <br/> <span> - לוקחים כף מהתערובת ומניחים על נייר אפיה, </span> <br/> <span> - מסדרים את הלביבות על נייר האפייה ואופים כ-25 דקות. </span> <br/> <span> - ניתן להפוך ולאפות 10 דקות נוספות. </span> <br/> <br/> <strong>                 </strong> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:55:04 GMT https://www.adiet.co.il/my-postbfc9e373 מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post2e0e529e לביבות ברוקולי טעימות במיוחד שגם ילדים אוהבים :-) <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לביבות ברוקולי </span> <strong> <br/> </strong> </h1> <p> <span> <br/> </span> <strong> מצרכים: </strong> <span> <br/> 1 ביצה <br/> 1 בצל קצוץ <br/> שקית ברוקולי של סנפרוסט - 800 גרם <br/> 3 כפות טחינה גולמית (עדיף משומשום מלא) <br/> 3 כפות פרורי לחם / שיבולת שועל <br/> 1-3 שיני שום כתושות <br/> 1/2 כפית מלח <br/> 1/4 כפית פלפל שחור <br/> כף שמן </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> אופן הכנה: </strong> <span> <br/> – מטגנים את הבצל בכף שמן. <br/> – חולטים את הברוקולי במים רותחים. <br/> – קוצצים את הברוקולי דק. (עדיף בסלייסר או במעבד מזון). <br/> – מוסיפים את הטחינה, פרורי הלחם/ שיבולת השועל, השום <br/>   המלח והפלפל מערבבים היטב. <br/> – מעבירים למקרר להתייצבות (בערך חצי שעה) ואז מניחים תלוליות מהתערובת על תבנית עם נייר אפייה משומן ואופים ב-180 מעלות עד הזהבה. <br/> </span> <span> <br/> </span> <strong> בתאבון </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:52:55 GMT https://www.adiet.co.il/my-post2e0e529e מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postf9e4156f אופן ההכנה - מחממים תנור לחום בינוני (180 מעלות). מחממים במיקרוגל את הירקות הקפואים למשך 5 דקות. חותכים אם יש צורך תפרחות גדולות. מחממים במחבת שמן, ומטגנים את הבצל עד שיזהיב. ניתן להוסיף... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מאפינס ירקות </span> </h1> <p> <strong> מאפינס ירקות 12 יחידות. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> ליחידה:  </strong> </p> <p> <span> 1/2 מנת חלבון. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> חומרים: </strong> <span> <br/> 1/2 שקית (400 גרם) ירקות קפואים (ברוקולי, כרובית, תרד או לקט) </span> </p> <p> <span> 3 בצלים </span> </p> <p> <span> 1 כף שמן זית </span> </p> <p> <span> מלח ופלפל </span> </p> <p> <span> 1 גביע גבינה לבנה או קוטג' 5% שומן </span> </p> <p> <span> 2 ביצים </span> </p> <p> <span> 2 כפות פירורי לחם </span> </p> <p> <span> 1 כף קמח </span> </p> <p> <span> 1 כפית שטוחה אבקת אפייה </span> </p> <p> <span> תבנית מאפינס עם 12 שקעים , משומנת </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אופן ההכנה:  </strong> </p> <ul> <li> <span> מחממים תנור לחום בינוני (180 מעלות).  </span> </li> <li> <span> מחממים במיקרוגל את הירקות הקפואים למשך 5 דקות. <br/> </span> </li> <li> <span> חותכים אם יש צורך תפרחות גדולות. <br/> </span> </li> <li> <span> מחממים במחבת שמן, ומטגנים את הבצל עד שיזהיב. ניתן להוסיף 1-2 כפות מים במהלך הטיגון. <br/> </span> </li> <li> <span> מוסיפים את הירקות ומערבבים היטב. <br/> </span> </li> <li> <span> מוסיפים את התבלינים ומערבבים 2-3 דקות. <br/> </span> </li> <li> <span> מסירים מהלהבה ומצננים מעט. <br/> </span> </li> <li> <span> מוסיפים את יתרת החומרים ומערבבים. <br/> </span> </li> <li> <span> יוצקים את הבלילה לשקעים בתבנית מאפינס ואופים 25-30 דקות עד שהמאפינס מזהיבים. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:50:04 GMT https://www.adiet.co.il/my-postf9e4156f מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post9b3d06e4 שלבו את המאפינס המתקתקים האלו עם סלט וגבינות, וקיבלתם ארוחה קליל וסופר בריאה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מאפינס גזר </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים: </strong> <span> <br/> 5 גזרים מבושלים <br/> 1 בצל קצוץ דק <br/> כף שמן <br/> רבע צרור פטרוזיליה <br/> 2 כפות קמח כוסמין <br/> 1.5 כפות טחינה <br/> 1/2 כפית כורכום <br/> 1/2 כפית כמון <br/> מלח, פלפל <br/>   <br/> </span> <strong> אופן הכנה: </strong> <span> <br/> מטגנים את הבצל בכף שמן עד שמזהיב. <br/> בינתיים מועכים את הגזרים המבושלים <br/> מוסיפים את כל המרכיבים ומערבבים לעיסה אחידה. <br/> יוצרים כדורים ויוצקים לתבנית שקעים. <br/> מכניסים לתנור שחומם מראש ל- 180 מעלות לכ- 25-30 דקות. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:48:15 GMT https://www.adiet.co.il/my-post9b3d06e4 מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post461684e2 פשטידה קלה להכנה, פתרון מושלם לארוחת ערב מהירה ומזינה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פשטידת פטריות </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> <strong> מצרכים: </strong> <span> <br/> 1 קופסא גבינה 5% 250 גר' <br/> 1 קופסא לבן <br/> 2 ביצים <br/> 1 חבילה פטריות שמפניון טריות <br/> 1 כף גדושה פרורי לחם <br/> 1 כף גדושה קמח כוסמין מלא <br/> אפשרות: 20 גרם גבינה קשה כמו פרמזן או קשקבל  <br/> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לערבב את כל המצרכים מלבד הגבינה הקשה <br/> להעביר לתבנית פיירקס בינונית <br/> לגרד גס קובייה קטנה של קשקבל מעל <br/> לחמם בתנור - חום בינוני 1/2 שעה </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:46:10 GMT https://www.adiet.co.il/my-post461684e2 מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post33da75ea מלח פלפל ותבלינים לפי הטעם, תבלינים לפי הטעם, 2 כפות גבינת פרמזן מגוררת, הכנה: מערבבים את כל החומרים, מפזרים מעל את הפרמזן, אופים בחום בינוני כ40 דקות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פשטידת ירקות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים </strong> </p> <p> <span> ירקות טריים (כרובית/3-4 קישואים/חבילת תרד/2-3 בצלים/ברוקולי /חבילת פטריות) או קפואים (שקית 800 גרם) <br/> 3 ביצים <br/> 1 קופסת קוטג' <br/> 1 קופסה גבינה עד 5% (לבנה או מלוחה כגון בולגרית או צפתית) <br/> 2 כפות קוואקר <br/> 2 כפות קמח תופח <br/> מלח פלפל ותבלינים לפי הטעם <br/> תבלינים לפי הטעם <br/> 2 כפות גבינת פרמז'ן מגוררת <br/>   </span> <strong> <br/> הכנה: </strong> <span> <br/> מערבבים את כל החומרים (אם יש צורך: לאדות או לטגן בכף שמן את הירקות) <br/> מפזרים מעל את הפרמזן <br/> אופים בחום בינוני כ40 דקות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:44:23 GMT https://www.adiet.co.il/my-post33da75ea מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post46f90d89 פשטידת דלעת עם נגיעות נענע , טעים ברמות אחרות <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פשטידת דלעת </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> חומרים: </strong> <span> <br/> 750 גרם דלעת קלופה, מנוקה ומגוררת גס <br/> 1 בצל קצוץ דק <br/> כף שמן <br/> 1 גביע (250 גרם) גבינה לבנה 5% <br/> 100 גרם גבינה מלוחה (צפתית, בולגרית, פטה..) 5% שומן <br/> 2 ביצים <br/> 1 כוס נענע טרייה, קצוצה דק <br/> רבע כפית מלח <br/> רבע כפית פלפל שחור <br/>   <br/> תבנית קפיצית בקוטר 26 ס"מ <br/>   </span> </p> <p> <strong> אופן ההכנה: </strong> </p> <ol> <li> <span>  מטגנים את הבצל בכף שמן כ3 דקות. </span> </li> <li> <span>  מוסיפים את הדלעת ומבשלים על אש בינונית, תוך בחישה, כ- 10 דקות.  <br/> ניתן להוסיף 1-2 כפות מים </span> </li> <li> <span>  מוסיפים לסיר את הגבינה הלבנה ומאדים 2 דקות נוספות. מסירים מהאש,  <br/> מוסיפים את הגבינה המלוחה ובוחשים היטב. </span> </li> <li> <span>  טורפים את הביצים עם הנענע, מלח ופלפל, מוסיפים לתערובת ובוחשים היטב. </span> </li> <li> <span>  מעבירים את התערובת לתבנית משומנת ואופים כ- 45 דקות בחום בינוני. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:42:43 GMT https://www.adiet.co.il/my-post46f90d89 מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postce207bfd אופן ההכנה: בקערה גדולה לשים את הקמח, היוגורט והמלח רק עד שנוצר בצק אחיד (5 דקות לפחות) , מערבבים את חומרי הרוטב, מחממים תנור ל-220 מעלות. מרפדים תבנית בנייר אפייה. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פיצה מפתיעה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> לבצק: </strong> </p> <p> <span> 3/4 כוס קמח מלא תופח + 1 כוס קמח רגיל תופח  </span> </p> <p> <span> 1 גביע (200 מ"ל) יוגורט 3% </span> </p> <p> <span> 1/2 כפית מלח  </span> </p> <p> <strong> <br/> לרוטב: </strong> </p> <p> <span> 1 קופסא (400 גרם) עגבניות מרוסקות </span> </p> <p> <span> כפית שמן זית </span> </p> <p> <span> קמצוץ מלח גס </span> </p> <p> <span> 1/4 כפית סוכר  </span> </p> <p> <span> אורגנו/בזיליקום - אפשרות  </span> </p> <p> <strong> <br/> לתוספות: </strong> </p> <p> <span> גבינת מצורלה מגוררת (כ 100 גרם)  </span> </p> <p> <span> תוספות לפי הטעם: זיתים, תירס, עגבניות, פלפלים, פטריות... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong>  אופן ההכנה:  </strong> </p> <ul> <li> <span> בקערה גדולה לשים את הקמח, היוגורט והמלח רק עד שנוצר בצק אחיד (5 דקות לפחות) </span> </li> <li> <span> מערבבים את חומרי הרוטב </span> </li> <li> <span> מחממים תנור ל-220 מעלות. מרפדים תבנית בנייר אפייה. </span> </li> <li> <span> מרדדים את הבצק ומניחים בתבנית. מורחים מעל את הרוטב. מפזרים מעל את המוצרלה והתוספות </span> </li> <li> <span> אופים 8-10 דקות במדף התחתון בתנור , עד ששולי הפיצה זהובים והגבינה מותכת. </span> </li> </ul> <p> <strong> בתאבון!! </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:40:59 GMT https://www.adiet.co.il/my-postce207bfd מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post57b15aaa המתכון המושלם לארוחת ערב: מזין, בריא ומשביע! שקשוקה ירוקה עם גבינת פטה, עשיר בירקות וחלבונים, דל שומן וטעים ביותר! <div data-rss-type="text"> <h1> <span> שקשוקת תרד וגבינת פטה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> חומרים: </strong> <span> <br/> 1-2 כפות שמן זית <br/> 2 בצלים ירוקים חתוכים <br/> 600 גרם עלי תרד/מנגולד טריים <br/> מלח ופלפל שחור גרוס <br/> 6 ביצים <br/> 250 גרם גבינת פטה או בולגרית 5% מפוררת גס <br/>   <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: <br/> </strong> <span>  מחממים מחבת עמוקה וגדולה על להבה בינונית, <br/> מוסיפים שמן ובצל ירוק ומאדים 2-3 דקות. <br/> מוסיפים תרד/מנגולד ממליחים מעט, מפלפלים ומערבבים עד שהתרד/ מנגולד מתחילים להתרכך. <br/> שוברים את הביצים אחת-אחת לתוך המחבת. <br/> מכסים ומבשלים 2-5 דקות, תלוי במידת העשייה הרצויה. <br/> מפזרים פטה ומגישים מיד </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:39:33 GMT https://www.adiet.co.il/my-post57b15aaa מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post309a9585 מחממים 10 דקות מחבת פסים עבה או גריל להבות או מחבת טפלון עבה, מניחים את פרוסות החציל והקישוא ומשחימים משני הצדדים עד לריכוך, מפזרים מעט מלח גס ומניחים בצד. לאחר שאפיית הירקות הסתיימה, מכבים התנור... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> ירקות בגריל - אנטיפסטי </span> <span>   </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> 6 מנות </strong> <span> <br/>   </span> <strong> <br/> חומרים: </strong> <span> <br/> ירקות: <br/> 1 קישוא <br/> 1 חציל <br/> 1 בטטה <br/> 1 בצל סגול <br/> 2 גזרים <br/> 1 פלפל אדום <br/> 1 פלפל צהוב <br/> 10 פטריות שלמות <br/> מלח גס <br/> <br/> לרוטב: <br/> 1/2 כוס מים <br/> 4 כפות חומץ בלסמי <br/> 2 כפות דבש <br/> 2 כפות שמן זית <br/>   </span> <strong> <br/> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> חותכים את הירקות (מלבד הפטריות) לפרוסות ואת הפלפלים לרבעים. <br/> ​הערה: החציל והקישוא דורשים "טיפול" נוסף, ניתן לדלג על שלב זה ולוותר עליהם.  </span> </p> <ol> <li> <span>  שמים את הירקות בקערה ומוסיפים מים, בלסמי, דבש ושמן </span> </li> <li> <span> מעסים היטב את הירקות ברוטב, מסדרים בתבנית אפייה את הבטטה, הפלפלים, הגזר והבצל, מלמעלה מלח גס. מכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך 40-50 דקות </span> </li> <li> <span> חציל וקישוא - מחממים 10 דקות מחבת פסים עבה או גריל להבות או מחבת טפלון עבה, מניחים את פרוסות החציל והקישוא ומשחימים משני הצדדים עד לריכוך, מפזרים מעט מלח גס ומניחים בצד. לאחר שאפיית הירקות הסתיימה, מכבים התנור ומוסיפים את פרוסות החציל והקישוא הצלויות בתנור החם.  </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:30:37 GMT https://www.adiet.co.il/my-post309a9585 מתכונים - ירקות/חלבי thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postd22c4fc3 אופן ההכנה: להוסיף מיכל קרם קוקוס (אפשר חצי מיכל ורבע כוס מים, למי שרוצה לדלל) כפית תבלין קארי, וירקות כגון שעועית ירוקה, ברוקולי, קישואים, גזר ועוד. לבשל כרבע שעה, <div data-rss-type="text"> <h1> <span> חזה עוף עם ירקות בקארי וחלב קוקוס  </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים </strong> </p> <ul> <li> <span> 500 גרם חזה עוף </span> </li> <li> <span> כף שמן שומשום </span> </li> <li> <span> מיכל קרם קוקוס או חצי מיכל קרם קוקוס מדולל עם רבע כוס מים </span> </li> <li> <span> כפית תבלין קארי </span> </li> <li> <span> ירקות כגון: שעועית ירוקה, ברוקולי, קישואים, גזר ועוד.. </span> </li> <li> <span> מעט בצל ירוק </span> </li> <li> <span> כוסברה (לא חובה) </span> </li> <li> <span> מלח </span> </li> <li> <span> פלפל </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <strong> אופן ההכנה </strong> <span> : </span> </p> <ol> <li> <span> להקפיץ 500 גרם חזה עוף בכף שמן שומשום, </span> </li> <li> <span> להוסיף מיכל קרם קוקוס (אפשר חצי מיכל ורבע כוס מים, למי שרוצה לדלל) כפית תבלין קארי, וירקות כגון שעועית ירוקה, ברוקולי, קישואים, גזר ועוד. לבשל כרבע שעה, </span> </li> <li> <span> להוסיף מעט בצל ירוק וכוסברה ( למי שאוהב), מלח פלפל. <br/> </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> להגיש עם אורז לבן/קינואה. <br/> בתאבון &#55357;&#56842; </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:26:14 GMT https://www.adiet.co.il/my-postd22c4fc3 מתכונים - מנות עיקריות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-poste7d89524 אופן הכנה: -מחממים סיר גדול עם כף שמן ומטגנים את קוביות הבשר כדקה וחצי מכל צד. מוזגים מים רותחים עד לכיסוי הבשר ומבשלים במשך כ-5 דקות על אש גבוהה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> צלי כתף </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> תבשיל עשיר ומזין המכיל חלבון רזה (נתח כתף נחשב דל שומן) וירקות. </span> <strong> <br/> <br/> מצרכים: </strong> <span> <br/> 1 קילו צלי כתף חתוך לקוביות בינוניות <br/> (*מומלץ לבקש מהקצב שיחתוך את הבשר) <br/> 2 בצלים גדולים קצוצים <br/> 2 פלפלים אדומים חתוכים לקוביות גדולות <br/> 2-3 גבעולי סלרי <br/> 8 שיני שום קלופות חתוכות לפרוסות <br/> 1 סלסלת פטריות טריות חתוכות גס <br/> (ניתן לשלב פטריות שמפיניון עם פורטבלו) <br/> כוס יין אדום יבש <br/> 3 כוסות מי בשר (*הכוונה למים שבישלנו בהם את הבשר) <br/> כף רסק עגבניות </span> <strong> <br/> <br/> תיבול </strong> <span> : <br/> כף וחצי דבש <br/> כף פפריקה מתוקה <br/> כפית וחצי מלח <br/> רבע כפית פלפל שחור <br/> *6-7 גבעולי עלי טימין (מומלץ- לא חובה) </span> <strong> <br/> <br/> אופן הכנה </strong> <span> : <br/> -מחממים סיר גדול עם כף שמן ומטגנים את קוביות הבשר כדקה וחצי מכל צד. <br/> מוזגים מים רותחים עד לכיסוי הבשר ומבשלים במשך כ-5 דקות על אש גבוהה <br/> (אם נוצר קצף בחלק העליון יש להסירו בעזרת כף גדולה). <br/> מעבירים את הבשר והנוזלים לקערה. <br/> <br/> -מנגבים את הסיר משאריות נוזלים ומחממים 2 כפות שמן. <br/> מוסיפים את הבצל ומטגנים עד להזהבה קלה. <br/> מוסיפים את פרוסות השום ומטגנים תוך ערבוב במשך כ-2 דקות. <br/> מוסיפים את הפטריות, הפלפלים והסלרי' מכסים את הסיר ומבשלים 5-7 דקות. <br/> <br/> -מוסיפים את קוביות הבשר ומוזגים כוס יין אדום ו-3 כוסות ממי הבשר. <br/> מתבלים ברסק עגבניות, דבש, פפריקה מתוקה, מלח ופלפל שחור, <br/> מערבבים ומביאים לרתיחה על אש גבוהה (עד שהמים מבעבעים). <br/> לאחר מכן, מכסים את הסיר ומבשלים על אש בינונית-נמוכה במשך כ-3 שעות או עד שהבשר מתרכך לגמרי. </span> <strong>   </strong> <span> <br/> <br/> -מוסיפים גבעולי טימין ומבשלים כ-10 דקות נוספות. טועמים ומשפרים תיבול לפי הטעם. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:23:51 GMT https://www.adiet.co.il/my-poste7d89524 מתכונים - מנות עיקריות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post07ff3a43 אופן ההכנה: מערבבים חומרי המשרה, מוסיפים את קוביות הטופו, מערבבים שוב ומכסים. משרים במשך כשעה. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> שעועית עדינה עם טופו ושומשום </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> חומרים: </strong> <span> <br/> 1 שקית שעועית קפואה <br/> חבילת טופו כ- 300 גרם, חתוך לקוביות <br/> 2 כפות שומשום קלוי <br/> למשרה טופו: <br/> 2 כפות רוטב סויה <br/> 1 כף דבש <br/> 1 כפית שמן שומשום <br/> 1/2 כפית רוטב צ'ילי מתוק <br/> 2 שיני שום, כתושות <br/> 1/2 כפית ג'ינג'ר קצוץ דק <br/> מלח, פלפל </span> <strong> <br/> <br/> לרוטב השעועית: </strong> <span> <br/> 1 כף דבש <br/> 2 כפות רוטב סויה <br/> 1 שן שום, כתושה <br/> 1/2 כפית ג'ינג'ר קצוץ דק </span> <strong> <br/> <br/> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> מערבבים חומרי המשרה, מוסיפים את קוביות הטופו, מערבבים שוב ומכסים. משרים במשך כשעה. <br/> מכינים את השעועית הקפואה בהתאם להוראות על השקית <br/> מקפיצים את קוביות הטופו עם נוזלי המשרה כ 2 דקות עד להשחמה. מוסיפים את השעועית ואת חומרי הרוטב, ומקפיצים 2 דקות נוספות. <br/> מפזרים מעל את השומשום הקלוי ומגישים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:19:39 GMT https://www.adiet.co.il/my-post07ff3a43 מתכונים - מנות עיקריות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post096d41c7 מנה מזינה, קלה להכנה, עשירה בחלבון ואומגה 3 וטעימה. מצרכים: 4 נתחי סלמון (כ-800 גרם), רוטב חרדל ודבש.. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלמון ברוטב חרדל ודבש </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> מנה מזינה, קלה להכנה, עשירה בחלבון ואומגה 3 וטעימה. <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים: </strong> </p> <p> <span> 4 נתחי סלמון (כ-800 גרם) </span> </p> <p> <span> רוטב חרדל ודבש: </span> </p> <p> <span> 1 כפית גדושה חרדל דיז'ון </span> </p> <p> <span> 2 כפיות דבש שטוחות </span> </p> <p> <span> 3 שיני שום כתושות </span> </p> <p> <span> 1 כף שמן זית </span> </p> <p> <span> רבע כפית מלח </span> </p> <p> <span> 2 כפות מיץ לימון <br/>   </span> </p> <p> <strong> אופן ההכנה: </strong> </p> <p> <span> -מערבבים את החומרים ומורחים על כל נתח. </span> </p> <p> <span> -מניחים בתבנית על נייר אפיה ואופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות במשך 15-20 דקות </span> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:17:10 GMT https://www.adiet.co.il/my-post096d41c7 מתכונים - מנות עיקריות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post0b196bfd אופן ההכנה: לטגן בתרסיס שמן את העגבניות והפלפלים כ5 דקות. להוסיף מעט כוסברה ו - 2-3 כפות מהרוטב. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> דג מרוקאי </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים: </strong> <span> <br/> 4-5 פילה דג מסוג שאוהבים  <br/> 4 עגבניות קלופות וחתוכות לפרוסות בינוניות <br/> 3 פלפלים בינוניים חתוכים לרצועות. <br/> שיני שום שלמים, מקולפים מראש שום שלם. <br/> חצי צרור כוסברה <br/>   <br/> </span> <strong> מצרכים לרוטב: </strong> <br/> <span> להכין בכוס גדולה תערובת : </span> <br/> <span> * רבע כוס שמן </span> <br/> <span> *כף פפריקה אדומה מתוקה </span> <br/> <span> *חצי כפית כורכום </span> <br/> <span> *כפית גדושה מלח </span> <br/> <span> *קצת פלפל שחור </span> <br/> <span> *חצי כפית תערובת לדגים </span> <br/> <span>   </span> <br/> <span> על כל התבלינים למלא את הכוס במים רותחים . </span> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> <span>  </span> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לטגן בתרסיס שמן את העגבניות והפלפלים כ5 דקות. <br/> להוסיף מעט כוסברה ו - 2-3 כפות מהרוטב. </span> <br/> <span> להניח את הדגים ולהוסיף עוד 2-3 כפות מהרוטב. </span> <br/> <span> להוסיף חצי צרור כוסברה ולשפוך את יתר הרוטב. </span> <br/> <span> להוסיף שיני שום מראש אחד . </span> <br/> <span> להביא לרתיחה ולבשל על אש קטנה רבע שעה . </span> <br/> <br/> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:15:03 GMT https://www.adiet.co.il/my-post0b196bfd מתכונים - מנות עיקריות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post3eb3ee63 הוראות הכנה: מטגנים בצל בשמן עד להזהבה, מוסיפים שום ומטגנים קלות. מוסיפים דלעת וגזר ומטגנים עוד 3-2 דקות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מרק עדשים </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים ל- 8-10 מנות  <br/> <br/> מצרכים: </strong> <span> <br/> 1 כף שמן <br/> בצל גדול <br/> 3 שיני שום <br/> 5 גזרים <br/> 400-500 גרם דלעת <br/> 2 כוסות עדשים כתומות <br/> 1 כפית כמון <br/> 1 כף גדושה פפריקה <br/> מלח, פלפל <br/> 2.5 ליטר מים  <br/> <br/> </span> <strong> הוראות הכנה: </strong> <span> <br/> מטגנים בצל בשמן עד להזהבה, מוסיפים שום ומטגנים קלות. <br/> מוסיפים דלעת וגזר ומטגנים עוד 3-2 דקות. <br/> מוסיפים עדשים, כמון ופפריקה, <br/> מערבבים ומוסיפים מים. <br/> מביאים לרתיחה ומבשלים 20 דקות לריכוך העדשים. <br/> מתבלים במלח ופלפל, והמרק מוכן :) </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:10:09 GMT https://www.adiet.co.il/my-post3eb3ee63 מתכונים - מרקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post3430d258 אופן ההכנה: לחמם שמן זית בסיר גדול , להוסיף את הבצל ולטגן דקה, להנמיך להבה ולטגן על אש נמוכה עוד חמש דקות להוסיף שום וכרישה ולטגן דקה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מרק קישואים </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> חומרים: </strong> <span>   <br/> 2 כפות שמן זית <br/> 1 בצל סגול קלוף וחתוך לקוביות <br/> 4-5 שיני שום קלופות ופרוסות <br/> 1 כרישה החלק הלבן - פרוס <br/> 2 שורשי פטרוזיליה קלופים ופרוסים <br/> 1.5 ליטר מים <br/> 10 קישואים טריים קלופים ופרוסים <br/> 2 כפיות מלח <br/> פלפל שחור גרוס <br/>   </span> <strong> <br/> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לחמם שמן זית בסיר גדול <br/> להוסיף את הבצל ולטגן דקה <br/> להנמיך להבה ולטגן על אש נמוכה עוד חמש דקות להוסיף שום וכרישה ולטגן דקה <br/> להוסיף שורש פטרוזיליה ולטגן עוד שתי דקות <br/> להוסיף את הקישואים ואת המים ואת המלח והפלפל <br/> לכסות ולהביא לרתיחה. <br/> להנמיך את הלהבה ולבשל 20 דקות עד להתרככות הירקות. <br/> לרסק את המרק עם בלנדר מוט </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:08:13 GMT https://www.adiet.co.il/my-post3430d258 מתכונים - מרקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post06283a9d מוסיפים את ציר העוף, מביאים לרתיחה, מכסים את הסיר ומנמיכים את הלהבה, מבשלים כ 30- דקות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מרק פלפלים </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> <strong> חומרים </strong> </p> <p> <span> 1 כף שמן <br/> 2 בצלים בינוניים, חתוכים לקוביות <br/> 8 שיני שום, פרוסות <br/> 3 ק"ג פלפלים אדומים, נקיים מגרעינים וחתוכים לקוביות <br/> 3 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות <br/> 1.5 ליטר ציר עוף <br/> מלח ופלפל <br/> להגשה – יוגורט/קצח </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: <br/> </strong> <span> 1. מחממים את השמן בסיר גדול ומטגנים את הבצל, עד שהוא שקוף אבל לא שחום. ניתן להוסיף 1-2 כפות מים למניעת חריכה. <br/> 2. מוסיפים את השום ומטגנים עד שגם הוא הופך לשקוף. <br/> 3. מוסיפים את הפלפלים ותפוחי האדמה ומאדים, מתבלים עם מלח ופלפל. <br/> 4. מוסיפים את ציר העוף, מביאים לרתיחה, מכסים את הסיר ומנמיכים את הלהבה, מבשלים כ 30- דקות. <br/> 5. מעבירים למעבד מזון או בלנדר. <br/> 6. מוסיפים בהגשה יוגורט או קצח. <br/> <br/> מקור המתכון: מסעדת "נואר" </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:06:01 GMT https://www.adiet.co.il/my-post06283a9d מתכונים - מרקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postc40c97de אופן ההכנה: לטגן בצל ושום בשמן זית/חמאה כ5 דקות, להוסיף פטריות ולאדות 10 דקות, להוסיף קמח ולערבב היטב <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מרק פטריות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים: </strong> <span> <br/> 2 סלסלות פטריות - לפרוס דק <br/> 1 בצל גדול - לקצוץ קטן <br/> 2 שיני שום - לקצוץ קטן/כתוש <br/> כף שמן זית (או חמאה) <br/> 3 כפות קמח (רצוי כוסמין) <br/> פלפל <br/> כף מלח <br/> 6 כוסות מים רותחים. <br/> מיכל שמנת לבישול 9-15% או כוס וחצי חלב.  <br/> <br/> </span> <strong> אופן ההכנה: </strong> <span> <br/> לטגן בצל ושום בשמן זית/חמאה כ5 דקות <br/> להוסיף פטריות ולאדות 10 דקות <br/> להוסיף קמח ולערבב היטב <br/> להוסיף מים, מלח, פלפל <br/> להקטין אש ולבשל חצי שעה (או קצת יותר) <br/> להוסיף שמנת/חלב, להרתיח, ולכבות את האש. <br/> <br/> </span> <strong> **שדרוג תזונתי מומלץ** </strong> <span> <br/> להרתיח בנפרד כרובית כ15 דק עד לריכוך, <br/> לרסק אותה במעבד מזון ידני, <br/> להוסיף למרק יחד עם 2 כוסות מים (בנוסף ל6 שיש במתכון) ובסוף הבישול - להוסיף עוד חצי כוס חלב. <br/> יוצא וואו! <br/> <br/> </span> <strong> המתכון באדיבות מיקה אלמגור אנטונובסקי </strong> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 19:03:34 GMT https://www.adiet.co.il/my-postc40c97de מתכונים - מרקים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postb71a4ebf סלט שהוא ארוחה! חומרים : כוס שעועית ירוקה חתוכה כוס גרעיני תירס ... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט ירקות עם תירס ועוף </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> סלט שהוא ארוחה! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> חומרים : </strong> </p> <p> <span> כוס שעועית ירוקה חתוכה <br/> כוס גרעיני תירס  </span> </p> <p> <span> 400 גרם חזה עוף חתוך לרצועות </span> </p> <p> <span> 1 חבילה עלי בייבי לסלט </span> </p> <p> <span> 2 גבעולי בצל ירוק, חתוכים לרצועות באורך 2 ס"מ. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> למשרה העוף: </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1 כף סילאן או דבש </span> </p> <p> <span> 1 כף שמן זית </span> </p> <p> <span> 2 שיני שום כתושות </span> </p> <p> <span> 2 כפות חומץ בלסמי </span> </p> <p> <span> 1/2 כפית מלח </span> </p> <p> <span> 1/4 כפית פלפל שחור גס. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> לרוטב הסלט: </strong> <span> <br/> 1 כף סילאן או דבש </span> </p> <p> <span> 1 כף שמן זית </span> </p> <p> <span> 2 כפות חומץ בלסמי </span> </p> <p> <span> 1 כפית חרדל גרגירים מלח, פלפל. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אופן ההכנה: </strong> <span>   </span> </p> <p> <span> 1. משרים את העוף ברוטב לשעה לפחות, ומקפיצים בווק כ 3 דקות. </span> </p> <p> <span> 2. בינתיים מערבבים את יתר חומרי הסלט בקערה. </span> </p> <p> <span> 3. מוסיפים את העוף לקערה, ומוסיפים את הרוטב לסלט. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 18:59:51 GMT https://www.adiet.co.il/my-postb71a4ebf מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postbc1e819e מצרכים: כרוב לבן קטן או סגול (או חצי כרוב גדול) 2 גזרים 3 גבעולי סלרי קצוצים <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט כרוב צבעוני ומרענן </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מצרכים: </strong> <span> <br/> כרוב לבן קטן או סגול (או חצי כרוב גדול) <br/> 2 גזרים <br/> 3 גבעולי סלרי קצוצים <br/> סלק קטן טרי חתוך למקלות <br/> 3 גבעולי בצל ירוק עם החלק הלבן קצוצים <br/> אפשרות: חופן פטרוזיליה או נענע <br/> <br/> </span> <strong> לרוטב: </strong> <span> <br/> 3 כפות חומץ או לימון סחוט <br/> כף סוכר <br/> מלח, פלפל לפי הטעם <br/> כפית חרדל ללא גרגירים <br/> 3 כפות יוגורט <br/> 2 כפות מים קרים <br/> 2 כפות שמן צמחי <br/>   <br/> לערבב היטב את מצרכי הרוטב ולהוסיף לסלט. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 18:41:07 GMT https://www.adiet.co.il/my-postbc1e819e מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post6bdd3a4d רכיבים: חסה קופסת טונה בשמן, סחוטה 6-7 זיתים חצויים (רצוי קלמטה) <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט חלבונים בכלום זמן </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> רכיבים: </strong> <span> <br/> חסה <br/> קופסת טונה בשמן, סחוטה <br/> 6-7 זיתים חצויים (רצוי קלמטה) <br/> 5-6 כפות אפונה ירוקה מופשרת (כמו של סנפרוסט למשל) <br/> 2 ביצים קשות חתוכות  <br/> <br/> </span> <strong> רוטב: </strong> <span> <br/> כף שמן <br/> מיץ מחצי לימון <br/> מלח פלפל. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> סלט חלבונים בכלום זמן </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 18:37:45 GMT https://www.adiet.co.il/my-post6bdd3a4d מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-poste7d1e040 כרובית קטנה ולבנה - לחתוך דק דק. 1/2 תפוז - לפלט ולפורר. חופן פטרוזיליה קצוצה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט כרובית </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> <strong> מרכיבים: </strong> <span> <br/> <br/> כרובית קטנה ולבנה - לחתוך דק דק. <br/> 1/2 תפוז - לפלט ולפורר. <br/> חופן פטרוזיליה קצוצה <br/> חופן כוסברה קצוצה למי שאוהב <br/> חופן פקאן סיני קצוץ - לא חובה <br/> <br/> </span> <strong> רוטב ויניגרט הדרים: <br/> </strong> <span> <br/> 1/2 תפוז סחוט <br/> 1/2 שן שום <br/> 3 כפות שמן זית <br/> 1/4 כוס חומץ או מיץ לימון <br/> כפית חרדל (דיז'ון) <br/> כפית דבש <br/> מלח <br/> פלפל </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לרכישת חוברת מתכונים בשילוב תפריט יומי לחצי כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 18:35:10 GMT https://www.adiet.co.il/my-poste7d1e040 מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post8485ce2c קוצצים את הכרוב לרצועות דקות מעבירים לקערה, מוסיפים את הטופו וגרגירי החומוס. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט כרוב צלוי, טופו וחומוס </span> </h1> <p> <br/> </p> <h3> <span> מצרכים: </span> </h3> <ul> <li> <span> 1/2 ראש כרוב לבן  </span> </li> <li> <span> 2 גבעולי טימין (עלים בלבד) </span> </li> <li> <span> 2 כפות שמן זית </span> </li> <li> <span> <span> כף סילאן  </span> </span> </li> <li> <span> חבילה טופו (300 גרם) , חתוך לקוביות  </span> </li> <li> <span> חצי כוס גרגירי חומוס מבושלים (אפשר משימורים או קפוא) </span> </li> <li> <span> מלח, פלפל לפי הטעם  </span> </li> <li> <span> בסיום האפייה - כף טחינה גולמית, כף סילאן  </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h3> <span> אופן ההכנה: <br/> </span> </h3> <ol> <li> <span> קוצצים את הכרוב לרצועות דקות </span> </li> <li> <span> מעבירים לקערה, מוסיפים את הטופו וגרגירי החומוס.  </span> </li> <li> <span> מוסיפים את השמן, הסילאן ועלי הטימין, המלח והפלפל.  </span> </li> <li> <span> מערבבים ומעבירים לתבנית עם נייר אפייה, משטחים לשכבה אחידה </span> </li> <li> <span> מכניסים לתנור שחומם מראש על 180 מעלות בטורבו. </span> </li> <li> <span> מערבבים כל כמה דקות (חשוב!) עד שהכרוב נהיה שחום - כ20 דקות.  </span> </li> <li> <span> מוציאים מהתנור ומזליפים מעל טחינה גולמית וסילאן. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <span> אוכלים ונהנים, בתאבון!  </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> <br/> לעוד 20 מתכונים + תפריט מאוזן ב- 39 שקלים לוחצים כאן </strong> </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:52:59 GMT https://www.adiet.co.il/my-post8485ce2c מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/cauliflower-salad אופן ההכנה: לקצוץ את הכרובית לפרחים קטנים. להוסיף את שאר המצרכים לקערה. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סלט כרובית והפתעות </span> </h1> <p> <br/> </p> <h3> <span> מצרכים: <br/> </span> </h3> <p> <span> כרובית קטנה טרייה <br/> חצי אבוקדו חתוך לקוביות <br/> חופן אגוזי מלך קצוצים גס – לא חובה <br/> 3 גבעולי בצל ירוק <br/> 2 ביצים קשות <br/> רבע כוס חמוציות <br/> לרוטב: <br/> 2 כפות שמן זית <br/> כפית דבש <br/> מיץ מחצי לימון <br/> מלח, פלפל <br/>   <br/> </span> </p> <h3> <span> אופן ההכנה: <br/> </span> </h3> <p> <span> לקצוץ את הכרובית לפרחים קטנים. <br/> להוסיף את שאר המצרכים לקערה. <br/>   <br/> </span> <strong> לרוטב: </strong> <span> <br/> לערבב את כל המצרכים בקערית ולהוסיף לסלט. </span> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> </strong> </a> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> <br/> </strong> </a> <a href="https://meshulam.co.il/purchase?p=706167655f69643d3434393526627573696e6573735f69643d32383339" target="_blank"> <strong> לעוד 20 מתכונים + תפריט מאוזן ב- 39 שקלים לוחצים כאן </strong> </a> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:49:02 GMT https://www.adiet.co.il/cauliflower-salad מתכונים - סלטים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postce82a347 אם רק סופרים קלוריות אפשר לפספס את המטרה...למשל להעמיס שלא לצורך בפחמימות ו/או שומנים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> כדאי לספור קלוריות? </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> אני מקפידה לספור קלוריות כדי לרדת במשקל. האם זה משנה מה אני אוכלת? </strong> <span> <br/>   </span> </p> <p> <strong> תשובה: </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לא, ממש לא, אני אישית לא מאמינה בלספור קלוריות. </span> </p> <p> <span> אני מאמינה בלהזין את הגוף במגוון רחב של מזונות וטעמים בהתאם לצורך, תוך הקשבה לגוף. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>  אם רק סופרים קלוריות אפשר לפספס את המטרה...למשל להעמיס שלא לצורך בפחמימות ו/או שומנים. </span> </p> <p> <span> חשוב מאד להזין את גופנו בכל הרכיבים להם הוא זקוק, וליצור איזון. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם מבינים את התפקיד של אבות המזון - פחמימות, חלבונים, שומנים, ומשלבים נכון את כולם - הגוף מתפקד ביעילות, ואין צורך לספור קלוריות. </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:37:44 GMT https://www.adiet.co.il/my-postce82a347 מאמרים - תודעה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post993c10a5 כאלה שכשנסיים לאכול אותם, נאמר לעצמנו: יש! אכלתי ממש טוב היום! ולא נפלתי על השווארמה בעבודה..! <div data-rss-type="text"> <h1> <span> התארגנות - הכלי הכי חשוב בתזונה שלך </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז איך נצליח להטמיע ביום יום ארוחות מגוונות ובריאות? <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> כאלה שכשנסיים לאכול אותם, נאמר לעצמנו: יש! אכלתי ממש טוב היום! <br/> ולא נפלתי על השווארמה בעבודה..! </span> <br/> <br/> <span> אז היום אספר לך על המפתח מספר אחד להצלחה בתהליך שינוי תזונתי. </span> <br/> <span> ה.ת.א.ר.ג.נ.ו.ת. </span> <br/> <span>   </span> <br/> <span> לכאורה מובן מאליו, אבל בואו נקח את זה צעד קדימה. </span> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> להתארגנות יעילה כמה שלבים מקדימים: </strong> <br/> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span> זיהוי ה"בור" - להבין איפה ה"בור" שלנו שאליו אנחנו מגיעים ונופלים כל פעם מחדש (הדרך לזהות בור הוא לפי ההרגשה אחר כך: באסה, חרטה מסוימת, הרגשה פיזית לא נעימה). </span> <br/> <span> זה יכול להיות בשעות הצהריים, אחה"צ בבית או בלילה כשכולם ישנים. </span> </li> <li> <span> עקיפת הבור = זיהוי מה נחוץ לי - מה צריך לקרות כדי לעקוף את הבור? </span> <br/> <span> אם היה עומד לרשותינו כל סוג של מזון שהיינו מבקשים, מה הוא היה? </span> <br/> <span> מסתבר שרוב האנשים דווקא לא צריכים בהכרח את העוגיות או הבייגלה, הם פשוט היו שם ולא היה משהו אחר… </span> <br/> <span>   </span> <br/> </li> </ol> <p> <strong> לאחר שהבנו מה בדיוק הבעיה ומתי - נוכל להיערך טוב יותר. <br/> דוגמאות: </strong> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> הבנת שנשנוש זה מה שבא לך? </strong> <br/> </p> <ul> <li> <span> יש גם בריאים :) כמו חטיפי אנרגיה טבעיים או יוגורט עם גרנולה. <br/> </span> </li> <li> <span> אדממה זה אחלה נשנוש ללילה. <br/> </span> </li> <li> <span> ממליצה לקנות ירקות בייבי כמו מלפפון או גזר ולנשנש בין לבין - גם הילדים רואים ובסוף אוכלים יחד איתך <br/>   </span> <br/> <strong> ארוחת הערב זה בלגן אחד גדול? </strong> </li> <li> <span> כדאי להכין מראש ביצים קשות. </span> </li> <li> <span> לקנות ירקות שטופים ומוכנים לאכילה, או פשוט לחתוך מלפפון/פלפל ולהניח על צלחת. </span> </li> <li> <span> לפתוח קופסת טונה ו…  הרי לך ארוחת ערב מזינה ומוכנה בדקות. <br/> </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> <br/> <strong> מה עם אוכל מזין בארוחות הצהריים? </strong> </p> <ul> <li> <span> אפשר להכין מראש מגש אנטיפסטי, זה מחזיק כמה ימים, <br/> </span> </li> <li> <span> קציצות עוף/בקר - להקפיא! <br/> </span> </li> <li> <span> "לזרוק" לתנור שקית ירקות קפואים.  </span> <br/> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> ושוב קיבלנו ארוחה מוכנה בדקות (לא כולל זמן החימום). </span> <br/> <span>   </span> <br/> <strong> המטרה: <br/> </strong> <span> חשיבה מראש שתביא לחסכון זמן ברגע "האמת" ומציאת פתרונות סבירים וזמינים. </span> <br/> <span>   </span> <br/> <span> אז לסיכום, קודם כדאי לאתר את ה"בור", אח"כ לחשוב מה צריך כדי להרגיש טוב יותר, </span> <br/> <span> <span> והשלב האחרון - לחשוב אילו פעולות זה דורש ממך. בהצלחה!!!  </span> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:35:51 GMT https://www.adiet.co.il/my-post993c10a5 מאמרים - תודעה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/5ways אני בוחר.ת לפרגן לגוף שלי היום, ולהזין אותו בצורה הכי טובה וראויה שאני יכול.ה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 5 דרכים ליצירת יום בריא ומאוזן יותר </span> </h1> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> התחילו את היום עם המשפט הבא: "אני בוחר.ת לפרגן לגוף שלי היום, ולהזין אותו בצורה הכי טובה וראויה שאני יכול.ה". בלי לחשוב מה, איך, כמה. רק לומר את ההצהרה הזו ולהתכוון אליה כי באמת מגיע לנו. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> תכנון הוא מפתח זהב. מה מצפה לכם היום? אתם בבית? מחוץ לבית? אם צפוי פער שעות גדול בין הארוחות - קחו ארוחת ביניים, אל תגיעו רעבים לארוחות העיקריות. <br/> לדוגמא: פרי עם כמה אגוזים/שקדים, חטיף אנרגיה (רצוי בהכנה ביתית או לפחות קנוי ללא חומרים מעובדים) - אפס מאמץ ואפס התעסקות, והרווח עוד כמה שעות: אדיר (כי תגיעונינוחה לארוחה העיקרית). <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> הגיעה שעת ארוחת צהריים: זכרו את חוק ה ⅓ ⅓ ⅓ - כלומר לאזן בין הפחמימה, לחלבון, לירק. לדוגמא: במקום להזמין רק פסטה לצהריים, להזמין פסטה + סלט גדול עם חלבון (טונה/גבינה בולגרית/ ביצה/ טופו/עוף) - ולחלוק עם אדם נוסף!! או פשוט לחפש מנה שיש בה את הכל, כמו טופו/ פרגית/דג + אורז/קטניות + שעועית ירוקה/סלט. <br/> זו ארוחה משביעה ומאוזנת. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> הגיעה שעת הצהריים/אחה"צ, ובא לכם משהו מתוק, או מלוח, בקיצור איזה חטיף. <br/> גם אם הערך התזונתי לא משהו, לפחות שיהיה סמלי. קטן. <br/> אני אוהבת את חוק ה"עד 30" - כלומר, גם אם זה חטיף שוקולד, או במבה רחמנא ליצלן - כל עוד זה שוקל 20-30 גרם זה סביר. <br/> דוגמא? בבקשה: 2 אצבעות קינדר. שקית במבה. מיני פסק זמן. שורה שוקולד. קרמבו. 20 שנים דיאטנית, אלפי שעות קליניקה, מאות מטופלים להם המלצתי על חוק ה30 - וואללה, זה עובד. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> התחלתי את דבריי עם המלצה מנטלית ואסיים אותם בעוד אחת: כשאין אסור, מותר, הדיאטנית אמרה לי ככה, בתפריט כתוב לי ככה - קורה דבר לא פשוט אך מופלא: *האחריות עוברת אלי*. <br/> אני עושה כי בחרתי. אני מייצר.ת את הדרך שלי. <br/> <br/> </span> </li> </ol> <p> <strong> איזו דרך תבחרו? אני מאמינה בכם </strong> <strong> ❤ </strong> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:30:36 GMT https://www.adiet.co.il/5ways מאמרים - תודעה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postf6acebca מחקרים מראים שחשוב להגביר את הפעילות היומיומית, להעלות את הNEAT כדי לשפר משמעותית את הבריאות ואת המשקל המאוזן. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פעילות גופנית - מה? כמה? איך? </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חשיבות הפעילות הגופנית ידועה ועל כך לא ארחיב הפעם. <br/> בקליניקה אני משוחחת עם לקוחותיי על כך שאפשר לחלק את הפעילות ל-2: <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> פעילות גופנית יזומה: פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחייה) ופעילות אנאירובית (משקולות, עיצוב, פילאטיס..) על בסיס קבוע. <br/> (אם אתם עושים פעילות כזו באופן קבוע - זה מעולה) <br/> </span> </li> <li> <span> פעילות גופנית "אגבית", יומיומית: <br/> מסתבר שאורח החיים היושבני הנהוג בעידן שלנו (כלומר, פעילות בסיסית מינימלית ביותר) וגם הקורונה עם כל קיצורי הדרך שהביאה איתה (המון אונליין, עבודה מהבית) - הפחיתו משמעותית את הNEAT שלנו - מושג המתייחס לפעילות בסיסית שאינה פעילות גופנית "רשמית". Non Exercise Activity Thermogenesis  <br/> <br/> </span> </li> </ol> <p> <span> מחקרים מראים שחשוב להגביר את הפעילות היומיומית, להעלות את הNEAT כדי לשפר משמעותית את הבריאות ואת המשקל המאוזן.  <br/> <br/> </span> <strong> איך עושים את זה? </strong> <span> <br/> אחת הדרכים האפקטיביות היא לעקוב אחרי מספר הצעדים שלנו (למי שיש שעון, מעולה&#55357;&#56842;) <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;בשלב הראשון בדקו כמה צעדים אתם עושים ביומיום שלכם? <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;בשלב הבא הגבירו את כמות הצעדים ל6000 לפחות - זוהי המשימה שלכם &#55357;&#56490; <br/> <br/>   <br/> </span> <strong> איך אפשר לעשות את זה? </strong> <span> <br/> הנה כמה דרכים להגביר פעילות יומיומית: <br/> <br/> ✅לצעוד במקום לנהוג במסגרת "סידורים" יומיומיים. <br/> ✅לחנות רחוק וללכת ברגל <br/> ✅לעלות במדרגות במקום מעלית (גם 2-3 קומות בתור התחלה)  <br/> <br/> ❗חשוב להוריד אפליקציה בנייד על מנת לבדוק האם אכן הלכתם 6000 צעדים לפחות. <br/> ❗️אם יש לכם שעון - נסו להגיע למינימום 8000 צעדים. <br/> <br/> </span> <strong> ספרו לי מהם הרגלי הפעילות שלכם?? <br/> </strong> <strong> בהצלחה! </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:25:58 GMT https://www.adiet.co.il/my-postf6acebca מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post2f82e067 תזונה בריאה והשאיפה לרדת במשקל – איננה עונש. צריך לתת לגוף כמה שהוא צריך ומתי שהוא צריך. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> תזונה בריאה וירידה מאוזנת במשקל לאחר הלידה </span> <span> <br/> <br/> </span> </h1> <ul> <li> <span> תזונה בריאה והשאיפה לרדת במשקל – איננה עונש. צריך לתת לגוף כמה שהוא צריך ומתי שהוא צריך. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> אם תספקו לגוף את האנרגיה שהוא צריך, יתרחשו פחות "נפילות". הגוף זקוק לתדלוק של כמות מסוימת. אם ניתן לו פחמימות הרבה מעבר למה שהוא זקוק באותו הרגע, העודף עלול להפוך לשומן. זה יכול לקרות אם אוכלים כל חצי שעה, או לחילופין אם אוכלים כמות מאד גדולה כי הפעם האחרונה שאכלנו הייתה לפני חמש שעות...   לכן ההמלצה היא לאכול כל שעתיים שלוש.  ארוחות: בוקר, צהריים וערב + שלוש ארוחות ביניים.  <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> מכיוון שהגוף עובר צום במשך הלילה, הוא זקוק לאנרגיה כדי "להתניע". לכן ההמלצה היא לאכול ארוחת בוקר, תוך כשעה מאז שהתעוררתן. אם אין לכן זמן להשקיע בארוחת בוקר תוך שעה, תנו בוסט אנרגטי: 2 קרקרים/חופן בייגלה/פרי..גם פרוסת עוגה אפשרית אך רצוי בגודל מתאים ולא להעמיס סוכרים יתר על המידה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ארוחת בוקר: מומלץ לשלב בין פחמימות (לחם, דגני בוקר מלאים בכמות מתונה, גרנולה) לחלבונים (יוגורט לא ממותק, חלב, גבינות, טונה, ביצה...) וכן לשלב בארוחה ירקות ושומנים במידה (טחינה, אבוקדו). <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> סיבים תזונתיים משדרגים את התזונה. מספקים ויטמינים, מינרלים, מסייעים לחילוף החומרים ומאזנים רמות של סוכר וכולסטרול. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ואם את "חייבת מתוק" – אל תוותרי על הצורך!  נסי לחפש "מתוק" עם ערך תזונתי: פרוסת לחם מלא עם ריבה, (אפילו שוקולד.... אבל שוקולד כתוספת על הפחמימה המלאה – אחרת הגוף יקבל בוסט של סוכר, במקום הפחמימה לה הוא זקוק בשביל האנרגיה). קרקר מתוק, פתי בר. או – לדאוג לאכול ארוחה שלמה, ואז מעט שוקולד כקינוח. באופן כללי, מומלץ לדחות את המתוק לשעה מאוחרת יותר במשך היום (אז גם מגיעה העייפות..) <br/>   </span> </li> <li> <span> ארוחת הצהריים מספקת לגוף רכיבים חשובים ועל כן ההרכב שלה משמעותי. גם כאן מומלץ לאכול פחמימות (פסטה/פתיתים/תפו"א/קטניות) חלבונים (בקר רזה, עוף ללא עור, הודו, דגים, קטניות, טופו...) וירקות (סלט, ירקות מבושלים/מוקפצים, מרק...) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> השילוב האידיאלי על הצלחת הוא 1/3 פחמימות, 1/3 חלבונים ו 1/3 ירק. כך הגוף מקבל את רכיבי התזונה הדרושים, ולא נוצר עומס מיותר על הגוף. אם אכלתן את הכמות הנכונה – לוקח לגוף עד שלוש שעות לעכל את הפחמימות, ואז הוא זקוק למנת האנרגיה הבאה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ארוחות ביניים – חשובות ביותר לאספקת אנרגיה, ומניעת רעב ועייפות בשעות מאוחרות יותר. ארוחה כזו יכולה להיות נשנוש מתוק או מלוח – כאשר גם כאן הכמות היא משמעותית. ניתן לאכול הכל במידה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> דוגמאות לארוחת ביניים מומלצות: מנת פרי (בגודל של אגרוף) + 6-8 שקדים או 3-5 אגוזים (המסייעים לעיכול ומונעים את קפיצות הסוכר המגיעות מהפרי). 2-3 קרקרים, פרוסת לחם עם ממרח כלשהו, חטיף מלוח בכמות מתונה כגון שקית אישית בייגלה או במבה, יוגורט לא ממותק (עדיף אפילו לשים כפית סוכר ביוגורט לא ממותק, מאשר לאכול יוגורט ממותק שיש בו לפעמים אפילו ארבע כפיות סוכר.) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ארוחת ערב – גם כאן מומלץ לשלב בין פחמימות לחלבונים לירקות, לדוגמא: לחם מלא עם גבינות/טונה/ביצה וירקות, פשטידה על בסיס ירקות או תירס, גבינות וביצים, שקשוקה, טוסט ועוד. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> המוח מדווח על תחושת שובע, רק לאחר עשרים דקות לאחר תחילת הארוחה. לכן מומלץ לא להגיע "מורעבים" לארוחה (להקפיד על ארוחת ביניים), ולאכול לאט. אם אתן זקוקות למנה נוספת, נסו להמתין עד עשרים דקות, כדי לבדוק אם אתן באמת רעבות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> שתייה ממותקת פוגעת משמעותית באיכות התזונה היומית. מומלץ להוריד בהדרגה כמות שתייה מתוקה (שעלולה להכיל עשרות כפיות סוכר ביום), ולשתות בעיקר מים. המים קשורים ומשפיעים על תחושת שובע, שריפת שומן, חילוף חומרים תקין, מצבי-רוח, עייפות, עצבנות ועוד. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> כדאי לבקש מדי פעם בדיקות של ברזל ו B-12. </span> </li> </ul> <h2> <span> <br/> </span> <span>  טיפים נוספים </span> </h2> <ul> <li> <span>  לגוון בצבעי הירקות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> אפשר להכין קציצות מבקר והודו אדום מעורב, כך להוריד אחוזי שומן ולהעלות ברזל. ניתן לשלב קישוא כירק מרוסק בתוך הקציצות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> לילדים – יש לנסות טעימות בין 10-15 פעם, על מנת לדעת אם זה באמת "לא לטעמם".  <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> תחליף חלבה: פרוסת לחם מלא + כפית של טחינה גולמית עם כפית דבש או סילאן. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> כדי להפחית שומן בעוגה בחושה, ניתן להחליף 50% מכמות החמאה/שמן הדרושים ברסק תפוחים. (ובכלל יש להעדיף שמן קנולה על חמאה, ולא להשתמש במרגרינה.) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> איך בודקים חטיפים וקרקרים מופחתי שומן?  הסתכלו בערך התזונתי ל 100 גר'. סך הכל שומנים – עדיף 12-13 גרם. לעתים חטיפי אנרגיה (אפילו עם שוקולד) מגיעים לערך הזה, לעומת חטיפים אחרים הנמכרים כ"בריאים" מגיעים אפילו ל 40% שומן. למדו לקרוא את התוויות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> לשדרוג טעם המים: אפשר להכין קנקן גדול של מים עם קרח, ונענע/לואיזה/ לימונית/פלחי תפוז או לימון, ולשתות אותו במהלך היום. אפשרות נוספת: להכין קוביות מיץ לימון למקפיא, וכשרוצים לשתות, מוצאים את קוביית הלימון הקפואה ומשדרגים את המים. <span>  </span> </span> </li> </ul> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:22:29 GMT https://www.adiet.co.il/my-post2f82e067 מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post8d4e8177 נוגדי חימצון הם חומרים הנוצרים בגוף או מתקבלים מהמזון, שיכולים למנוע או להאט את נזקי החמצון בגופינו. בהתייחס לאלרגיה, הם מספקים מנגנוני הגנה למערכת הנשימה. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> אלרגיות  </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> החורף חלף כמעט מבלי שנרגיש אותו, והאביב בפתח. בעונה זו השמש נעימה ומלטפת, הפרחים פורחים והעצים מלבלבים...נשמע פסטורלי ומהנה, אך יש מי שרק עצם המחשבה מעוררת בו אפצ'י אחד או שניים. <br/> כן, האביב אורב לכל האלרגנים למינהם, ומסתבר שאלרגיה עונתית זו היא השכיחה ביותר. <br/> "אלרגית האביב" או בשמה המקצועי "קדחת השחת" נגרמת עקב פריחת העצים והפרחים, כך שהאבקנים הנישאים באוויר חודרים לגוף. הגוף מזהה את החומרים הללו כגוף זר, כאוייב שמערכת החיסון צריכה להלחם בו. בשל כך, הגוף מפריש חומרים אנטי אלרגניים, שאחד מהם נקרא היסטמין. ההיסטמין גורם לתופעות האלרגניות המוכרות: אף נוזל, עיניים אדומות, גירוד בעור, ועוד. <br/> התופעה מציקה ומטרידה, ומיליון (!) הישראלים שסובלים ממנה בוודאי ישמחו לשמוע כי מלבד המשאפים והתרסיסים, יש דרכים נוספות להתגבר על התופעה או לפחות להקל עליה. המזון שאנו אוכלים משמש לנו בית מרקחת לא מבוטל, ואם יודעים לנצל אותו נכון אפשר רק להרוויח. בעולם נעשו אלפי מחקרים שניסו למצוא קשר בין רכיבי מזון להופעת או החמרת האלרגיה, ואכן נמצאו כאלה. עם זאת יש לציין, שאין עדיין ביסוס מדעי נחרץ, כמו הרבה נושאי מחקר אחרים. <br/> על מה כדאי לשים דגש לקראת עונת המעבר על מנת למנוע או להקל על האלרגיה? <br/>   <br/> נוגדי חימצון הם חומרים הנוצרים בגוף או מתקבלים מהמזון, שיכולים למנוע או להאט את נזקי החמצון בגופינו. בהתייחס לאלרגיה, הם מספקים מנגנוני הגנה למערכת הנשימה. מחקרים הראו השפעה על היצרות של הברונכיאלים, הפחתת מקרי אסתמה, צורך מופחת בשימוש במשאפים ועוד. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> נוגדי החימצון העיקריים שהוכחו הם: </strong> </p> <ol> <li> <span> ויטמין C-. ויטמין סי הוא נוגד חימצון חזק והוא פועל כאנטי היסטמין .בנוסף, הוא מחזק התנגדות לדלקת. ויטמין C נמצא בפלפל צהוב, פלפל אדום, קיווי, ברוקולי, תות שדה ועוד. <br/> </span> </li> <li> <span> ויטמין E – נוגד חימצון חזק, בעל פעילות אנטי דלקתית. ויטמין E נמצא בגרעינים, שקדים,אגוזים, שמן צמחי, נבט חיטה, ומעט בפלפל אדום, קיווי וגזר. <br/> </span> </li> <li> <span> ויטמין A – מסייע במלחמה כנגד זיהומים ומגן על נזקים לריריות דרכי הנשימה. נמצא באיברים פנימים, גזר, ירקות ירוקים, מלון, מוצרי חלב ועוד. <br/> </span> </li> <li> <span> סלניום – מינרל המפחית מתווכים התורמים לתגובה אלרגית ודלקתית.מסייע בשמירה על בריאות התאים בגוף. סלניום מצוי באגוזי ברזיל, ביצים, מאכלי ים, אברים פנימיים ומזון מהצומח שגדל על אדמה המכילה סלניום. <br/> </span> </li> <li> <span> קוורציטין – זהו פלבנואיד (פיגמנט בצמחים, ירקות ופירות המקנה להם את צבעם ולו סגולות בריאותיות) המעכב את שחרור ההיסטמין ומכאן תפקידו החשוב בדיכוי אלרגיות. מצוי בבצל, תפוחים, דובדבנים, ענבים ועוד. <br/> </span> </li> <li> <span> גלוטטיון – מהווה נוגד חימצון חזק ומפחית סימפטומים של דלקת . מיוצר בכבד בתהליכים בו שותפים מינרלים, ויטמינים וחומצות אמינו מסוימות. תזונה עשירה בירקות ופירות מכל הצבעים מעלה את רמת הגלוטטיון בגוף. <br/> </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <span>   <br/> </span> <strong> מלבד נוגדי חימצון, נמצא קשר בין אלרגיה ל: </strong> <span> <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> אומגה 3: חומצת שומן הנמצאת בדגי מים עמוקים (סלמון, מקרל, הרינג, הליבוט ועוד) זרעי פשתן, אגוזי מלך, שמן זית וקנולה ועוד. מחקרים הראו קשר בין צריכת אומגה 3 לבין שכיחות מקרי אסתמה, וכן שיפור תפקוד מערכת הנשימה. <br/> </span> </li> <li> <span> מגנזיום: בהתקף אלרגני ישנו כיווץ שריר, אחד מתפקידי המגנזיום הוא הרפיית שריר חלק ובכך השפעתו החיובית. במצבים של מחסור במגנזיום, הנטייה להתקפי אסתמה עלולה להתגבר. נמצא בשקדים, אגוזים, תרד, תאנה ותמר. <br/> </span> </li> <li> <span> ויטמין B6 – מחקרים הראו שלחולי אסתמה יש רמות נמוכות של ויטמין .B6 כמו כן נראתה השפעה של הויטמין על שכיחות ועוצמה של התקפי אסתמה. נמצא בדגני בוקר מלאים, אגוזים, נבט חיטה, כבד, עוף, דגים ועוד. <br/> </span> </li> </ol> <p> <span>   <br/> לסיכום, תזונה עשירה בפירות וירקות מכל הצבעים תעלה את הסיכויים לצרוך מכל הרכיבים הללו. מחקר שנערך בכרתים על 700 ילדים הראה כי הילדים שצרכו באופן קבוע פירות וירקות טריים סבלו פחות מאלרגיות, אסתמה והפרעות נשימה. <br/> בכוס מיץ טרי המכילה גזר, תפוז, בננה, תמר ואוכמניות ישנה כמות מכובדת של ויטמינים A, C, E, B6 , מגנזיום ונוגדי חימצון נוספים. <br/> </span> </p> <h2> <span> <br/> </span> <span> לבריאות! </span> <span> <br/> </span> </h2> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:19:11 GMT https://www.adiet.co.il/my-post8d4e8177 מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/10food על מנת לשלב מזונות בריאים וליהנות מהיתרונות שלהם, חשוב לשלב אותם באופן קבוע בתפריט וכן לגוון בקבוצות המזון השונות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 10 מאכלים שכדאי לאכול בקביעות  </span> <span> <span> </span> </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מזונות רבים נחקרו והוכחו כבעלי יתרונות בריאותיים, בין אם זה הקלה בתופעות שכיחות וקלות כגון עצירות או צינון, ובין אם זה מניעה או הטבה במקרה של מחלות חמורות יותר כגון סוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן שונים. <br/> על מנת לשלב מזונות בריאים וליהנות מהיתרונות שלהם, חשוב לשלב אותם באופן קבוע בתפריט וכן לגוון בקבוצות המזון השונות. לדוגמא, אם נבחר את המזונות הבריאים רק מקבוצת הפירות, "פספסנו" למעשה את היתרונות הבריאותיים שיש בחלבונים למשל- מינרלים וויטמינים חשובים כגון ברזל, אבץ ו B12 <br/> לפיכך, ההמלצה שלי היא לבחור מכל קבוצת מזון (פחמימות, חלבונים, ירקות, שומנים...) מזונות בריאים מומלצים ולשלב אותם בתזונה. בנוסף, המזונות שנבחרו ניתנים לשילוב במאכלים שונים, בצורות הכנה מגוונות -גיוון זה מקל עלינו לצרוך את אותם המזונות לאורך זמן מבלי להשתעמם. <br/> בנוסף, בחרתי במזונות שכיחים ונפוצים, הקיימים בכל מקום - ולא התמקדתי באלה השולחים אותנו במיוחד לחנויות טבע (ג'וג'י ברי, מישהו?) <br/>   </span> </p> <ol> <li> <span> שיבולת שועל: דגנים מלאים מומלצים באופן כללי, ומקבוצה זו נבחרה שיבולת השועל. מדוע? מדובר בדגן בעל יתרונות רבים, ובכוחו לשפר רמות כולסטרול ולאזן את רמות הסוכר בשל תכולת סיבים גבוהה, להיטיב במצבי עצירות, להפחית סיכון לסרטן המעי ועוד. <br/> שימושים אפשריים: דייסת קוואקר, כגרנולה או עוגיות גרנולה, תוספת לפשטידות או מרקים. ניתן גם להשתמש בסובין שיבולת שועל ביוגורט או סלטים. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> קינואה: נכון, לא כולם מתחברים לטעם שלה, אבל מומלץ לא לוותר עליה כל כך מהר. <br/> לקינואה יתרון תזונתי מובהק, כי היא מכילה יותר חלבון, מגנזיום וברזל (פי 2 לערך) מחיטה למשל. בנוסף, החלבון שלה נחשב איכותי ומלא. <br/> שימושים אפשריים: הקינואה מוכרת בעיקר בגרסה המלוחה שלה כתוספת למנה עיקרית, אך ניתן גם להשתמש בה כ"דייסה" מתוקה – פשוט להוסיף (במידה כמובן) המתקה כגון דבש או סילאן – תחליף מעולה לדגני הבוקר המעובדים. משתלבת נפלא גם בסלטים. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span> קטניות: כאן אין המלצה על קטנית ספציפית, כל הקטניות מהוות מקור מצוין לחלבון, סיבים, ברזל, אשלגן ועוד. סוגי קטניות נפוצים: שעועית (לבנה, מנומרת, מש ועוד), עדשים ( כתומים, ירוקים..) פול, סויה, חומוס, אפונה. <br/> הקטניות מהוות מקור מצוין לחלבון עבור צמחונים וטבעוניים. חשוב לזכור שכל הקטניות עשירות גם בפחמימות. <br/> שימושים אפשריים: כתוספת, כמרק, סלט ואף ממרחים. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> דגים עשירים באומגה 3: הדגים נחשבים מומלצים וכבעלי השפעה חיובית על בריאות הדם והלב, ומומלץ לשלבם פעמיים בשבוע בתפריט. מכילים חלבון, B12ברזל, אבץ, , ויטמינים מסוג A  D <br/> חלקם מכילים אומגה 3 – חומצת שומן עם יתרונות תזונתיים רבים. גם חלק מדגי הבריכה, לא רק דגי מים עמוקים, מועשרים כיום באומגה 3 ולכן גם הם מהווים מקור טוב לחומצת שומן זו. <br/> סוגי דגים מומלצים: סלמון, טונה, מקרל, בורי, הרינג, סרדינים (עשירים מאד בסידן בשל העצמות הנאכלות) <br/> שימושים אפשריים: בתנור או כקציצות דגים. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> בקר רזה: מקור מצוין לברזל, B12, אבץ ועוד. לעיתים נמנעים מ"בשר אדום" בשל המחשבה שהוא לא בריא ועתיר כולסטרול, ואוכלים בעיקר עוף. זו טעות – וחבל! ישנם הרבה חלקי בקר רזים (פילה, סינטה, כתף ועוד), המכילים יחסית מעט שומן וכולסטרול, ועם זאת עשירים מאד בברזל וb12 <br/> שימושים אפשריים: תבשיל, בתנור, כסטייק ואף נקניק ביתי ("רוסטביף" מכתף בקר) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> יוגורט ביו: מלבד החלבון והסידן שיש ביוגורט, החיידקים הפרוביוטיים שבו "יקפיצו" לכם את מפלס הבריאות היומי שלכם. החיידקים הללו ידידותיים ביותר – הם מסייעים לעיכול תקין, ויעזרו במקרים של שלשול, עצירות, נפיחות גזים ועוד, וכן תורמים לחיזוק מערכת החיסון. מומלצים גם בשילוב אנטיביוטיקה, על מנת למנוע זיהומים משניים. <br/> שימושים אפשריים: בארוחת בוקר או ערב לבד או בשילוב גרנולה/פרי/ דבש או סילאן (זהירות...לא בכמויות ולא הכל בבת אחת). <br/>   </span> </li> <li> <span> טחינה גולמית משומשום מלא: השומשום המלא בטחינה יבטיח לכם הרבה יותר סידן וברזל. השימוש בטחינה גולמית משומשום מלא במקום טחינה קנויה רגילה מומלץ כי כך ניתן לחסוך בחומרים תעשייתיים כגון חומרי שימור, ובנוסף הערך התזונתי גבוה הרבה יותר. <br/> שימושים אפשריים: כממרח, כתוספת טעימה לחציל או כרובית, וכן כמנה מתוקה: כפית טחינה גולמית עם כפית דבש או סילאן יוצרים ממרח חלבה ביתי, טעים, מזין ובריא! <br/>   </span> </li> <li> <span> ברוקולי: למען האמת, ההמלצה בתחום הירקות היא לגוון ולאכול כמה שיותר, מכל הצבעים והסוגים. כך מרוויחים שלל נוגדי חימצון, ויטמינים ומינרלים. אבל אם חייבים לבחור מצטיין אחד...יהיה זה הברוקולי, אשר לו נוגדי חימצון חזקים ויעילים כנגד דלקות ואף סוגי סרטן שונים, עשיר בסידן, ויטמין סי, ויטמין A, K, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. <br/> שימושים אפשריים: כסלט קר, כתבשיל, מוקפץ או בתנור. <br/>   </span> </li> <li> <span> פירות יער: חמוציות, פטל, אוכמניות או דובדבנים – מכילים שפע של נוגדי חימצון חזקים ויעילים, סיבים תזונתיים, וויטמינים מסוג E A C שגם הם נוגדי חימצון. <br/> שימושים אפשריים: כמנת פרי (חשוב לאכול כמות מבוקרת), כתוספת ליוגורט או שייק פרי. <br/>   </span> </li> <li> <span> תבלינים: כן, מסתבר שגם לתבלינים יש כוחות וסגולות, אז למה לא להכיר ולהשתמש בהם? להלן 2 תבלינים שנחקרו ונמצאו לא רק כמשפרי טעמים אם כי בעלי תכונות בריאותיות אפשריות.  קינמון: נבדק בהקשר לאיזון רמות סוכר, מחלות לב וכלי דם, האטת תהליך סרטני ועוד. יש לציין שהמחקרים יחסית קטנים לא מספיק מהימנים. שימושים אפשריים: דייסות, במשקאות, יוגורט, תבשילים ועוד. <br/> כורכום: התרכובת האנטי חימצונית שבכורכום למעשה "נלחמת" במצבי דלקת שונים בגוף, ומכאן השפעה חיובית על מחלות לב וכלי דם, אלרגיות, מחלות מפרקים, סרטן ועוד. שימושים אפשריים: סלטים, חביתות, אורז, מרקים, בשר ועוד. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> <strong> <br/> אז מה תרצו לאמץ לרשימת הקניות שלכם?  </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:15:28 GMT https://www.adiet.co.il/10food מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post64c38f5a הידעתם? חוסר בשעות שינה משפיע על המשקל - הן מבחינת צורך מוגבר לאכול (כדי להעלות את האנרגיה) והן מבחינה פיזיולוגית. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> כך תיצרו לעצמכם תזונה בריאה ומאוזנת </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שנה חדשה נכנסת, <br/> ואיתה גם תקווה לימים טובים, מאוזנים ובריאים יותר - מכל הבחינות! <br/> מבחינה בריאותית זה הזמן להחליט על שנה של אכילה מאוזנת, שתייה מרובה, שינה טובה ופעילות גופנית – בהתאם ליכולות ולהעדפות שלכם. <br/> </span> </p> <h3> <span> <br/> אז איך לייצר שנה טובה ובריאה?  </span> </h3> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> החליטו לעקוב באופן שגרתי אחר בדיקות הדם שלכם, מעקב כזה יכול לשפר בקלות את איכות חייכם. למשל, חוסר בברזל או B12 עלול להיות הגורם לעייפות וחוסר ריכוז. אם תשלימו את החוסר, תשפרו את הרגשתכם במהירות ובקלות. בלוטת תריס לא מאוזנת יכולה לגרום לעייפות ולקושי לרדת במשקל, איזון תרופתי יגרום להקלה והטבה. הקפידו לבצע בדיקות דם מקיפות לפחות פעם בשנה. <br/>   </span> </li> <li> <span> לעיתים הצורך לאכול מגיע לא מרעב אלא מצורך רגשי או עייפות. השלב הראשון הוא זיהוי הצורך האמיתי. בנוסף, אחד הטיפים להתמודד עם רעב "בלתי נשלט" הוא לאכול ארוחות מסודרות כל שעתיים שלוש (בהתאם לתחושת הרעב כמובן) ואז מרגישים פחות רעב, ויותר איזון. <br/>   </span> </li> <li> <span> שלבו נכון מתוקים: כמי שחובבת מתוק בעצמה, אינני מוצאת סיבה להתעלם ממתוקים בתפריט, אם אוהבים אותם כמובן. אפשר "לזרום" עם החיבה למתוק, אך עדיין ליצור ארוחה קלה מאוזנת יחסית. למשל: הכנת עוגיות שיבולת שועל (אפשר גם קצת שוקולד בפנים), פרוסת לחם מלא עם ממרח מתוק כגון חלבה ביתית (טחינה גולמית + דבש או סילאן – מומלץ!), ריבה, חמאת בוטנים טבעית או ממרח שקדים. </span> </li> <li> <span> תכנון, תכנון, תכנון. <br/> רוצים לשלב יותר ירקות בתפריט? הכינו בכל בוקר סלט לעבודה, או שתכינו פעמיים בשבוע תבשיל מעניין עם ירקות. <br/> רוצים לעשות יותר ספורט? פתחו יומן (או סמאטרפון) והחליטו על יום ושעה בה תעשו פעילות גופנית <br/>   </span> </li> <li> <span> סיבים תזונתיים תורמים משמעותית לבריאות הגוף, ואפשר לשלב אותם בקלות בתזונה היומית: הוסיפו 2-3 כפות שיבולת שועל למרק או פשטידה, שלבו לחם מלא וקטניות בתפריט, הוסיפו כף סובין לסלט ירקות (אל דאגה, זה לא מורגש), שלבו פתיתים/קוסקוס/אורז מלאים בתפריט, ועוד. דאגו לשלב כל יום את אחת ההצעות לפחות, ואתם מסודרים (לא מומלץ לשלב הכל יחד באותו היום...עודף סיבים עלול לגרום לגזים ונפיחות) <br/>   </span> </li> <li> <span> אתגרו את עצמכם עם מתכונים חדשים ומזינים. נסו לא להצמד מדי לתבשילים ולמאכלים המוכרים, גם אם נדמה לכם ש"הילדים לא יאהבו". נסו עוד ועוד חידושים. לדוגמא, שלבו בקר רזה, דג או הודו ולא רק עוף או שניצל. נסו גבינות מסוגים שונים, קנו ירקות מעניינים (מה דעתכם על כרוב ניצנים או גזר גמדי?), הכינו שקשוקה ולא רק חביתה (שדרוג מצוין עם תוספת ירקות מבורכת) ועוד ועוד… להורדת חוברת מתכונים בחינם  </span> <a href="http://adisolomon.ravpage.co.il/recipes" target="_blank"> לחצו כאן </a> <span>   <br/>   </span> </li> <li> <span> הידעתם? חוסר בשעות שינה משפיע על המשקל - הן מבחינת צורך מוגבר לאכול (כדי להעלות את האנרגיה) והן מבחינה פיזיולוגית.אם אתם ישנים מעט, כי הטלוויזיה או המחשב גוררים אתכם לכך,פשוט החליטו להוסיף לפחות שעת שינה בלילה. </span> </li> </ol> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 17:10:58 GMT https://www.adiet.co.il/my-post64c38f5a מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post835c6e4a סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. כולנו מכירים אותו כמחזק עצמות, אבל זה ממש לא הכל. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> סידן- המינרל החשוב שכדאי שתכירו </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> אחד החוסרים הנפוצים במדינת ישראל הוא חוסר בסידן.  <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span>   </span> <strong> כמה עובדות חשובות לגבי המינרל החשוב הזה: </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span>  סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. כולנו מכירים אותו כמחזק עצמות, אבל זה ממש לא הכל. <br/> הסידן קשור לאיזון לחץ דם תקין, תיפקוד מערכת העצבים, בריאות השיניים ועוד. אפילו נמצא קשר בין סידן לתהליך פירוק השומן בגוף. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> חשוב לדעת שבדיקת דם לא יכולה לראות אם יש לגוף חוסר בסידן! רק בדיקת צפיפות עצם יכולה להעיד על מצב הסידן *בעצמות*. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> הסידן חשוב בכל גיל. בגילאים הצעירים הוא חשוב לבנייה והתפתחות העצמות (לכן ההמלצה היא לצרוך כמות גבוהה, 1300 מ"ג ביום ) <br/> בשלבים מאוחרים יותר, חשוב לצרוך כמות מספקת (1000 מ"ג) כדי *לשמר* את מסת העצם, כי אז מתחיל גם תהליך פירוק טבעי שלה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> איפה יש סידן? <br/> כולם יודעים שמוצרי חלב הם מקור טוב לסידן. אבל שימו לב, יש טווח רחב מאד בכמות הסידן במוצרי חלב. החל מקוטג' וגבינה לבנה שמכילים כמות קטנה של סידן (כ 100 מ"ג סידן ב100 גרם מוצר) ועד לריקוטה שמכילה כ 500 ואף 600 מ"ג סידן ב100 גרם - פי 5-6! <br/> אז לא להתעצל לקרוא כמה סידן יש במוצר ולהשוות &#55357;&#56384;&#55357;&#56384; <br/> • אפשר גם לחפש מוצרים *מועשרים בסידן* כמו חלב מועשר או גבינה לבנה. <br/> • בנוסף נוכל למצוא סידן בברוקולי, כרוב, שקדים, סרדינים (בזכות העצמות), משמשים, תאנים, סויה, טחינה משומשום מלא ועוד. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ספיגת הסידן מושפעת מגורמים רבים כגון נתרן, זרחן, ויטמין די, פעילות גופנית, עישון עוד. </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span>  אז בקיצור, שכנעתי אתכם שסידן הוא חשוב חשוב? <br/> יופי. <br/> אז עכשיו תחשבו איך אפשר לצרוך (עוד) ממנו &#55357;&#56842; <br/>   <br/> </span> <strong> בהצלחה! </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 14:07:09 GMT https://www.adiet.co.il/my-post835c6e4a מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post4739949f רבים סובלים מאי שקט, לחץ, מתח, חרדה, בלבול וחוסר אונים. מומלץ לשים לב לעצות התזונתיות הבאות, שיכולות לסייע בוויסות הלחץ והחרדה <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לחץ וחרדה </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> עצות קטנות לשיפור תחושות דאגה וחרדה </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מה אוכלים עם כל הלחץ הזה ? </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> המציאות הביטחונית בה אנו חיים ואורח החיים האינטנסיבי משפיעים על המתח הנפשי. רבים סובלים מאי שקט, לחץ, מתח, חרדה, בלבול וחוסר אונים. מומלץ לשים לב לעצות התזונתיות הבאות, שיכולות לסייע בוויסות הלחץ והחרדה, ולאפשר לנו תפקוד יום יומי תקין עד כמה שניתן: </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <strong> נסו לאכול 5-6 ארוחות ביום. </strong> <span> <br/> בתקופות לחוצות, אנשים נוטים לדלג על ארוחות ולא לאכול משך שעות ארוכות, או לחלופין, לחפש נחמה באוכל, לאורך כל שעות היום. שתי האופציות הקיצוניות הללו אינן מומלצות. <br/> על מנת להיות ערניים ורגועים עד כמה שניתן, עלינו להקפיד על רמת סוכר בדם קבועה ויציבה, ללא תנודות קיצוניות. הקפדה על שלוש ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים במהלך היום, המכילות חטיף אנרגיה או פרי למשל, יסייעו לנו בכך. <br/>   </span> </li> <li> <strong> אל תוותרו על הפחמימות. </strong> <span> <br/> הפחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, ה"דלק" שמניע אותנו. בנוסף, הן תורמות לעלייה של סרוטונין במוח, הורמון אשר תורם לרגיעה. <br/> דוגמאות לפחמימות מומלצות: לחם - רצוי מלא, תפוחי אדמה, אורז, קינואה, פסטה/פתיתים (יש סוגים המשלבים קמח מלא), חטיף אנרגיה טבעי, פרי טרי או מיובש. על מנת שהארוחה העיקרית תהיה מאוזנת ותכיל את כל רכיבי המזון, חשוב לשלב גם חלבונים וירקות. הכמות מומלצת היא כ 1/3 צלחת פחמימה בארוחה מבושלת או 1-2 פרוסות לחם בארוחה קלה.  </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <ul> <li> <strong> שלבו בתפריט היומי ויטמינים ומינרלים  </strong> <span> – רכיבים חשובים מאוד, ועכשיו יותר מתמיד. <br/> מצבי לחץ גורמים ומשפיעים על תהליכים פיזיולוגיים שונים, כאשר אחת ההשלכות היא דילול של מאגר הויטמינים והמינרלים שבגוף. בשל כך, מערכת החיסון הופכת לרגישה יותר, חולשה ועייפות תוקפים אותנו ויש נטייה להדבק יותר במחלות. פירות וירקות מכילים כמות רבה של ויטמינים ומינרלים. על מנת לצרוך כמות מוגברת של פירות וירקות, כדאי לגוון ולאכול אותם בכל מיני צורות: סלט ירקות, מרק ירקות, פירות טריים, פירות קפואים .חשוב גם לצרוך דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים במידה, מוצרי חלב,ביצים, בשר רזה ודגים, אשר יוכלו לסייע לנו בחיזוק המערכת החיסונית ובאספקה רציפה של הויטמינים והמינרליים החיוניים לגוף, ביניהם גם מגנזיום ו-ויטמינים מקבוצה B, בעלי השפעה מרגיעה במיוחד. <br/>   </span> </li> <li> <strong> קפה ממריץ...את הסטרס!  </strong> <span> <br/> בשל תכונתו המעוררת והממריצה של הקפה, רבים נוטים לצרוך אותו באופן מוגבר בעיתות לחץ ועייפות מוגברת. כבר שמעתי על 5-6 כוסות קפה והיד עוד נטויה...דווקא בימים שכאלה, מומלץ להפחית אם השימוש בו מופרז. הקפה משפיע על מערכת העצבים וגורם לדריכות ועירנות מוגברים, בעוד שלמעשה מומלץ להרגיע את מערכת העצבים עד כמה שניתן. את חלק מכוסות הקפה כדאי להחליף במים או תה ללא קפאין (דוגמת תה פסיפלורה או קמומיל, להם מיוחסות תכונות מרגיעות). גם תה ירוק הוא חלופה מצוינת. הכמות המומלצת היא עד 3-4 כוסות קפה ביום.  <br/> </span> </li> <li> <strong> הקפידו על פעילות גופנית. </strong> <span> <br/> מי שהנחיות פיקוד העורף מרחיקות אותו מפעילות באוויר הפתוח, יכול לבצע פעילות גופנית מתונה יותר בסביבה בטוחה: להשתמש במדרגות במקום במעלית,לבצע תרגילי מתיחות משחררים ומרגיעים ועוד. השפעת פעילות גופנית על הגוף והנפש היא עצומה, ואין לה תחליף. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 14:02:57 GMT https://www.adiet.co.il/my-post4739949f מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post75c8d3c0 תחום התזונה ידוע כגורם משפיע ומכריע על מערכות רבות בגוף האדם – וגם על הפוריות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> פוריות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> מה לאכול כדי לעזור לפוריות? </strong> <span> <br/>   <br/> שכיחות בעיות הפיריון מוערכת אצל 10-15% מהזוגות המנסים להכנס להריון. <br/> ישנם גורמים רבים לבעיות פיריון, ולכל בעיה מותאמת שיטת הטיפול המתאימה לה. <br/> בשנים האחרונות עלתה המודעות לפתרונות משלימים לבעיות פוריות לצד - או במקום -טיפולים קונבנציונלים. <br/> תחום התזונה ידוע כגורם משפיע ומכריע על מערכות רבות בגוף האדם – וגם על הפוריות. <br/> מחקרים רבים בעולם הוכיחו כי תזונה נכונה ואורח חיים בריא משפיעים לטובה על הפוריות. <br/> ידוע לדוגמא שעודף משקל עלול לשבש את המערכת ההורמונלית ולפגוע בפוריות האישה. <br/> חשוב לציין שגם תת משקל עלול לפגוע בפוריות האישה: מסת שומן נמוכה מדי משפיעה על ההורמונים וכמובן מחסור משמעותי בויטמינים ומינרלים פוגעים בתפקוד הגוף. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> גם תסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOׂ) והפרעות הביוץ הנובעות ממנה מושפעות מעודף משקל, איכות התזונה בכלל ומכמות וסוג הפחמימות בפרט. <br/> תסמונת השחלה הפוליציסטית הינה ההפרעה ההורמונלית השכיחה ביותר. <br/> הן PCO  והן השמנה מהווים גורם סיכון לפגיעה בפוריות ובנוסף למחלות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, וכן תופעות לא רצויות כגון הפלות וסיבוכי הריון כגון סוכרת הריון. <br/> שינוי בהרגלי האכילה ושיפור איכות התזונה יכול לחולל שינוי משמעותי באיכות החיים ולשפר את הסיכויים להיכנס להריון. <br/> הטיפול התזונתי המומלץ הינו טיפול מותאם אישית במטרה לשפר את אורח החיים באופן בריא,קל, נוח וזמין. תזונה נכונה משפרת ברוב המקרים גם תחושות לחץ ומתח - סטרס.  <br/> <br/> המחקרים בתחום מספקים כלים ייחודיים ודרכי פעולה ספציפיות שנמצאו כמשפרי פוריות בקרב עשרות אלפי נשים. <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מה אומרים המחקרים? <br/> </strong> <span>   <br/> נמצא שהרכב ייחודי של המזונות בתפריט תורם להגברת הפיריון. <br/> באופן כללי - </span> <strong> התזונה הים תיכונית </strong> <span>  נחשבת מומלצת ותורמת לבריאות בכלל ולפוריות בפרט.  </span> </p> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> פחמימות: יהיו מבוססות על אינדקס גליקמי נמוך (אשר מתפרקות לאט יותר ) ויהיו עתירות בסיבים תזונתיים, לדוגמא דגנים מלאים, שיבולת שועל, לחם מלא ועוד. <br/> מומלץ להפחית או להימנע מפחמימות "פשוטות" עתירות בסוכר כגון קורנפלקס מתוק, סוכריות, משקאות ממותקים ועוד. <br/> </span> </li> <li> <span> חלבונים המומלצים הם ממקור צמחי - קטניות (השפעה חיובית על הפוריות).  <br/> ניתן לצרוך עוף, דג או הודו באופן מתון.  <br/> מוצרי החלב מומלצים על בסיס יומי. <br/> </span> </li> <li> <span> השומנים המתקשרים עם בעיות פיריון הם שומנים מסוג טרנס – ועל כן ההמלצה היא להימנע מהם. <br/> אלו הם השומנים הנמצאים במזון אולטרה מעובד, כגון חטיפים, בורקסים ועוד.  <br/> השומנים המומלצים הם מסוג אומגה 3 - כגון שמן זית, אגוזים ועוד.  <br/> </span> </li> <li> <span> ויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון - נמצאים בירקות ופירות בעיקר, ואותם כדאי לצרוך בקביעות ובכמות מוגברת.  <br/> </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> המלצה נוספת ולא מפתיעה היא פעילות גופנית. מחקרים מסוימים הראו שהמינון המומלץ הוא 30-60 דקות ביום. מומלץ לשלב בפעילות הגופנית 4 מרכיבים – פעילות אירובית, אנאירובית, מתיחות ופעילות יומיומית. <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:59:18 GMT https://www.adiet.co.il/my-post75c8d3c0 מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post088cdc9a רוב האנשים המגדירים עצמם צמחונים נמנעים מאכילת מזון מן החי (עוף, הודו, בקר) וישנם גם הנמנעים מאכילת דגים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> תזונה וצמחונות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> רוב האנשים המגדירים עצמם צמחונים נמנעים מאכילת מזון מן החי (עוף, הודו, בקר) וישנם גם הנמנעים מאכילת דגים. הטבעונים נמנעים גם מביצים ומוצרי חלב.  <br/> צמחונים מרבים באכילת ירקות, פירות, דגנים, אגוזים וקטניות, העשירים מאד בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. אולם צמחונים, עלולים לפתח חוסרים תזונתיים של רכיבים מסוימים בשל ההימנעות במוצרים מן החי.  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <h3> <span> החוסרים האופייניים אצל צמחונים: </span> </h3> <p> <br/> </p> <ul> <li> <strong> ויטמין B12 </strong> <span>  -חיוני ליצירת כדוריות דם אדומות ולתפקוד מערכת העצבים. נמצא רק במוצרים מן החי: בשר, ביצים וחלב ומוצריו. <br/> צמחוני אשר נמנע מבשר אך אוכל מוצרי חלב וביצים, יוכל לקבל את הויטמין (לרוב, לצמחונים ספיגה טובה יותר של הויטמין), אך מי שנמנע לחלוטין ממוצרים מן החי עלול לפתח חוסר.  <br/> <br/> טיפ צמחוני: לצרוך ביצים, חלב ומוצריו על בסיס יומי, או לקחת תוסף במידת הצורך. <br/>   </span> </li> <li> <strong> ברזל </strong> <span>  – נושא את החמצן בגופנו מהריאות לכל תאי הגוף, ומשתתף בתהליכים שונים בגוף. <br/> חוסר בברזל עלול לגרום לאנמיה, חולשה, בעיות ריכוז ולמידה. מחקר שנעשה לאחרונה בארץ הראה כי לבני נוער שיעורים גבוהים במיוחד של אנמיה. ברזל נמצא בבשר ודגים, וכן בירקות עליים, קטניות, דגנים מועשרים ואגוזים. חשוב לציין שבמוצרים צמחיים ספיגת הברזל נמוכה יותר בהשוואה למוצרים מן החי. <br/>   <br/> טיפ צמחוני: דווקא תרד, מזונו האהוב של פופאי, לא אידיאלי להעלאת רמת הברזל. <br/> התרד, כמו גם תה, קפה, מזונות עשירים בסיבים ועוד, מכילים חומרים בשם פיטאטים, המעכבים את ספיגת הברזל. מה מגביר את צריכת הברזל? ויטמין סי.  <br/> לכן מומלץ לשלב בכל ארוחה מיץ פרי טבעי (רצוי מפירות הדר, העשירים בויטמין סי) , או לאכול פלפל. <br/> לא מומלץ לשתות קפה או תה בסיום הארוחה. <br/>   </span> </li> <li> <strong> אבץ - </strong> <span>  חיוני לתקינות מערכת החיסון, פעילות הורמונלית וגדילה. נמצא בבשר, דגים, שקדים, גרעינים, שמרים, קטניות ואגוזים. <br/>   <br/> טיפ צמחוני: המזונות הצמחיים העשירים באבץ שייכים ברובם לקבוצת השומן: גרעינים, שקדים, אגוזים, צנוברים ועוד. למי שמעוניין לשמור על משקלו, כדאי להפחית שומנים אחרים מהתפריט. נבט חיטה ודגני בוקר מועשרים הינם מזונות עשירים באבץ המכילים פחות שומן. <br/>   </span> </li> <li> <strong> סידן:  </strong> <span> הנמנעים לחלוטין ממזונות מן החי נקראים טבעונים. בנוסף לבשר בקר, עוף ודגים, הם אינם אוכלים ביצים ומוצרי חלב. בשל כך, מחסור בסידן עלול להיות שכיח אצלם. סידן אחראי לבניית העצמות והשיניים, חיוני למערכת העצבים, ויסות לחץ הדם, קרישת דם והתכווצות תקינה של השרירים.מחקרים גם מראים שיש לסידן קשר לירידה במשקל ובמסת השומן! מלבד חלב ומוצריו, סידן נמצא בטחינה, סרדינים, כרוב, ברוקולי, טופו ושקדים... <br/>   <br/> טיפ צמחוני: צריכת הסידן המומלצת למבוגרים היא 1000-1200 מ"ג ליום.  <br/> קשה מאד להגיע לכמות זו ללא מוצרי חלב המכילים משמעותית יותר סידן. פיזור המזונות העשירים בסידן על פני היום, ישפר את ספיגת הסידן. <br/> למוצרי חלב המכילים חיידקים פרוביוטיים, כגון יוגורטים, יתרון נוסף בספיגת הסידן.  <br/> לעומת זאת, מלח, קפאין, אלכוהול ועישון, מפריעים לספיגת הסידן. <br/> </span> </li> </ul> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:56:18 GMT https://www.adiet.co.il/my-post088cdc9a מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post3843b285 עם קצת תשומת לב תוכלו לשפר את אופן האכילה שלכם ואת איכות תזונתכם, ובתמורה לזכות ביותר ערנות, ריכוז, מרץ וחיוניות <div data-rss-type="text"> <h1> <span> איך התזונה משפיעה על עירנות וריכוז? </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> עם קצת תשומת לב תוכלו לשפר את אופן האכילה שלכם ואת איכות תזונתכם, ובתמורה לזכות ביותר ערנות, ריכוז, מרץ וחיוניות. הדבר יתרום להגברת היעילות והתפוקות בעבודה, אז למה לא להתחיל כבר היום?.. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אז מה ואיך כדאי לאכול כדי "לשפר ביצועים" ולהיות פחות עייפים? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span> חלקו את הארוחות שלכם: במקום לאכול ארוחה אחת גדולה, אכלו 4-6 ארוחות במשך היום. ארוחה כבדה תגרום גם לכם להרגיש כבדים, עייפים ותשושים,בשל העומס הרב המוטל על הגוף המעכל ארוחות עתירות שומנים וקלוריות. <br/>   </span> </li> <li> <span> לא לוותר על ארוחת הבוקר: זה הדלק שלכם להמשך היום. ארוחת הבוקר גם תמנע מכם רעב והתנפלות על הנשנוש הראשון שתתקלו בו. <br/>   </span> </li> <li> <span> הורידו את כמויות הקפאין: בטווח הקצר הקפאין מעורר, אך בשימוש מוגזם השפעתו עלולה להזיק. מומלץ לצרוך עד 3 כוסות קפה ביום. <br/>   </span> </li> <li> <span> אכלו דגים: מומלצים דגי ים ממים עמוקים (סלמון, הליבוט, מקרל..) אשר מכילים חומצת שומן אומגה 3, זוהי רקמת השומן הנפוצה ביותר ברקמת המוח. <br/> מחקרים הראו כי אומגה 3 משפיעה על מערכת העצבים ומכאן על ריכוז, ערנות ושיפור מצב הרוח. <br/>   </span> </li> <li> <span> ירקות ופירות מכילים בין היתר ויטמין C המשמש הוא נוגד חמצון. מגן על מערכת העצבים ומסייע בייצור כימיקלים מוחיים. <br/>   </span> </li> <li> <span> אכלו שמנים צמחיים, אגוזים: מכילים ויטמין E המשמש נוגד חמצון. מגן על קרומי התאים ומשפיע על הפעילות המנטלית. <br/>   </span> </li> <li> <span> לא לשכוח את הברזל:בשר, דגים, קטניות,ירקות עליים מכילים ברזל הנושא את החמצן לכל הגוף ובפרט למוח. חמצן זה חיוני בין השאר לחשיבה בהירה וריכוז. <br/>   </span> </li> <li> <span> אורז מלא, קמח מלא, שיבולת שועל ועוד,מכילים ויטמינים מקבוצת B המשפיעים על תפקודי מערכת העצבים. בחוסר עלולים להרגיש אדישות, דיכאון, ירידה בתפקוד שכלי. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אז אכלו בתבונה...וגופכם יודה לכם! </strong> </p> <p> <br/> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:44:33 GMT https://www.adiet.co.il/my-post3843b285 מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postb332e80b עצירות... תופעה שכיחה למדי. למה זה קורה? ומה זה בכלל עצירות? וכמובן - איך מטפלים (והכי טוב: מונעים) בתופעה בלי להזדקק לבית המרקחת? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> טיפול תזונתי בעצירות </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> עצירות... תופעה שכיחה למדי. <br/>   <br/> למה זה קורה? ומה זה בכלל עצירות? וכמובן - איך מטפלים (והכי טוב: מונעים) בתופעה בלי להזדקק לבית המרקחת? <br/>   <br/> </span> <strong> כל התשובות כאן: </strong> <span> <br/> מהי עצירות: מדובר בקושי בהעברת צואה , תחושה של ריקון לא שלם. מקובל להגדיר עצירות כאי מתן צואה במשך שלושה ימים ומעלה. <br/> אולם גם מי שהתרגל ליציאה פעמיים ביום ועתה התדירות היא פעם ביומיים – מדובר כנראה בשינוי פיזיולוגי שחל בגוף. <br/> למה זה קורה? הסיבות השכיחות הן שתייה לא מספקת של מים,פעילות גופנית מועטה, שימוש במשלשלים, תזונה לקויה ו/או דלה, מחלות שונות. <br/> <br/>   </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> כיצד ניתן לטפל / למנוע עצירות? </strong> </p> <p> <span> החשוב מכל: הקפידו על שתייה מספקת של מים: 10-12 כוסות ליום. </span> </p> <p> <span> המים מרככים את הצואה, מגדילים את נפחה ועוזרים להוציא אותה החוצה בקלות מהגוף (וזה כמובן מה שאנחנו רוצים) </span> </p> <p> <span> אכלו סיבים תזונתיים: הסיבים התזונתיים אינם נספגים במעיים (לא נחשבים "קלוריות"), אך הם מעלים את נפח הצואה ותורמים ליציאות תקינות. </span> </p> <p> <span> כמו כן הוכחה תרומתם למניעת סרטן (בעיקר המעי הגס). מומלץ לצרוך 25-35 גרם סיבים ליום. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <strong> איפה יש סיבים? </strong> </p> <p> <span> קליפות פירות וירקות, דגנים מלאים (לחם, פסטה, דגני בוקר), קטניות, זרעי פשתן, "דייסיבית", שיבולת שועל (קוואקר) ועוד. אבל שימו לב, צריכה מוגזמת של סיבים עלולה לגרום לנפיחות, גזים, שלשולים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> הקפידו על פעילות גופנית סדירה: </strong> </p> <p> <span> הן פעילות אירובית (הליכה, שחיה..) והן פעילות אנאירובית (משקולות, עיצוב, פילאטיס..). </span> </p> <p> <span> הפעילות הגופנית מסייעת בהעלאת חילוף החומרים מה שתורם ליציאות תקינות. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אכלו יוגורט ביו: </strong> <span>   </span> </p> <p> <span> החיידקים הטובים ביוגורט מאזנים את הפלורה (אוכלוסיית החיידקים) במעיים. </span> </p> <p> <span> תורם לשיפור בעיות מעיים באופן כללי (עצירות אך גם שלשולים, נפיחות, גזים..) </span> </p> <p> <span> מזונות נוספים המעודדים יציאה: פירות יבשים (בעיקר שזיפים ותאנים), סלק, מוצרי חלב (רצוי לא ממותקים) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> הימנעו ממזונות "עוצרים": </strong> <span>  אורז לבן, לחם לבן, "קלוריות ריקות" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> ועוד טיפים מהשטח... </strong> <span> <br/> לניקוי הכבד והמעיים: על בטן ריקה בבוקר, שתו מים חמים עם רבע לימון סחוט וכפית דבש. <br/> סוג של קסם :) </span> </p> <p> <span> "עצת סבתא" ידועה: עגבנייה מרוסקת עם כפית שמן זית בבוקר. <br/>   </span> <strong> <br/> יישמו לפחות 2-3 מהעצות ו...נראה אתכם "עוצרים" עכשיו! :) בהצלחה.  </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:42:35 GMT https://www.adiet.co.il/my-postb332e80b מאמרים - שיפור הבריאות thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post224ab071 כשאנחנו במודעות לכמות הפחמימות, אנחנו ככל הנראה יוצרים את הגירעון הקלורי המתבקש על מנת לרדת במשקל <div data-rss-type="text"> <h1> <font color="#ff319d"> פחמימות </font> </h1> <p> <br/> </p> <p> אחד העקרונות החשובים והמשמעותיים בשיטת 555.  <br/> <br/> <span> <span>  </span> </span> <br/> ישנה חשיבות רבה לכמות הפחמימות בארוחה.  <br/> מדוע?  <br/> כי <span> כשאנחנו במודעות לכמות הפחמימות, אנחנו ככל הנראה יוצרים את הגירעון הקלורי המתבקש על מנת לרדת במשקל </span> . <br/> <br/> חשוב לדעת! <br/> בגרם פחמימה יש בדיוק אותן קלוריות כמו בגרם חלבון... <br/> אממה? </p> <ol> <li> <span> חלבון משביע יותר </span> </li> <li> <span> <span> הרבה יותר קל לנו </span> </span> "להסחף" לעומס פחמימות מאשר לעומס חלבונים. <br/> </li> </ol> <p> <br/> </p> <p> <strong> המטרה היא לאכול פחמימות במתינות - לא להימנע מהן!!! </strong> <br/> <br/> &#55357;&#56481;יש קאטצ' מסוים עם פחמימות, הרבה חושבים שאם הפחמימה בריאה (קמח מלא, קינואה, פירות ועוד) - אין השפעה על המשקל. <br/> <br/> &#55357;&#56481;הנה כמה דוגמאות למאכלים בריאים אבל....עם הרבה פחמימות:  <br/> <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;סלט/קערת פירות - 2-3 מנות פרי לפחות <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;שייק פירות גדול - יכול להגיע לכמות גבוהה של פירות, ו 10 כפיות סוכר (מהפרי) ומעלה &#55357;&#56900; <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;מוזלי - גרנולה, פירות, יוגורט ממותק, דבש. מכיל 4-5 מנות פחמימה <span> <span> </span> </span> (כמו 4-5 פרוסות לחם) <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;סלט על בסיס קינואה /עדשים - יכול להגיע ל4 מנות פחמימה <span> <span> </span> </span> (=4 פרוסות לחם) <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;כריך גדול (ג'בטה..בייגל) בממוצע כמו 4 פרוסות לחם  <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;צלחת תבשיל צמחוני (אורז, עדשים או קטניות אחרות) - <span> <span> </span> </span> לרוב 4-5 מנות פחמימה. <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;2 רולים של סושי - 4 מנות פחמימה (=4 פרוסות לחם) <br/> &#55357;&#56392;&#55356;&#57340;ארוחת שישי כולל חלה, סלט עם פחמימה, תוספת, יין וקינוח - <span> <span> </span> </span> 8 מנות פחמימה &#55358;&#56631;&#55356;&#57339;‍♀️ <br/> <br/> &#55357;&#56481;עניין פיזיולוגי קטן:  <br/> הגוף לא אוגר פחמומות "מיותרות", הוא מנצל מה שצריך לאנרגיה, והיתר הופך לשומן &#55358;&#56631;&#55356;&#57339;‍♀️ <br/> <br/> <br/> בתוכניות התזונה שאני בונה בפגישות - אני לרוב מכוונת ל2-3 מנות פחמימה בארוחת בוקר, צהריים, ערב <br/> ו1 מנת פחמימה בארוחת ביניים.  <br/> <br/> &#55357;&#56481;איך ליישם ביום-יום? <br/> ממליצה פשוט לאכול במתינות את הפחמימות,  <br/> לדוגמא: <br/> כוס פחמימה מבושלת בארוחה עיקרית,  <br/> 2 פרוסות לחם (רגיל) בארוחת ערב/בוקר.  <br/> <br/> <strong> ברגע שמוסיפים חלבון וירק לארוחה היא הופכת למשביעה ומזינה. </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:21:03 GMT https://www.adiet.co.il/my-post224ab071 מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post9f4838d5 כיום יש שפע של אפשרויות ואפשר לנצל את המבחר לטובתנו – לאכול במידה מבלי להעמיס. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> טיפים לאכילה בקיץ  </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> הקיץ הישראלי ידוע כחם במיוחד וככזה אנו מחפשים לעיתים תנחומים צוננים ומרעננים (זה לא רק מזגן). <br/> בואו נראה מהם המאפיינים הבולטים של הקיץ, הפיתויים והמכשולים וכמובן – טיפים כדי להתגבר עליהם :) <br/>   </span> </p> <ol> <li> <strong> שעות אור </strong> <span>  – שעון הקיץ וריבוי שעות האור מאריך את שעות הערות. אנחנו יותר מחוץ לבית ולכן אוכלים יותר, ובדרך כלל פחות מסודר.  <br/> הפתרון:ספונטניות היא תכונה חביבה אך לא כשמדובר באכילה. תכננו את הארוחות שלכם, צאו מהבית עם חטיפים המהווים ארוחת ביניים כך שלא תצטרכו לחפש את החטיף הזמין (והלא מזין) בקיוסק הקרוב. ארוחת ביניים מומלצת: חטיף אנרגיה , פרי, קרקרים, בייגלה ועוד. </span> <strong> <br/> <br/> </strong> </li> <li> <strong> שתייה </strong> <span> – החום גורם לצמא ולא אחת אנו מתפתים למשקאות מתוקים שרק מגבירים את הצמא מצד אחד ומצד שני תורמים לנו המון המון סוכרים (12 כפיות בממוצע לבקבוק). <br/> הפתרון: לשתות מים והרבה !! לקחת איתכם בקבוק מים - חובה.  <br/> שימו לב – כוס מיץ קטנה מכילה כ- 150 קלוריות  <br/> כוס אייס קפה 350-500 קלוריות <br/> שייק פירות - 300-450 קלוריות <br/> הקלוריות מגיעות בעיקר מהסוכר. </span> <strong> <br/> <br/> </strong> </li> <li> <strong> גלידות  </strong> <span> – אמרת קיץ – אמרת גלידה:) יש מבחר עצום של ארטיקים וגלידות וזה עלול (שוב) להוביל לצריכה מוגברת של קלוריות, שומנים וסוכרים.  <br/> הפתרון:  כיום יש שפע של אפשרויות ואפשר לנצל את המבחר לטובתנו – לאכול במידה מבלי להעמיס. יש גלידה בגודל מיני, באחוזי שומן מופחתים ואף ללא סוכר. רצוי 0%-5% שומן או לחילופין עד 120 קלוריות. דוגמאות? <br/> בבקשה: טילון מיני, סולרו, ארטיק קרח...בבית אפשר לקנות מארזים של טילון מיני או שלגונים מופחתים כמו "גודיז" (באופן אישי אני לא חובבת דיאט, אבל בקיץ זה באמת פתרון חביב) </span> <strong> <br/> <br/> </strong> </li> <li> <strong> פירות - </strong> <span>   פיתוי נוסף הזמין בקיץ הינם הפירות. שפע פירות הקיץ על גווניו צבעיו וטעמיו מפתה מאד. <br/> אז מה אם "ירדת" על חצי אבטיח? זה בעיקר מים! ובכן....יש בזה המון סוכר, ובכמויות כאלה הגוף הופך את עודף הסוכר לשומן.חשוב לאכול עד 2-3 מנות פרי ביום ( ולא בבת אחת). <br/> איך מחשבים את מנת הפרי ? <br/> 1 מנת פרי = 1 כוס אבטיח / מלון – כלומר פלח קטן <br/>                 1 תפוח / אגס / אפרסק בינוני / בננה <br/>                 12 ענבים (לא לכעוס עלי בבקשה) <br/>                 2 שזיפים קטנים <br/>                 2-3 משמשים <br/>   <br/> פתרון: ידע זה כוח, שימו לב מהי הכמות שאתם אוכלים. לאבטיח אפשר להוסיף בולגרית ואת הענבים - להקפיא! ממליצה לנסות! </span> <strong> <br/> <br/> </strong> </li> <li> <strong> פעילות גופנית </strong> <span> – החום והלחות עלולים להרחיק אתכם מלעשות פעילות, כי מחשבה נוספת על זיעה פשוט תמוטט אתכם סופית. <br/> פתרון:  <br/> חדר כושר ממוזג או בריכה רטובה, ולצועדים בחוץ – לבחור בשעות נוחות – בבוקר מוקדם או אחר הצהריים המאוחרים. <br/>   <br/> </span> </li> </ol> <h3> <span>   </span> <span> שיהיה לכולנו קיץ מאוזן! </span> </h3> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:14:05 GMT https://www.adiet.co.il/my-post9f4838d5 מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postc1a5911d כיצד יוצאים מזה? כיצד מפחיתים את השומן, משפרים משמעותית את הבריאות, ובכל זאת נהנים מאוכל טעים? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> איך להפחית שומן (כמעט) בכל ארוחה? </span> </h1> <p> <span> כל מי שרוצה לרדת במשקל ולשפר את בריאותו יודע את המובן מאליו - צריך להוריד את השומנים. <br/>   <br/> פחות ג`אנק, פחות טיגונים, פחות בשר אדום... אבל אצל הרבה מלקוחותיי אני מוצאת בלבול ומיתוסים שגויים, לצד תחושה מסוימת של הקרבה וסגפנות. </span> </p> <p> <span> <span> אז כן, הם וויתרו על השומנים, על ה"חטאים" לדבריהם - אבל הם חשים שהוויתור מפחית מההנאה. </span> </span> </p> <p> <span> כיצד יוצאים מזה? כיצד מפחיתים את השומן, משפרים משמעותית את הבריאות, ובכל זאת נהנים מאוכל טעים? <br/>   <br/> הפתרון הוא למצוא תחליפים, או לחלופין לאכול מנה דומה עם פחות שומן. האם זה אפשרי? תחליטו בעצמכם. בכתבה זו נעבור על הארוחות השונות השכיחות במהלך היום, ונראה איך ניתן לעשות שינויים קטנים - אבל מאוד משמעותיים. </span> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> ארוחות בוקר </span> </h3> <p> <span> בואו ניקח לדוגמא ארוחת בוקר "ישראלית" הכוללת לחם, גבינות, טונה, ביצה ומשהו מתוק לקינוח: </span> </p> <ul> <li> <span> ביצה: מן הסתם ה"קאטש" הוא השמן. הכינו את הביצה עם כפית שמן (חביתה, עין, מקושקשת - לפי טעמכם). כמובן שגם ביצה קשה היא אפשרות מתאימה. </span> </li> <li> <span> גבינות: העדיפו גבינות 5% שומן, פחות גבינות שמנת או גבינה צהובה. </span> </li> <li> <span> טונה: כאן המוקש הוא מיונז. המיונז מוסיף כמות גדולה של שומן רווי. עברו למיונז מופחת שומן או השתמשו בטונה הטבעית עם שמן, אותו תשפכו אחר כבוד לכיור או לפח (או טונה במים)... </span> </li> <li> <span> קינוח: בבתי קפה, עדיפה עוגייה קטנה מאשר קרואסון. באופן כללי, ממש לא מומלץ להתפתה להצעת ה"קפה ומאפה" שמגיעה מכל בתי הקפה (ותחנות הדלק). כריך קטן מכיל את אותן קלוריות, אך מזין ומשביע בהרבה! </span> </li> </ul> <h3> <br/> </h3> <h3> <span> ארוחות ביניים </span> </h3> <p> <span> הכוונה ל"נשנושים" שבין הארוחות (עליהם, באופן כללי, אני ממליצה מאוד). לעיתים אנשים מסתפקים בעוגייה או מאפה כלשהו וכאן טמון לו שומן רב. בשעות אחה"צ, הנשנוש הולך בדרך כלל לחטיפים מלוחים או מתוקים. במקום כל אלו אני ממליצה על ארוחות ביניים מופחתות שומן, שעדיין מספקות את הצורך במתוק או מלוח: </span> </p> <ul> <li> <span> חטיף אנרגיה על בסיס גרנולה (ותוספות כגון פירות יבשים או שוקולד). </span> </li> <li> <span> ​פרי + 3-4 אגוזים או 6-7 שקדים. </span> </li> <li> <span> פרוסת לחם + ממרח כלשהו (למשל גבינה או ריבה, וגם כפית ממרח שוקולד עדיפה על עוגת שוקולד). </span> </li> <li> <span> בייגלה (כוס חד פעמית קטנה). </span> </li> <li> <span> 2-3 קרקרים במגוון טעמים. <br/>   </span> </li> </ul> <h3> <span> ארוחת צהריים </span> </h3> <p> <span> הכוונה לארוחה בשרית. מדובר (במצב אופטימאלי) בפחמימות (תוספת), חלבונים (עוף, בקר, דגים...) וירקות: </span> </p> <p> <span> תוספות/פחמימות: באופן כללי ההמלצה היא להעדיף בישול ואפייה ולא טיגון. </span> </p> <ul> <li> <span> תפו"א: אפויים עדיפים על צ'יפס ואפילו על פירה שלרוב עשיר בחמאה. אם מדובר בפירה <br/> ביתי, פשוט הגבילו את החמאה או השמן (1-2 כפות לסיר בינוני). מרגרינה בהחלט לא מומלצת. </span> </li> <li> <span> אורז: מאודה עדיף על מטוגן, כמובן. גם כאן 2 כפות שמן לסיר אורז בינוני מספיקות בהחלט. </span> </li> <li> <span> פסטה ברוטב שמנת: הורידו את אחוזי השומן מ- 38% (שמנת מתוקה) ל- 10%-15% אחוזי שומן. </span> </li> <li> <span> פסטה ברוטב עגבניות: הוסיפו 1-2 כפות שמן לסיר גדול (חבילת פסטה שלמה). </span> </li> <li> <span> בשר בקר: העדיפו נתחים רזים (למשל כתף, סינטה או פילה בקר) מאשר שמנים (אנטריקוט, צוואר). <br/> תמיד תוכלו לשאול ולהיעזר בקצב שלכם לגבי מידת השומן בנתחים.  </span> </li> <li> <span> בשר טחון - קציצות: ניתן לשלב בין בקר טחון (יחסית שמן) לעוף או הודו, כך מורידים את אחוזי השומן (בזכות העוף/הודו הרזים) ומעלים את הערך התזונתי (הבקר עשיר בברזל, B12 ואבץ). <br/> את הקציצות מומלץ לבשל ברוטב או לאפות בתנור - הטיגון כמובן מעלה משמעותית את כמות השומן, <br/> אלא אם כן מדובר במחבת שאינו מצריך שמן כגון טפלון. </span> </li> <li> <span> חלקי עוף: הסירו את העור, פשוט מאוד. זה החלק היחידי שמכיל שומן בכמות גדולה. </span> </li> <li> <span> שניצל: אמנם אין תחליף לשניצל מטוגן (במיוחד טרי) אבל כבר שמעתי לא פעם <br/> מלקוחותיי על אפיית השניצל בתנור - יוצא טעים וגם הילדים אוהבים! כנסו למתכון של <br/> פזית סבג ותכינו שניצל אפוי טעים ביותר! </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h3> <span> סלט ירקות:  </span> </h3> <p> <span> אם מכינים סלט ירקות זה מצוין ונהדר. איפה מסתתר השמן? </span> </p> <ul> <li> <span> רטבים: האם הרוטב מכיל שמן? אם כך יש למדוד לפי כף אחת לשני סועדים (כך שאם יש 4 סועדים מומלץ להוסיף 2 כפות שמן בלבד). אם מדובר ברטבים מוכנים (אותם איני מחבבת במיוחד, אבל מילא) - עדיף לייט. אגוזים, גרעיני חמנייה - מכילים הרבה שומן וגם אותם מומלץ להגביל. </span> </li> <li> <span> אנטיפסטי: גם כאן מומלץ לשים לב לכמות השמן. הקציבו 2-3 כפות שמן, ניתן לערבב עם בלסמי ולהבריש במברשת (גם מבטיח פחות שמן). </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h3> <span> ארוחת ערב </span> </h3> <ul> <li> <span> פיצה או פשטידה: במקום "לכסות" את כולה בפרוסות גבינה צהובה, אפשר לקחת גבינה מגוררת בכמות </span> </li> <li> <span> של 3-4 כפות, ולפזר על הפיצה או הפשטידה. הפחתה משמעותית! </span> </li> <li> <span> בורקס: באופן כללי כדאי לוותר, אבל אם אוהבים אפשר למצוא בורקס על בסיס בצק פילו - הרבה פחות שומני. </span> </li> <li> <span> עוגות: למי שאוהב לאפות, אפשר להפחית את כמות השמן/החמאה. קבלו טריק: </span> </li> <li> <span> על כל 100 גרם שומן (חמאה או שמן), מפחיתים בחצי את הכמות: 50 גרם שמן + 50 גרם רסק תפוחים. עובד מצוין בעוגות בחושות! </span> </li> </ul> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:09:47 GMT https://www.adiet.co.il/my-postc1a5911d מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postfee9d6b9 אתם מבינים שלא אכלתם 5-6 שעות, ואז אתם מנשנשים / טורפים / אוכלים בלי הרבה תשומת לב ל: מה כמה, איך ומתי. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> ארוחת ביניים - למה, כמה ואיך? </span> </h1> <p> <span> אחת ההפתעות הכי משמחות בתהליך ירידה במשקל ושינוי הרגלים, היא ההבנה שבשביל לרזות בצורה בריאה ומאוזנת לא צריך להיות רעבים. <br/> נהפוך הוא! <br/> שמירה על רמה נינוחה של שובע לאורך היום היא מפתח חשוב בהצלחת התהליך לאורך זמן. <br/>   <br/> דמיינו יום טיפוסי בו אתם אוכלים ארוחת בוקר וגם צהריים (נגיד באחת), <br/> אבל אז הלחץ וה"טירוף" בעבודה שואבים אתכם עוד ועוד, <br/> ואז מגיע אחר הצהריים ואתם ממהרים הביתה, <br/> גם בבית יש הרבה מטלות.. <br/> הופ! הגיעה שעת הערב. <br/> שש או שבע בערב, ואתם חשים בצורך לנשנש משהו...לאכול משהו... <br/> אתם מבינים שלא אכלתם 5-6 שעות, ואז אתם מנשנשים / טורפים / אוכלים בלי הרבה תשומת לב ל: מה כמה, איך ומתי. <br/>   <br/> התופעה הזו מוכרת להרבה מאד אנשים! <br/> מעין "לופ" שחוזר על עצמו שוב ושוב. <br/> 80% מהלקוחות שלי מבינים ויודעים, <br/> שאם הם "סוגרים" את החור הזה בין הארוחות, <br/> אם הם מקפידים על פער שעות סביר שאינו עובר את ה4 שעות , כל התזונה שלהם נראית אחרת! <br/> הארוחות יותר מסודרות, <br/> תחושות הרעב והשובע מתאזנות להפליא (אין "מורעב" ואין "מפוצץ") <br/> הצורך במתוק יורד, <br/> והכי חשוב ומשמח: המשקל יורד ויורד! <br/>   <br/> </span> <strong> הכלל לארוחות הביניים הוא מאד פשוט: </strong> </p> <ol> <li> <span> מאתרים את השעות בהן פער השעות גדול )למשל ארוחת בוקר ב7 וארוחת צהריים ב13, זהו פער שעות של 6 שעות. </span> </li> <li> <span> מחליטים על ארוחת ביניים בין הארוחות העיקריות. למשל בסביבות השעה 10 בבוקר, או ארבע אחר הצהריים. </span> </li> <li> <span> חושבים מראש על אפשרויות נוחות, זמינות וטעימות. </span> </li> </ol> <p> <span>   <br/> הסעיף האחרון הוא חשוב, מכיוון שכדי להתמיד לאורך זמן חשוב שלא נתקל בקשיים ומורכבויות כגון זמן הכנה, עמידות מחוץ למקרר, מרקם ועוד. <br/>   <br/> הפתרונות השכיחים הינם פירות, פרוסת לחם עם ממרח, קרקרים, פריכיות ועוד. <br/> כדיאטנית קלינית זהו אתגר לא קטן לחשוב ולהציע פתרונות יצירתיים, טעימים ובריאים. <br/>   <br/> שפע האפשרויות שקיימות יכול להיות נוח ומפתה, אבל גם רווי במסרים סותרים. <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <strong> ההמלצות שלי: </strong> </p> <ol> <li> <span> מוצרים בסיסיים ופשוטים, רצוי היישר מהטבע. לדוגמא: פרי עם חופן אגוזים או שקדים. </span> </li> <li> <span> מאכלים שעברו עיבוד מינימלי, ויש בהם יתרון תזונתי, כמו חלבון, פחמימה מורכבת, שומן מזין ועוד. לדוגמא: פרוסת לחם מלא עם ממרח (כמו גבינה או ריבה או טחינה ודבש - שיוצרים אפקט של חלבה! ). דוגמא נוספת: יוגורט עם גרנולה ו/או פרי. </span> </li> <li> <span> מאכלים מעובדים/אולטרה מעובדים. כל החטיפים המתוקים והמלוחים למינים מכילים סוכרים, שומנים ומלח בכמות גבוהה, וגם חומרי טעם וריח, מייצבים ועוד. ההמלצה במקרה הזה היא פשוט לבחור את הרע במיעוטו - מינימום רשימת רכיבים (למשל, בבמבה אין חומרי טעם וריח וכו), והכי חשוב - אריזה אישית- עד 30 גרם לחטיף. דוגמאות: שקית במבה 25 גרם, שורה שוקולד, חטיף שוקולד מיני, חטיף הפריכיות הטעימות ועוד. </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> <strong> הפתרונות הללו עושים חשק להמשיך ולהתמיד בתהליך, כי בחרתם נשנושים אהובים וגם יש הרבה אפשרויות גיוון. התוצאות מדהימות - שינוי משמעותי בהרגלי האכילה, ירידה במשקל ובהיקפים. </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 13:04:31 GMT https://www.adiet.co.il/my-postfee9d6b9 מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post922fb4b3 לאנשים שקונים את הכריכים שלהם מחוץ לבית – לא פעם אני ממליצה לחצות את הכריך, ולאכול אותו בשתי ארוחות נפרדות. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> כך תכינו את הכריך המושלם  </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> טוב נו, אין באמת סנדויץ' מושלם, <br/>   <br/> כי כריך (עוברת למילה העברית) זה ענין של בחירה אישית! <br/>   <br/> יש כאלה שנרתעים מהמילה "לחם" (אם תשאלו אותי – ממש לא מוצדק) <br/> יש טבעוניים וצמחוניים שחצי מהאופציות למריחה לא רלוונטיות עבורם, <br/> ויש כאלה שחיים על כריכים כל היום! (לקוח שלי חגג לאחרונה 10 קילו פחות עם 5 כריכים לפחות בכל יום). <br/>   <br/> ובכל זאת, <br/> אם אתם כן בעניין של לחם וסנדוויצ'ים, <br/>   <br/> </span> <strong> בואו ואשתף אתכם בכמה המלצות: </strong> <span> <br/>   </span> </p> <ol> <li> <span> כריך מורכב משתי פרוסות לחם. או פיתה. או לחמניה. או בגט. או ג'בטה. <br/> האם כולם שווים? לא! פיתה זה כמו 3 פרוסות לחם, לחמנייה כמו 2-4 (תלוי באיזו לחמנייה מדובר), וחצי בגט/ג'בטה - 4-5 פרוסות לחם. מה תקחו? בחירה שלכם, רק תהיו מודעים להבדלים הגדולים. <br/> לאנשים שקונים את הכריכים שלהם מחוץ לבית – לא פעם אני ממליצה לחצות את הכריך, ולאכול אותו בשתי ארוחות נפרדות. זו עצה שפשוט עושה את ההבדל בין לאכול נכון ומאוזן לבין "להתפוצץ" ולהעמיס. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> אחד הנושאים הכי משמעותיים שחשוב לי להעביר הוא איכות הלחם. בבקשה לבדוק רכיבים! <br/> בדקו באיזה קמח מדובר? האם חיטה (לחם לבן, דל מבחינה תזונתית), או חיטה מלאה? שיבולת שועל, כוסמין מלא, שיפון ועוד- <br/> כולם מומלצים שכן הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, כדאי לבדוק האם יש חומרים משמרים? חומרי טעם וריח? E למינהם? כל אלו חומרים תעשייתיים שמוספים ללחם - עדיף כמה שפחות (יש גם הרבה שמעדיפים קמח ללא גלוטן, גם זה אפשרי כמובן רק לוודא שהרכיבים טובים) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> הגענו לחלק האחרון - הממרח! <br/> האמת שכאן אני פשוט ממליצה לגוון ולנסות כמה שיותר, ככה תרוויחו עושר תזונתי, בין אם שומנים בריאים (אבוקדו, טחינה, ממרח זיתים או ממרח פסטו), חלבונים (גבינה בולגרית, צפתית או לבנה, ביצה, טונה, ממרח עדשים ועוד..) וכמובן ויטמינים ומינרלים (לדוגמא, טחינה משומשום מלא עשירה מאד בסידן וברזל). הגיוון ישרת אתכם נאמנה וגופכם יודה לכם ❤ <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> התוספת שתופסת היא כמובן הירק. אין כריך שווה בלי כמה עלי חסה או רוקט, פרוסות עגבניה או פלפל חתוך....מה, לא?? <br/> אז אני כאן כדי להזכיר לכם שממש כדאי לשלב כריכים, זה טעים, זה משביע וזה מזין! </span> </li> </ol> </div> Sat, 21 Feb 2026 12:59:58 GMT https://www.adiet.co.il/my-post922fb4b3 מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post8f64857f עם קצת טיפים והכוונה, אפשר לגמרי ליהנות מהמטעמים המקומיים (הרי זה חלק מהעניין) מבלי להעלות במשקל. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> איך לנפוש בחו"ל מבלי להעלות במשקל? </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> משפחות רבות נוסעות לנופש בארץ ובחו"ל. כל שנה אני נשאלת מחדש: "איך אפשר לנסוע, לנפוש, לבלות וליהנות, מבלי "לשלם" על כך מחיר כבד תרתי משמע? הרי הפיצות, הגלידות, הקרואסון, הבירה (מחק את המיותר, או: כל התשובות נכונות) - הן חלק בלתי נפרד מהטיול!" <br/> אני תמיד מרגיעה ואומרת: עם קצת טיפים והכוונה, אפשר לגמרי ליהנות מהמטעמים המקומיים (הרי זה חלק מהעניין) מבלי להעלות במשקל. <br/> אז הנה כמה טיפים חשובים מרגע היציאה מהבית ועד לחזרה הביתה. מוכנים? </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> החופשה שלכם מתחילה מרגע היציאה הבית <br/> </strong> <span> מרגע היציאה מהבית ועד לישיבה הנינוחה במטוס יחלפו לפחות 3 שעות. בדיקה בטחונית, צ'ק אין, ביקורת דרכונים, וכמובן איך לא - הדיוטי פרי. סביר להניח שבמשך הזמן הזה, בשלב מסוים הבטן תאותת לכם על רעב ותרצו לנשנש משהו. ברוב המקרים תקנו איזה סנדביץ' או קרואסון עם קפה. <br/> ומה אם הייתם מביאים סנדביץ' מהבית? או חטיף אנרגיה יחד עם הקפה? זה היה חוסך לכם עשרות שקלים ומאות קלוריות. לסיכום: לשעות שלפני ובמהלך הטיסה מומלץ להכין מראש כריך ו/או נשנוש בריא מהבית. </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> קניות בדיוטי פרי <br/> </strong> <span> ישנן הרבה משפחות שקונות שוקולדים בדיוטי פרי ולמעשה זה עיקר הנשנושים במהלך החופשה. במקום זה, רצוי לקנות פחות חפיסות לטיול עצמו (תמיד תוכלו לעצור בסופר מקומי ולקנות שם), ואם כבר אז לקנות באריזות קטנות ואישיות. לסיכום: מומלץ להימנע מההרגל לקנות אריזות שוקולדים מבעוד מועד. </span> <br/> <span> הגעתם ליעד הנכסף והמבוקש: צרו סדר יום! </span> <br/> <span> לרוב, בכל חופשה שהיא יש סדר יום תזונתי קבוע למדי הכולל ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, נשנושים בין לבין ושתייה במהלך היום. נפרק את כל המרכיבים הללו וניצור סדר יום עם מקסימום איזון ובריאות ומקסימום הנאה! </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ארוחות הבוקר <br/> </strong> <span> קשה להשוות את ארוחות הבוקר הישראליות לארוחות הבוקר המוצעות בחו"ל. ההמלצה היא לנסות לאזן בין הפחמימות (לדוגמא לחמים, קרואסון, עוגות, פירות, דגני בוקר ועוד) לבין החלבונים (גבינות, נקניקים, יוגורט, ביצים) ולבין הירקות ( לא תמיד קיימים בשפע כמו בישראל). <br/> לרוב יש נטייה לצרוך בעיקר מהפחמימות והדבר יוצר עומס - השתדלו לאכול במתינות ובאיזון.  </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ארוחות הצהריים <br/> </strong> <span> מתוך הנחה שארוחת הערב היא הארוחה העיקרית והגדולה במהלך היום, השתדלו לאכול ארוחה קלה יחסית כגון כריך. אפשר גם לקנות פיצה ולחלוק. ירקות תמיד מוזמנים לשולחן אז תמיד חפשו את הסלט בתפריט ושלבו אותו בארוחה. אם הדבר מתאפשר, מומלץ לקנות בסופרמרקט המקומי לחמניות וממרחים כגון גבינות (אפשר גם צהובה), טונה משומרת, נקניקים דלי שומן (אפשר גם ביצים אם יש מטבחון בו אפשר להכין אותן) וירקות, ולהכין כריכים להמשך היום. </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ארוחות הביניים <br/> </strong> <span> כמובן שבין הארוחות מתחשק להכניס משהו קטן לפה ולנשנש. זה הזמן ליהנות מהמטעמים המקומיים: בין אם זה מאפה מקומי, גלידה בגביע או אולי פרי מקומי וטעים? אפשר גם לשלוף את השוקולד אותו תיארנו קודם אבל... מנה אישית זוכרים? לא חפיסה שלמה! נסו להימנע מחטיפים מלוחים, ואם בכל זאת קניתם לכו על מנות אישיות וקטנות יחסית ולא אריזות גדולות! מיותר לציין שהחטיפים הללו עניים בערך תזונתי ועשירים בשומן. לעיתים קרובות השובע מגיע מהחטיפים הללו וחבל, כי אז אוכלים פחות אוכל מזין. </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> ארוחות הערב <br/> </strong> <span> כאמור, לרוב מדובר בארוחה עיקרית וגדולה. גם כאן תופס עקרון השילוש הקדוש: חלבונים, פחמימות וירקות. נסו להזמין פסטה עם סלט ולחלוק, או מנה בשרית יחד עם פחמימה בשילוב עם ירקות. לא תמיד זה מתאפשר אבל לפחות עשו מאמץ קטן לחפש את האיזון במנות המוצעות בתפריט. </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> שתייה <br/> </strong> <span> כאן ההמלצה היא פשוטה וחד משמעית: מים, ומים בלבד! אין שום צורך להוסיף לגוף 6-12 כפיות סוכר לבקבוק (תלוי בגודל) רק מעצם השתייה של המשקאות המתוקים. גם שתייה "טבעית" על בסיס פירות עשירה מאוד בסוכר. מיותר! </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> פעילות גופנית <br/> </strong> <span> כאן זה ממש קל ופשוט - לטייל, לטייל, לטייל. כל טיול טומן בחובו הליכה רגלית, בין אם זה ברחובות, במוזיאון או בטבע. סביר להניח שמשך הזמן בו תלכו ותטיילו יהיה גדול בהרבה מאשר בארץ, וזה יתרון עצום! </span> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> לסיכום <br/> </strong> <span> קצת תכנון לפני, תשומת לב ומיקוד במהלך החופשה, ותחזרו שמחים ומאושרים לא רק כי נהניתם מאוד, אלא גם כי הצלחתם לשלב הנאה ואכילה מאוזנת. חופשה מהנה! </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 12:28:22 GMT https://www.adiet.co.il/my-post8f64857f מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post5b19edcf זה הזמן להחזיר ללחם את כבודו האבוד. למה פריכיות כן ולחם לא? למה קרקרים משיפון כן, אבל לחם שיפון לא? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> לחם?  כן, אפשר! </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> והיום בפינתנו "נפץ את המיתוס", נארח כוכב נערץ על ידי רבים – הלחם. אין כמו לחם טרי, מלא או לבן, ככריך או ליד מרק, עם גבינה או ריבה מרוחים עליו....קאט!!!!!!! <br/>   <br/> אנשים רבים השואפים לאכול בריא/לרדת במשקל/לשמור על רמת סוכר או כולסטרול תקינים, פשוט מתרחקים מהלחם. למה? כי הוא משמין, כי הוא מעלה רמות סוכר, כי הוא מגביר שומנים.... <br/>   <br/> וכך ההנאה מהלחם הולכת ומתרחקת, ואותם אנשים נשארים אומללים ועצובים, פותחים את המזווה ולוקחים פריכית. </span> </p> <p> <span> זה הזמן להחזיר ללחם את כבודו האבוד. למה פריכיות כן ולחם לא? למה קרקרים משיפון כן, אבל לחם שיפון לא? לא שאני מזלזלת בפריכית, אבל לרוב היא ענייה ברכיבים תזונתיים (ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים). ולא שאני מזלזלת בקרקרים, אבל לרוב הם עשירים יותר בשומן ובחומרים משמרים ומשפרים למינהם. <br/>   <br/> מבחינת כמות קלוריות וכמות פחמימות, פרוסת לחם אחת היא כמו 2 קרקרים או 2-3 פריכיות. <br/> מבחינת ערכים תזונתיים נוספים –כאמור, ויטמינים מינרלים וסיבים – בחירה בלחם הנכון תיתן פי כמה וכמה מכל אלה. מהו הלחם הנכון? ישנם סוגים רבים, אך באופן כללי הכוונה ללחם מלא, מדגנים כגון חיטה מלאה, שיבולת שועל, שיפון ועוד, שלא עברו עיבוד תעשייתי משמעותי. חשוב לציין שלחם שחור אינו נחשב לחם מלא (עוד אחד מהמיתוסים) , הוא דומה מאד בהרכבו ללחם לבן (אחיד).  <br/> <br/> </span> <strong> אז לא צריך להרחיק את הלחם מהתפריט היומי. נהפוך הוא, יש לו יתרונות רבים. להלן כמה מהם: </strong> </p> <ol> <li> <span> בריאות בצלחת - לחם מלא שאינו מעובד מספק כמות גבוהה של ויטמינים (למשל ויטמינים מקבוצת B), מינרלים (כגון אבץ, סלניום..) וסיבים תזונתיים. לכל אלה השפעה משמעותית על הבריאות וההרגשה הטובה, כגון שמירה על רמות סוכר יציבות (לסוכרתיים חשוב להתייעץ עם דיאטנית מקצועית) , מניעת מחלות כגון סרטן ומחלות לב, סיוע בחילוף חומרים תקין , שמירה על המשקל ועוד. <br/>   </span> </li> <li> <span> תחושת שובע לאורך זמן – בכך תרומתם של הסיבים התזונתיים. במקום להסתובב סביב המקרר ולחשוב מה אפשר לנשנש, אפשר ומומלץ לקחת פרוסת לחם מלא עם הממרח האהוב עליכם – תחושת ההנאה מובטחת, ואת ייסורי המצפון שימו בצד. <br/>   </span> </li> <li> <span> תחושה אישית טובה – אנשים שבוחרים להימנע מפחמימות בכלל ומלחם בפרט, מרגישים על פי רוב עצבנות, חוסר מנוחה, קושי לתפקד ולהתרכז. מדוע? הלחם, מעצם היותו פחמימה, מעלה את רמת הסרוטונין בגוף. זהו מוליך עצבי במוח האחראי , בין השאר, לתחושות רוגע, שמחה, ומצב רוח טוב.  <br/> </span> </li> <li> <span> מניעת השמנה – כן, כן. דווקא כשמשלבים לחם בתפריט, ומרגישים שבעים ורגועים, מונעים "נפילות" של סוכר, הגורמות לצורך בפחמימות "מהירות" כגון מתוקים ומאפים. <br/> לחם, וכאן שיא שבירת המיתוס, משתלב נהדר בכל תוכנית הרזיה ותורם לה משמעותית.  <br/> </span> </li> </ol> </div> Sat, 21 Feb 2026 12:15:59 GMT https://www.adiet.co.il/my-post5b19edcf מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/hollydaystips עבור רבים מאיתנו, החגים הקרבים ובאים מעוררים חששות כבדים: איך אפשר לעבור אותם מבלי לעלות במשקל ?? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> 5 טיפים לארוחות חג </span> </h1> <p> <span> עבור רבים מאיתנו, החגים הקרבים ובאים מעוררים חששות כבדים: </span> </p> <p> <span> איך אפשר לעבור אותם מבלי לעלות במשקל ?? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הרי יש כל כך הרבה ארוחות, וקשה שלא להיסחף במערבולת האוכל הטעים והמזמין... <br/>   </span> </p> <p> <span> חג בדרך כלל מביא עימו ארוחות רבות עתירות קלוריות. היות ומדובר בתוספת משמעותית של קלוריות , ניתן להגיע בקלות לתוספת משמעותית במשקל: בין 1.5 ל 3 ק"ג . אז מה עושים?? </span> </p> <p> <span> <br/> צריך להיות ריאליים. מי שנמצא/ת בתהליך ירידה במשקל, לא צריך לצפות להמשך ירידה בתקופה זו.  </span> </p> <p> <span> שמירה על המשקל היא הישג ראוי בהחלט!! <br/>   </span> </p> <ol> <li> <span> טעות נפוצה היא לנסות לצום במהלך היום כדי לפצות על הארוחה שתגיע. <br/> הבעיה היא, שמגיעים כל כך רעבים לארוחה, ואז אוכלים פי כמה וכמה, בחוסר שליטה. <br/> לא רק שלא צריך לצום, אלא רצוי ומומלץ </span> <strong> לאכול ארוחת ביניים לפני הארוחה </strong> <span> – כן! לפני הארוחה! - כך שלא תהיו מורעבים ותוכלו להיות בשליטה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> הימנעו משתייה ממותקת ושתו </span> </span> <strong> מים, סודה או שתייה דיאט </strong> <span> . פעולה פשוטה שחוסכת מאות קלוריות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> כדאי להכין (או למתארחים – להביא עמכם) סלטים עם רטבים </span> </span> <strong> דלי שומן, </strong> <span> תבשילים רזים יחסית מבוססים על בישול/אפייה/צלייה ולא על טיגון (לדוגמא עוף ותפוחי אדמה בתנור, אורז מאודה , צלי כתף..) <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> רוצים עוד? עדיף </span> </span> <strong> להוסיף עוד חלבונים וירקות, ולא להעמיס פחמימות </strong> <span> . שימו לב שיש בכל ארוחת חג שפע פחמימות: חלה, תפוח בדבש, תוספת (אורז/תפוחי אדמה..), קינוחים, פירות, יין... <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> הסתיימה הארוחה? שימו לב שדווקא בסוף הארוחה אוכלים בהיסח הדעת עוד קצת מהפיצוחים, עוד ביס מהעוגה.. </span> <strong> מומלץ לשים לב לשלב הזה </strong> <span> <span> ופשוט לקום תכופות מהשולחן, לפנות כלים או פשוט להיות מודעים לנושא ולהימנע מאכילה בהיסח הדעת אחרי שכבר שבעתם.  </span> </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <p> <br/> </p> <ul> <li> <span> <span> טיפ בונוס: מומלץ ביותר לעשות </span> </span> <strong> פעילות גופנית </strong> <span> <span> כגון הליכה באותו יום, גם מרגיע וגם תורם למאזן הקלורי. </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h3> <span> חג שמח! </span> <span> <br/> </span> </h3> </div> Sat, 21 Feb 2026 12:10:03 GMT https://www.adiet.co.il/hollydaystips מאמרים - ירידה במשקל,מאמרים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postc6f6319e אם רוצים לרדת במשקל כדאי להוציא את הלחם מהתפריט? במסעדה פסטה ברוטב עגבניות פחות משמינה מאשר ברוטב שמנת? <div data-rss-type="text"> <h1> <span> מיתוסים נכון או לא נכון ? </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> בחן את עצמך... </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span> אם רוצים לרדת במשקל כדאי להוציא את הלחם מהתפריט </span> </li> <li> <span> במסעדה פסטה ברוטב עגבניות פחות משמינה מאשר ברוטב שמנת </span> </li> <li> <span> לא מומלץ לאכול בלילה כי זה משמין יותר </span> </li> <li> <span> הפרדת פחמימות מחלבונים טובה לגוף ומורידה במשקל </span> </li> <li> <span> עדיף תפוח ירוק חמוץ מתפוח אדום מתוק כי הוא מכיל פחות סוכר </span> </li> <li> <span> כשמתחילים להתאמן מיד יורדים במשקל </span> </li> <li> <span> לא כדאי לאכול אחרי האימון , חבל על הקלוריות ששרפנו! </span> </li> <li> <span> כשמתחילים להתאמן שריר הופך לשומן, וכשמפסיקים השריר חוזר להיות שומן. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> תשובה: </strong> <strong> כל המשפטים הינם מיתוסים שגויים .. </strong> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 12:00:27 GMT https://www.adiet.co.il/my-postc6f6319e מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/falafel קיבלנו ארוחה ששווה בערך 400-450 קלוריות - בהחלט סביר כחלק מתפריט מאוזן, ובודאי עדיף ממנת פלאפל עם כל התוספות שיכולה להגיע גם ל700 קלוריות ויותר... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> איך לאכול פלאפל ולא לעלות במשקל? </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span> פעמיים בשבוע אני עובדת במרפאה בקופת חולים. המרפאה ממוקמת במרכז מסחרי קטן שיש בו פיצה, מספרה, קיוסק ודוכן פלאפל. <br/> כל המטופלים שמגיעים אלי צריכים לעבור כל פעם מחדש בשביל הריחני הזה...לעיתים הם ממש נוזפים בי, "איך את מצפה שנרד במשקל עם הפיתוי התמידי הזה???" </span> </p> <p> <br/> </p> <h3> <span> הקדמה קטנה: </span> </h3> <p> <span> הרבה אנשים נמנעים מלהתחיל שינוי באורח החיים שלהם כי השינוי נראה להם גדול מדי, מאיים מדי. <br/> הם אוהבים מאד לאכול! <br/> ולא מעוניינים לוותר על מנעמי החיים.... <br/> חשוב לי לומר שאינני סבורה ששינוי בהרגלי האכילה משמעו ויתור כואב. <br/> אני ממש בעד להמשיך להנות מהאוכל. <br/> אבל כן...אפשר קצת אחרת. <br/> טוב, אז כמובן שפלאפל אינו נמצא במקום הראשון ברשימת המאכלים הבריאים...אבל אי אפשר להתווכח עם אהבת הישראלים למאכל הזה. <br/> אז בואו נראה כיצד אפשר לאכול פלאפל מבלי לפגוע במשקל ובבריאות? </span> </p> <h3> <span> <br/> נסו לאמץ את הטיפים הבאים, שלב אחרי שלב:    </span> </h3> <ol> <li> <span> לא מגיעים לארוחה הזו מורעבים (כלל ברזל שעובד תמיד)–זאת על מנת לעמוד בשלב הבא :) </span> </li> <li> <span> לוקחים  </span> <strong> חצי מנה </strong> <span>  – חצי פיתה </span> </li> <li> <span> הצ'יפס וכדורי הפלאפל הם הם מקור ה"אנטי" שיש לשוחרי הבריאות ( כמוני, ברור) נגד הפלאפל. <br/> צריך להבין שהם מטוגנים בשמן עמוק, ומזיקים לבריאות. חשוב  </span> <strong> לאזן בינהם </strong> <span> , כדי שהכמות של שניהם לא תהיה גדולה. למשל לקחת 2-3 כדורי פלאפל (מדובר בחצי מנה, זוכרים?) וכמה יחידות צ'יפס (6-7) ,זה בגדר סביר. </span> </li> <li> <span> עוד מוקש בארוחה כזו הוא סלטים שמנים: לכן בוחרים  </span> <strong> כף אחת </strong> <span>  ממגוון הסלטים עתירי השומן: <br/> חומוס או טחינה או כרוב במיונז או חצילים במיונז.  </span> </li> <li> <span> במקום הסלטים עתירי השומן והמיונז שהזכרתי קודם אפשר לבחור  </span> <strong> סלטים דלי שומן </strong> <span>  יחסית, כגון סלט ירקות, כרוב ללא מיונז, חמוצים ועוד. </span> </li> </ol> <p> <span>   </span> <strong> <br/> אז מה קיבלנו? </strong> <span>  חצי מנה פלאפל, עם כף טחינה או חומוס, ציפס וכדורי פלאפל בכמות מתונה והרבה ירקות. <br/> <br/> קיבלנו ארוחה ששווה בערך 400-450 קלוריות - בהחלט סביר כחלק מתפריט מאוזן, ובודאי עדיף ממנת פלאפל עם כל התוספות שיכולה להגיע גם ל700 קלוריות ויותר... <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 11:18:13 GMT https://www.adiet.co.il/falafel מאמרים - ירידה במשקל thumbnail main image https://www.adiet.co.il/choclate את מעוניינת לשנות הרגלים, לאכול בריא ולרדת במשקל...זה מצוין! אבל אסור שהשינוי יהיה קיצוני. הכל זה פרופורציות בחיים :-) <div data-rss-type="text"> <h1> <span> שוקולד כן או לא ? </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <strong> אני ממש אוהבת שוקולד! האם חייבים להפסיק לאכול אותו? </strong> </p> <h3> <span> <br/> תשובה:  </span> </h3> <p> <span> ראשית מחקרים דווקא מראים ששוקולד מומלץ מבחינה בריאותית. בכל אופן, אם את אוהבת שוקולד, זה חשוב שתשלבי אותו בתפריט.  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> את מעוניינת לשנות הרגלים, לאכול בריא ולרדת במשקל...זה מצוין! אבל אסור שהשינוי יהיה קיצוני. הכל זה פרופורציות בחיים :-) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לדוגמא אם היית רגילה לאכול חצי חפיסת שוקולד ביום, הנה כמה דברים שתוכלי לעשות על מנת להמשיך להנות מהשוקולד אך במקביל לעשות שינוי משמעותי: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <ol> <li> <span> לאכול שוקולד בכמויות קטנות לארוחת ביניים - עשר ו/או אחה"צ. למשל: חטיף שוקולד מיני או אצבע שוקולד </span> </li> <li> <span> לא לאכול שוקולד מתוך רעב - כלומר על חשבון ארוחה..אלא כנשנוש בשביל הכיף. </span> </li> <li> <span> שוקולד מריר ( 60% ומעלה - רצוי ) מומלץ יותר מבחינה בריאותית וגם פחות משאיר "טעם של עוד". אבל רק אם את אוהבת כמובן. </span> </li> <li> <span> פרוסת לחם (רצוי מלא) עם כפית ממרח שוקולד לרוב עונה על הצורך וגם משביעה יותר מאשר כמה קוביות שוקולד. כאמור מומלץ לאכול כארוחת ביניים. </span> </li> <li> <span> יש האומרים שאכילת מתוק בבוקר "פותחת" את הצורך הזה במהלך היום. אם כך הדבר אצלך, נסי להחליף את ארוחת הבוקר במשהו פחות מתוק.  <br/> </span> </li> </ol> </div> Sat, 21 Feb 2026 11:07:52 GMT https://www.adiet.co.il/choclate מאמרים - הרגלי אכילה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-postf3476346 בחופש מבלים הרבה בקניון. אפשרות מומלצת היא לשבת בבית קפה, שם יש מבחר של סלטים וכריכים בריאים. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> אכילה נכונה בחופש </span> </h1> <p> <br/> </p> <ol> <li> <strong> מבלים בים או בבריכה? </strong> <span> <br/> קחו איתכם כריך מזין בצידנית, והפחיתו בכמות הפירות. לא לשכוח מים, כמובן. <br/>   </span> </li> <li> <strong> בכל שנה בקיץ יש מבחר עצום של שלגונים, </strong> <span>  נסו לבחור בעיקר את אלו המכילים פחות קלוריות ושומן. <br/> "חוק עד מאה ועשרים" יעזור לכם בכך: שלגונים המכילים עד 120 קלוריות ליחידה נחשבים מומלצים יותר (סולרו, קרטיב, פרילי ועוד). <br/>   </span> </li> <li> <strong> בחופש מבלים הרבה בקניון </strong> <span> . אפשרות מומלצת היא לשבת בבית קפה, שם יש מבחר של סלטים וכריכים בריאים. שימו לב למוקשים נפוצים: את הרוטב לסלט הזמינו בנפרד, וחפשו כריך קטן ולא "רגיל" (בכריך הרגיל יש כמות פחמימה השווה ל4-5 פרוסות לחם). <br/>   </span> </li> <li> <strong> מזון מהיר בקניון: </strong> <span>  במשולש פיצה יש כ300 קלוריות, בבגט/ שווארמה/ ארוחת המבורגר תגיעו ל700-800 קלוריות. <br/>   </span> </li> <li> <strong> שתייה מתוקה מכילה 4 כפיות סוכר בכוס רגילה </strong> <span> . מכיוון שבדוכנים מוכרים כוסות גדולות בהרבה, אנו מקבלים כמות עצומה של סוכר. <br/> הדבר נכון גם לאייס קפה, ברד ואפילו שייקים על בסיס פירות! הפתרון : להוסיף מים כדי להפחית את המתיקות, לחלוק עם אדם נוסף, להזמין כוס קטנה, והכי טוב: מים, ורק מים. <br/>   </span> </li> <li> <strong> יוצאים מהבית לכמה שעות טובות? </strong> <span>  לונה פארק, תערוכה או טיול? קחו איתכם סמ"ן דרך! <br/> סנדוויץ. מים. נשנוש. <br/> כך לא תהיו "פתאום" רעבים או צמאים ולא תיאלצו להתמודד עם מבחר לא מומלץ של טוסטים, נקניקיות ועוד.... חיסכון מכובד בקלוריות, שומנים וגם כסף! <br/>   </span> </li> <li> <strong> נופשים בחו"ל? </strong> <span>  עוד לפני שמגיעים ליעד המיוחל, קחו בחשבון שמדובר בשעות לא מעטות עד שיושבים במטוס, לא לשכוח את סמ"ן הדרך! להכין מבעוד מועד סנדויץ, בקבוק מים ועוד נשנוש קטן (פרי, קרקרים...) <br/> כך תוכלו להתפנות לדיוטי פרי על קיבה מלאה...:-) <br/>   </span> </li> <li> <strong> בנופש בחו"ל וגם בארץ, שימו לב להמלצות הבאות: </strong> </li> </ol> <ul> <li> <span> בארוחות העיקריות (בוקר , צהריים וערב) נסו לשלב במידה שווה פחמימות, חלבונים וירקות. <br/> דוגמאות: <br/> ארוחת בוקר ישראלית: לצד הלחמים לאכול גם גבינות, טונה, ביצה וסלטים. <br/> בארוחת ערב: להזמין גם סלט וגם מנת פסטה, ולחלוק. </span> </li> <li> <span> מכיוון שבנופשים בדרך כלל ארוחת הערב היא העיקרית (מבושלת, בשרית) ניתן חול בצהריים סלט גדול או כריך. </span> </li> <li> <span> מומלץ להביא איתכם ארוחות ביניים כדי למנוע רעב חזק ואכילה מוגברת בארוחות העיקריות. </span> </li> <li> <span> בנופש ניתן לשלב פעילות, אל תוותרו עליה: שחייה, טיולים רגליים, חדר כושר במלון. <br/>   </span> </li> </ul> <ol> <li> <strong> הידעתם? </strong> <span>  פופקורן גדול בבית קולנוע עלול להגיע ל1000 קלוריות, וזה עוד בלי השתייה. <br/>   </span> </li> <li> <strong> בבית חשוב לקנות מבעוד מועד חטיפים "סבירים" </strong> <span>  מבחינת אחוזי השומן, המלח, ובעיקר... משקל האריזה!! חטיף אמור להיות ארוחת ביניים ולא תחליף לארוחה עיקרית, לכן מומלץ שמשקלו יהיה 25-30 גרם ולא יותר. בנוסף, רצוי לבחור חטיפים דלים יחסית בשומן, כגון בייגלה. ​ </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 11:02:05 GMT https://www.adiet.co.il/my-postf3476346 מאמרים - הרגלי אכילה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/dance-and-eat אחד ה"סודות" המפתיעים ביותר הוא שככל שאוכלים יותר ארוחות (מסודרות ומאוזנות), מצליחים לשמור על משקל תקין, לתפקד ולהרגיש טוב. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> רוקדים, נהנים ו..אוכלים נכון! </span> </h1> <p> <br/> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> עבור נערים ונערות חוג ריקוד מחייב יכולת פיזית, מיקוד, עירנות וריכוז, בין אם זה מגמת מחול בבית הספר או חוג אחה"צ. על מנת שניתן יהיה לעמוד בדרישות אלו, חשוב להזין את הגוף בצורה הטובה ביותר. </span> </p> <p> <span> אחד ה"סודות" המפתיעים ביותר הוא שככל שאוכלים יותר ארוחות (מסודרות ומאוזנות), מצליחים לשמור על משקל תקין, לתפקד ולהרגיש טוב. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <h2> <span> להלן 5 עקרונות חשובים לאכילה נכונה: </span> </h2> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 1. בוקר טוב: </strong> </p> <p> <span> כשאנו מתעוררים הגוף נמצא במצב של צום ממושך (שנת הלילה) וחשוב שנתדלק כחצי שעה עד שעה מההתעוררות, כלומר לפני שהולכים לבית הספר (אם אין זמן אפשר אפילו בדרך). </span> </p> <p> <span> דוגמאות לארוחת בוקר: כוס קורנפלקס (רצוי לא מאד ממותק ו/או צבעוני...) + חלב, או 2-3 קרקרים, או חטיף אנרגיה, או יוגורט עם 2 כפות גרנולה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 2. ארוחת עשר: </strong> </p> <p> <span> הגוף נמצא במצבו האופטימלי אם הוא "זוכה" למנת פחמימות כעבור כשעתיים, אך רצוי לא להעמיס בפחמימות. כדאי לנסות לחם מקמח מלא (שיפון, שיבולת שועל, חיטה מלאה...) כיוון שיש בו הרבה יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים וכן כדאי להוסיף חלבון וירק. </span> </p> <p> <span> דוגמאות לארוחת עשר: 2 פרוסות לחם מלא או לחמניה קטנה + גבינה לבנה או קוטג'/ טונה/ גבנ"צ/ פסטרמה / אבוקדו/ חומוס / טחינה... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 3. פער שעות: </strong> </p> <p> <span> לאחר ארוחת עשר מתעוררת בעיה שכיחה: לא אוכלים עד שמגיעים הביתה. זוהי טעות! לעיתים עוברות 4, 5 שעות ואף יותר!! עד שמגיעים הביתה ואוכלים. </span> </p> <p> <span> מה קורה כשנפתח פער שעות גדול בין הארוחות? </span> </p> <p> <strong> א. </strong> </p> <p> <span> כעבור כ3 שעות מהארוחה האחרונה הגוף זקוק לפחמימה=אנרגיה </span> </p> <p> <span> ↓ </span> </p> <p> <span> אין אוכל, דילוג על ארוחות </span> </p> <p> <span>  ↓ </span> </p> <p> <span> נכנס למצב רעב סטרס </span> </p> <p> <span> ↓ </span> </p> <p> <span> מפרק שריר על מנת להוציא מהשריר סוכר זמין (גליקוגן) </span> </p> <p> <span> ↘               ↙ </span> </p> <p> <span> פגיעה בחילוף חומרים (סיכון להשמנה) , פגיעה ביכולת הפיזית (ריקוד) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> ב.  </strong> <span> כשמגיעות הביתה רעבים מאד, אוכלים יחסית הרבה ומהר. <br/> אכילה במצב רעב מוגבר ← צורך לאכול הרבה פחמימות (לעיתים על חשבון חלבונים וירקות)← אכילה לא מאוזנת ← עייפות, קושי להתרכז במטלות אחה"צ (שיעורים, חוגים) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 4. ארוחות ביניים  </strong> </p> <p> <span> תהיה כריך או ארוחה קטנה (תלוי באיזו שעה מסיימים את הלימודים ומתי מתחילים שיעורי המחול) <br/> - אם הלימודים מסתיימים מאוחר (15 ואילך) - כדאי לאכול ארוחה כזו בשעה 12-13. <br/> - חשוב גם לאכול ארוחת ביניים 30-40 דקות לפני האימון הגופני (=אנרגיה זמינה) <br/>   </span> </p> <p> <span> דוגמא לארוחת ביניים 2-3 קרקרים / חטיף אנרגיה / פרי / חצי כריך מפרוסת לחם אחת. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 5.ארוחת צהריים: </strong> </p> <p> <span> זכרו את עקרון ה1/3-1/3-1/3 – פחמימות, חלבונים, ירקות בכמות שווה ומאוזנת בצלחת. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> לסיכום... </strong> </p> <p> <span> הגוף שלנו הוא כמו מכונית שנוסעת למרחקים ארוכים, וצריך לתדלק בדלק הנכון, בזמן הנכון ובכמות הנכונה על מנת שהמכונית תמשיך לנסוע ביעילות.. </span> </p> <p> <span> דלק איכותי בכמות ובזמנים הנכונים = אוכל מזין ובריא בשעות הנכונות ← גוף בריא וחזק! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> בהצלחה!!! </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 10:56:35 GMT https://www.adiet.co.il/dance-and-eat מאמרים - הרגלי אכילה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/rosh-hashana "הזמינו" מחשבות של פרגון, הכרת תודה, שמחה על מה שיש, והשתדלו להרחיק את המחשבות השליליות, הביקורתיות, השיפוטיות... <div data-rss-type="text"> <h1> <span> ראש השנה - 10 החלטות חשובות לשנה החדשה </span> </h1> <p> <br/> </p> <ol> <li> <span> לפני שמתחילים עם ההמלצות התזונתיות, כדאי להתעמק רגע במשמעות הנושא. ממליצה לכל אחד לחשוב על הבית שלו: אין ספק שכשהבית נקי ומטופח נעים יותר לשהות בו, מצב הרוח עולה, זה משפיע על השקט הנפשי שלנו, התיפקוד ועוד. מה אתם עושים בשביל להנעים ולטפח את הבית? מסדרים, שוטפים, קונים ריהוט חדש.. כל אחד על פי טעמו והעדפותיו. גם אם ההשקעה בבית דורשת זמן או מאמץ – תמיד נעים לנו אחרי ההשקעה הקטנה או הגדולה בבית. </span> <strong> <br/> ​​הגוף שלכם – הוא הבית שלכם. <br/> </strong> <span> כשהוא מטופח ומושקע – תוכלו לתפקד ביעילות, יהיה לכם מצב רוח טוב יותר, תרגישו מאוזנים, שלווים ובריאים יותר. <br/> עתה נותר לכם רק להחליט כיצד לטפח ולהשקיע בו – אכילה מאוזנת, שתייה מרובה, שינה טובה ופעילות גופנית – בהתאם ליכולות ולהעדפות שלכם.​ <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> ומחשבה נוספת על הבית שלכם: מיהם האורחים הרצויים בבית שלכם? את מי נעים לכם לארח? אנשים אוהבים ואהובים, שמעלים את האנרגיה, אנשים נעימים ומפרגנים – הם האנשים שתזמינו לעיתים קרובות לבית, ובצאתם מהבית תרגישו טוב ונעים. <br/> אבל יש גם אנשים ששואבים מאיתנו אנרגיות, אלה שמקטרים, כועסים ונרגנים – אותם פחות מתחשק להזמין הביתה נכון? במהלך או אחרי השהות איתם, נרגיש מעין עייפות, עצבנות וחוסר אנרגיה. <br/> </span> <strong> האורחים בבית – הם המחשבות שלכם. </strong> <span> <br/> "הזמינו" מחשבות של פרגון, הכרת תודה, שמחה על מה שיש, והשתדלו להרחיק את המחשבות השליליות, הביקורתיות, השיפוטיות... כי הם ללא ספק ישפיעו לרעה על ההתנהלות, על מצב הרוח ועל הבריאות. התמקדו בדברים החיוביים שאתם עושים למען בריאותכם, במקום להתמקד במה שאינכם עושים או מספיקים. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> החליטו לעקוב באופן שגרתי אחר </span> </span> <strong> בדיקות הדם </strong> <span> שלכם, מעקב כזה יכול לשפר בקלות את איכות חייכם. למשל, חוסר בברזל או B12 עלול להיות הגורם לעייפות וחוסר ריכוז, אם תשלימו את החוסר תשפרו את הרגשתכם במהירות ובקלות. <br/> בלוטת תריס לא מאוזנת יכולה לגרום לעייפות ולקושי לרדת במשקל, איזון תרופתי יגרום להקלה והטבה. הקפידו לבצע בדיקות דם מקיפות לפחות פעם בשנה,          והתייעצו עם איש מקצוע - רופא ו/או דיאטנ.ית קליני.ת. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> אנשים רבים מדי מנסים להלחם וליהאבק באכילה. לעיתים הצורך לאכול מגיע כדי "לעזור" לנו: אולי מדובר בצורך רגשי, אולי מדובר בעייפות וצורך ממשי להעלות את האנרגיה? השלב הראשון הוא </span> </span> <strong> זיהוי הצורך האמיתי </strong> <span> . בנוסף, אחד הטיפים להתמודד עם רעב "בלתי נשלט" הוא לאכול ארוחות מסודרות כל שעתיים שלוש (בהתאם לתחושת הרעב כמובן) ואז מרגישים פחות רעב, ויותר איזון. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> כמי שחובבת מתוק בעצמה, אינני מוצאת סיבה להתעלם ממתוקים בתפריט, אם אוהבים אותם כמובן. אפשר "לזרום" עם החיבה למתוק, אך עדיין ליצור ארוחה קלה מאוזנת יחסית. למשל: הכנת עוגיות שיבולת שועל (אפשר גם קצת שוקולד בפנים), פרוסת לחם מלא עם ממרח מתוק כגון חלבה ביתית (טחינה גולמית + דבש או סילאן – מומלץ!), ריבה או אפילו ממרח שוקולד. <br/> <br/> </span> </li> <li> <strong> אל תימנעו ממתוקים - שדרגו אותם! </strong> <span> כמעט כל עוגה בחושה ניתן להפוך למופחתת סוכר ושומן. ההנחיות הן פשוטות: הפחתה של שליש עד חצי מכמות הסוכר שרשומה במתכון (לרוב, זה מספיק מתוק גם ככה) ו...החלפה של חצי מכמות השומן בעוגה (חמאה או שמן) ברסק תפוחים! <br/> עובד מצוין בעוגות בחושות כגון תפוחים, אגסים, בננה, וניל ועוד. עוגה כזו יכולה להשתלב באופן קבוע בארוחת הביניים עם הקפה. תענוג! <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> הטיפ הבא נשמע בנאלי ושחוק אך ערכו לא יסולא בפז. </span> </span> <strong> תכנון! </strong> <span> רוצים לשלב יותר ירקות בתפריט? אולי תכינו בכל בוקר סלט לעבודה, או שתכינו פעמיים בשבוע תבשיל מעניין עם ירקות. <br/> רוצים לעשות יותר ספורט? פתחו יומן (או סמאטרפון) והחליטו על יום ושעה בה תצאו לצעידה או שחייה. <br/> החליטו על 2-3 מטרות הקשורות לשיפור האכילה שלכם, ומיד אחר כך חשבו על הצעדים הדרושים לשם כך. בהירות ותכנון נכון יביאו לתוצאות מעולות. <br/> <br/> </span> </li> <li> <strong> סיבים תזונתיים </strong> <span> תורמים משמעותית לבריאות הגוף, ואפשר לשלב אותם בקלות בתזונה היומית: הוסיפו 2-3 כפות שיבולת שועל למרק או פשטידה, שלבו לחם מלא וקטניות בתפריט, הוסיפו כף סובין לסלט ירקות (אל דאגה, זה לא מורגש), שלבו פתיתים/קוסקוס/אורז מלאים בתפריט, ועוד. דאגו לשלב כל יום את אחת ההצעות לפחות, ואתם מסודרים (לא מומלץ לשלב הכל יחד באותו היום...עודף סיבים עלול לגרום לגזים ונפיחות). <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> אתגרו את עצמכם עם </span> </span> <strong> מתכונים חדשים ומזינים </strong> <span> . נסו לא להצמד מדי לתבשילים ולמאכלים המוכרים, גם אם נדמה לכם ש"הילדים לא יאהבו". נסו עוד ועוד חידושים. לדוגמא, שלבו בקר רזה, דג או הודו ולא רק עוף או שניצל. נסו גבינות מסוגים שונים, קנו ירקות מעניינים (מה דעתכם על כרוב ניצנים או גזר גמדי?), הכינו שקשוקה ולא רק חביתה (שדרוג מצוין עם תוספת ירקות מבורכת) ועוד ועוד... <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> <span> הידעתם? חוסר בשעות </span> </span> <strong> שינה </strong> <span> משפיע על המשקל - הן מבחינת צורך מוגבר לאכול (כדי להעלות את האנרגיה) והן מבחינה פיזיולוגית. אם אתם ישנים מעט, כי הטלוויזיה או הנייד גוררים אתכם לכך,פשוט החליטו להוסיף לפחות שעת שינה בלילה.  <br/> </span> </li> </ol> <p> <strong> אז שתהייה לכולנו שנה טובה ובריאה, שנה של החלטות וגם ביצוע </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 10:51:47 GMT https://www.adiet.co.il/rosh-hashana מאמרים - הרגלי אכילה,מאמרים - חגים thumbnail main image https://www.adiet.co.il/my-post במצב מתח רמות הקורטיזול עולות, מה שיוצר במערכות הגוף שלנו שינויים, ואם מתחשק לכם יותר מתוק או פחמימות מתועשות, זה בגלל שינויים ברמות הסוכר והאינסולין. <div data-rss-type="text"> <h1> <span> אכילה רגשית, איך מתמודדים איתה בתקופה של סטרס וחרדה? </span> </h1> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז קודם כל כן, יש דבר כזה! <br/> במצב מתח רמות הקורטיזול עולות, מה שיוצר במערכות הגוף שלנו שינויים, ואם מתחשק לכם יותר מתוק או פחמימות מתועשות, זה בגלל שינויים ברמות הסוכר והאינסולין. <br/> מחקרים מדעיים גם הראו, שבמצב נפשי ירוד – בוחרים אוכל יותר מתועש ומעובד. <br/> </span> </p> <h3> <span> <br/> אז איך מתמודדים ומה כן מומלץ לאכול בתקופה מורכבת ולחוצה? </span> </h3> <p> <span> זה לא הזמן לעשות שינויים דרמטיים, ובכל זאת הנה 3 רעיונות לארוחה מהירה שהיא לא רק מזינה, אלא מכילה רכיבים שממש עוזרים לנו לתפקד ולהרגיש קצת יותר טוב. <br/> אפילו אם תבחרו רק ארוחה אחת במהלך היום, בבוקר, בערב או בין הארוחות- <br/> העברתם לעצמכם מסר חשוב – אני דואג.ת לעצמי&#55357;&#56911; <br/> </span> </p> <h3> <span> <br/> אז מה תוכלו להכין לעצמכם? <br/> </span> </h3> <ol> <li> <strong> מוזלי מזין </strong> <span> <br/> שיבולת שועל, יוגורט פרוביטי, פרי, ובנוסף כף זרעי פשתן או זרעי ציה או שקדים או אגוזים. <br/> כך תרוויחו חיידקים פרוביוטיים, ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חימצון, סיבים תזונתיים ומגנזיום - כולם מצוינים למערכת העצבים שזקוקה לחיזוק בימים אלו. </span> </li> <li> <strong> סלט המכיל קטניות </strong> <span> <br/> (למשל גרגירי חומוס, עדשים שחורות), חלבון (ביצה קשה) , ירקות עשירים בויטמין c כמו פלפל אדום ועגבניה, טחינה גולמית משומשום מלא, עשביי תיבול כמו בצל ירוק ופטרוזילה. <br/> בביצה יש את חומצת האמינו טריפטופן – חומר מוצא להורמון סרוטונין, שנחשב מרגיע ומשרה שלווה. <br/> ויטמין סי מצוין למערכת החיסון, הטחינה המלאה תספק סידן, ברזל ומגנזיום,  <br/> מעשבי התיבול הירוקים וגם מהקטניות נקבל חומצה פולית שגם היא טובה למערכת העצבים. </span> </li> <li> <strong> לביבות עדשים ובטטה/ מרק כתום </strong> <span> <br/> חגיגה של צבע וטעם, קל להכנה ומפנק מאד – מומלץ עם עדשים וירקות כתומים. <br/> מה יוצא לנו מזה? <br/> סיבים תזונתיים, חומצה פולית, ויטמין A, אשלגן ובעיקר פחמימה מורכבת ומתקתקה שתורמת גם היא להעלאת הסרוטונין. הירקות והקטניות מהווים חלק משמעותי מתזונה ים תיכונית, הנחשבת כיום לתזונה הבריאה והמומלצת ביותר, גם להפחתת מדדי דלקת וגם לתיפקוד רגשי קוגניטיבי, וכמובן להפחתת הסיכון למחלות שונות. <br/> בנוסף לכך, אכילת המרק נחשבת פעולה איטית המגבירה את המיינדפולנס באכילה, דבר חשוב בימים אלו. <br/>   <br/> </span> </li> </ol> <p> <strong> שיהיו ימים שקטים ובריאים ❤️ </strong> </p> </div> Sat, 21 Feb 2026 10:38:40 GMT https://www.adiet.co.il/my-post מאמרים - הרגלי אכילה thumbnail main image https://www.adiet.co.il/tricks הטריקים הקטנים במטבח שישדרגו את התזונה ויעזרו לכם לרזות: שנו הרגל אחד קטן, שפרו את אורח החיים שלכם. זה באמת פשוט כמו שזה נשמע. <div data-rss-type="text"> <p> <span> הטריקים הקטנים במטבח שישדרגו את התזונה ויעזרו לכם לרזות: שנו הרגל אחד קטן, שפרו את אורח החיים שלכם. </span> </p> <p> <span> זה באמת פשוט כמו שזה נשמע. אם נתייחס כרגע אך ורק להרגלי הקנייה/ההכנה של האוכל שאתם אוכלים, מסתבר שבצעדים קטנים תוכלו לעשות זאת. </span> </p> <p> <span> <span> יש סיכוי שאפילו לא תרגישו בשינוי. </span> </span> </p> <p> <span> כל מה שנדרש מכם זה לשנות את ה"אוטומט" ולעשות "סוויץ`" אחד קטן. מוכנים? בואו נצא לדרך: </span> </p> <p> <br/> </p> <h2> <span> הכל מתחיל בסל הקניות </span> </h2> <p> <span> החליטו שאתם מפחיתים את כמות הסוכר והמלח עוד בשלב הקניות: </span> </p> <ul> <li> <strong> קונים מעדנים ממותקים? </strong> <span> <span> שימו לב, יש בהם 3-4 כפיות סוכר מוסף. אפשר להחליט על יוגורט לבן ואם תרצו להמתיק, תמיד ניתן להוסיף כפית ריבה או סוכר. </span> </span> </li> <li> <strong> קונים שתייה ממותקת? </strong> <span> <span> החליפו 2 בקבוקים בסודה או מים מינרלים. </span> </span> </li> <li> <span> קונים חטיפים באריזות ענק חסכוניות? ותרו על שקלים בודדים של חיסכון ותרוויחו בריאות - באחריות! ואם כבר חטיפים, עדיף אריזות אישיות שלא עולות על 40 גרם. </span> </li> <li> <strong> שימו לב לכמות המלח בגבינות </strong> <span> <span> שאתם קונים, הטווח עצום ותמיד תוכלו להשוות לטובתכם. </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h2> <span> הכנת המזון </span> </h2> <ul> <li> <strong> רגילים להשתמש בהרבה מלח במרקים ותבשילים? </strong> <span> <span> השתמשו בסוגים חדשים או כמויות נוספות של עשבי תיבול: כוסברה, פטרוזיליה, שמיר ועוד. הטעם דומיננטי ו"ממלא את מקומו" של המלח. כך תוכלו להפחית משמעותית בכמות המלח. </span> </span> </li> <li> <strong> משתמשים במיונז בסלט טונה? </strong> <span> <span> הנה רעיון יצירתי וטעים: החליפו את המיונז ב... יוגורט! הרבה יותר בריא, הרבה פחות שומני ותעשייתי. מומלץ לנסות! </span> </span> </li> <li> <strong> אופים עוגה בחושה? </strong> <span> <span> ברוב המקרים תגלו שאם תחליפו חצי מכמות השומן בעוגה (חמאה, שמן…) בכמות שווה של רסק תפוחים - העוגה תהיה מופחתת שומן וכולסטרול, ועדיין טעימה! </span> </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <h2> <span> ארגון הסביבה הביתית </span> </h2> <ul> <li> <strong> הילדים אוהבים לנשנש אחה"צ? </strong> <span> <span> הכינו להם צלחת פירות חתוכים. ניתן גם לדאוג לקערה גדולה עם פירות במקום מרכזי בסלון או במטבח. מה שהעין קולטת - המוח מפנים ו"דורש". </span> </span> </li> <li> <span> <span> במהלך ארוחת הצהריים והערב, </span> </span> <strong> הקפידו לחתוך ירקות ולסדר אותם יפה על צלחת </strong> <span> . אין צורך ללחוץ ולדרוש מהילדים לאכול. מספיק שהירקות נמצאים שם, וכמובן רצוי שההורים יאכלו מהם גם כן (: לרוב, זה כבר יעשה את העבודה. </span> </li> <li> <strong> את הירקות רצוי לשלב גם בדרכים יצירתיות </strong> <span> : שקשוקה (עגבניות, פלפלים, בצל, תרד) , מאפינס (ברוקולי, פטריות, דלעת, כרובית) או סלטים מעניינים… </span> </li> </ul> </div> Sat, 21 Feb 2026 10:23:07 GMT https://www.adiet.co.il/tricks מאמרים - ירידה במשקל,מאמרים - הרגלי אכילה thumbnail main image