1. לא לוותר על ארוחת בוקר וארוחת עשר. אין טעם לצום או לדלג על ארוחות, למעשה זה רק גורם נזק!
2. את ארוחת הצהריים החליפו בארוחה קלה – סלט גדול, פרוסת לחם או תפו"א מבושל, וחלבונים כגון גבינה 5%/ טונה / ביצה קשה. שימו לב לא להרבות בשמן או רוטב עשיר לסלט.
3. חשוב לאכול ארוחת ביניים כשעה לפני ארוחת החג, על מנת לא להגיע רעבים. דוגמא לארוחת ביניים: יוגורט לא ממותק + 2 כפות גרנולה או פרוסת לחם + ממרח כלשהו. כשמגיעים לארוחה לא מורעבים מידת השליטה העצמית משתפרת פלאים!
4. לא לשכוח לשתות הרבה מים, ורצוי גם לשלב איזו הליכה קלה או פעילות אחרת שאוהבים.

1. אלכוהול/יין – רצוי עד 2 כוסיות לגבר וכוסית לאשה
2. מרק – רצוי על בסיס ירקות בלבד (הגבילו תוספות כגון איטריות, שקדי מרק..)
3. תוספת – עדיף לשים פעם אחת בצלחת כמות של כ1/3 צלחת – אורז/תפו"א/אפונה וכו'.
4. בשר/דגים – כדאי בשר רזה כגון צלי כתף, עוף ללא עור, פרגית או דג אפוי
5. שתייה – מים או סודה. חבל על הקלוריות בשתייה הממותקת.
6. עוגות/קינוחים – עדיף פרוסה קטנה או חצי מנה.
7. נימוסי שולחן – יעזרו לכם למנוע עוד נשנושים בסוף הארוחה. פנו מהשולחן, שטפו כלים...אף אחד לא צריך לדעת מה המניע הנסתר שלכם :)

1. נצלו את החופשה לטיולים ברגל
2. אוכלים בחוץ – השתדלו לבחור מקומות עם תפריט של סלטים, כריכים. אם הכריך גדול (ג'בטה או בגט) חלקו אותו עם אדם נוסף.
   מסעדות על האש למינהן – התמקדו בסלטים (לא על בסיס מיונז), הסתפקו בחצי פיתה, הפחיתו בצ'יפס ובחרו בחזה עוף או פרגית.
3. דאגו שתמיד יהיו אתכם נשנושים – חטיף אנרגיה/קרקרים/ בייגלה דל שומן...כך לא תגיעו לארוחה הבאה מורעבים (כבר דיברנו על ההשלכות...)