אז איך נצליח להטמיע ביום יום ארוחות מגוונות ובריאות?
כאלה שכשנסיים לאכול אותם, נאמר לעצמנו: יש! אכלתי ממש טוב היום!
ולא נפלתי על השווארמה בעבודה..!
אז היום אספר לך על המפתח מספר אחד להצלחה בתהליך שינוי תזונתי.
ה.ת.א.ר.ג.נ.ו.ת.
לכאורה מובן מאליו, אבל בואו נקח את זה צעד קדימה.
להתארגנות יעילה כמה שלבים מקדימים:
- זיהוי ה"בור" -
להבין איפה ה"בור" שלנו שאליו אנחנו מגיעים ונופלים כל פעם מחדש (הדרך לזהות בור הוא לפי ההרגשה אחר כך: באסה, חרטה מסוימת, הרגשה פיזית לא נעימה).
זה יכול להיות בשעות הצהריים, אחה"צ בבית או בלילה כשכולם ישנים.
- עקיפת הבור = זיהוי מה נחוץ לי -
מה צריך לקרות כדי לעקוף את הבור?
אם היה עומד לרשותינו כל סוג של מזון שהיינו מבקשים, מה הוא היה?
מסתבר שרוב האנשים דווקא לא צריכים בהכרח את העוגיות או הבייגלה,
הם פשוט היו שם ולא היה משהו אחר…
לאחר שהבנו מה בדיוק הבעיה ומתי - נוכל להיערך טוב יותר.
דוגמאות:
הבנת שנשנוש זה מה שבא לך?
● יש גם בריאים :) כמו חטיפי אנרגיה טבעיים או יוגורט עם גרנולה.
● אדממה זה אחלה נשנוש ללילה.
● ממליצה לקנות ירקות בייבי כמו מלפפון או גזר ולנשנש בין לבין -
גם הילדים רואים ובסוף אוכלים יחד איתך
ארוחת הערב זה בלגן אחד גדול?
• כדאי להכין מראש ביצים קשות.
• לקנות ירקות שטופים ומוכנים לאכילה, או פשוט לחתוך מלפפון/פלפל ולהניח על צלחת.
• לפתוח קופסת טונה ו…
הרי לך ארוחת ערב מזינה ומוכנה בדקות.
מה עם אוכל מזין בארוחות הצהריים?
• אפשר להכין מראש מגש אנטיפסטי, זה מחזיק כמה ימים,
• קציצות עוף/בקר - להקפיא!
• "לזרוק" לתנור שקית ירקות קפואים.
ושוב קיבלנו ארוחה מוכנה בדקות (לא כולל זמן החימום).
המטרה:
חשיבה מראש שתביא לחסכון זמן ברגע "האמת" ומציאת פתרונות סבירים וזמינים.
אז לסיכום, קודם כדאי לאתר את ה"בור", אח"כ לחשוב מה צריך כדי להרגיש טוב יותר,
והשלב האחרון - לחשוב אילו פעולות זה דורש ממך. בהצלחה!!!
