עצירות הינה תופעה שכיחה בעולם המערבי. מדובר בקושי בהעברת צואה , תחושה של ריקון לא שלם. מקובל להגדיר עצירות כאי מתן צואה במשך שלושה ימים ומעלה. אולם גם מי שהתרגל ליציאה פעמיים ביום ועתה התדירות היא פעם ביומיים – מדובר כנראה בשינוי פיזיולוגי שחל בגוף.
הסיבות: שתייה לא מספקת של מים, מחלות שונות, פעילות גופנית מועטה, שימוש במשלשלים, מיעוט סיבים תזונתיים בתפריט.
כיצד ניתן לטפל / למנוע עצירות?
•החשוב מכל: הקפידו על שתייה מספקת של מים: 10-12 כוסות ליום. מסייע בריכוך הצואה, בהגדלת נפחה ובהעברה חלקה ותקינה של הפסולת אל מחוץ לגוף.
•צריכת סיבים תזונתיים: הסיבים התזונתיים אינם נספגים במעיים (לא נחשבים "קלוריות"), אך הם מעלים את נפח הצואה ותורמים ליציאות תקינות. כמו כן הוכחה תרומתם למניעת סרטן (בעיקר המעי הגס). מומלץ לצרוך 25-35 גרם סיבים ליום. מזונות עשירים בסיבים: קליפות פירות וירקות, דגנים מלאים (לחם, פסטה, דגני בוקר), קטניות, זרעי פשתן, "דייסיבית", שיבולת שועל (קוואקר) ועוד. שימו לב, צריכה מוגזמת של סיבים עלולה לגרום לנפיחות, גזים , שלשולים.
•הקפידו על פעילות גופנית סדירה: הן פעילות אירובית (הליכה, שחיה..) והן פעילות אנאירובית (משקולות, עיצוב, פילאטיס..). הפעילות הגופנית מסייעת בהעלאת חילוף החומרים מה שתורם ליציאות תקינות.
•צריכת יוגורט ביו: החיידקים הטובים ביוגורט מאזנים את הפלורה (אוכלוסיית החיידקים) במעיים. תורם לשיפור בעיות מעיים באופן כללי (עצירות אך גם שלשולים, נפיחות, גזים..)
•מזונות נוספים המעודדים יציאה: פירות יבשים (בעיקר שזיפים ותאנים), סלק, מוצרי חלב
•הימנעו ממזונות "עוצרים": אורז לבן, לחם לבן, "קלוריות ריקות"
•טיפ לניקוי הכבד והמעיים: על בטן ריקה בבוקר, שתו מים חמים עם רבע לימון סחוט וכפית דבש
•"עצת סבתא" ידועה: עגבנייה מרוסקת עם כפית שמן זית בבוקר.